4 главных принципа для набора мышечной массы

Калькулятор подсчёта калорий: Под набором массы я понимаю прежде всего набор мышечной массы. Так как ни одному здравомыслящему человеку не хочется набирать жир. Но придётся вас немного разочаровать. Когда вы увеличиваете объём ваших мышц то неизменно увеличивается и объём жировой ткани. Вопрос лишь в том сколько процентов из набранного веса будет приходиться на жир а сколько на мышцы. Используя принципы описанные ниже вы сможете не только набрать мышцы но и свести прирост жира к минимуму. 1. Употребляете на 15 - 25 ккал больше чем тратите Чтобы узнать сколько вы тратите в сутки и сколько вам нужно употреблять воспользуйтесь калькулятором расхода калорий. Тут я думаю всем понятно что на синтез новых мышц необходима энергия. Поэтому вы должны потреблять больше чем тратите. Но почему именно на 15 - 25? Дело в том что организм взрослого мужчины может синтезировать максимум 3 кг мышц в месяц у женщин и того меньше. Уточню что случаи применения стероидов я не рассматриваю. Кто-то может похвастаться - мол это всё фигня! Я набрал 10 кг за 1 месяц! Да такое возможно но мышц из этих 10 кг будет максимум 3 кг. Всё остальное вода и жир. Поэтому чем медленнее вы будете набирать массу тем качественнее она будет. Оптимальная скорость 3 - 4 кг в месяц. Отсюда и вытекает разница в 15 - 25.,

#