Как выбрать ГЕЙНЕР для роста мышц

Таймкоды: 00:00 Введение 00:09 Что такое гейнер и кому он нужен 00:26 Виды гейнера 01:10 Состав гейнера 04:31 Выбираем гейнер 06:12 Состав смотрите не на порцию а на 100 гр 07:02 Пример гейнера с изомальтулозой 08:10 Примеры нормального гейнера 09:59 Примеры зарубежного дорогого гейнера 11:36 Старая добрая ДОЧА! 12:44 Дополнительные ингредиенты в гейнерах 15:21 Вывод 16:30 Как правильно принимать гейнер Гейнер это углеводно-белковая смесь где большая часть это углеводы а меньшая белок. Гейнер нужен для того чтобы худые люди которым в принципе тяжело набирать вес вообще и мышечную массу в частности могли сдвинуть его с мёртвой точки. Условно все гейнер можно разделить на 3 типа: Низкобелковые: 10 - 15 белка Среднебелковые 20 - 25 белка Высокобелковые 30 белка и более Низкобелковые никому брать не советую. Среднебелковые берите если нет высокобелковых или если у вас мало денег. Ну и стройтесь брать в первую очередь высокобелковые. Ведь вашим мышцам нужны не только углеводы но и белок. Белковая составляющая как правило состоит из сывороточного концентрата. Реже из смеси различных белков. Если в составе есть растительный белок например соевый это значит что производитель пытается удешевить гейнер за счёт дешёвого растительного белка. Это плохо. Такой гейнер луче не брать. Углеводная составляющая состоит в основном из быстрых углеводов. Это: Мальтодекстрин Амилопектин При этом идеальный гейнер должен состоять как из быстрых так и из медленных углеводов. В качестве медленных кладут изомальтулозу. Но это бывает редко так как изомальтулоза стоит дорого. А обычный покупатель обращает внимание в основном на цену. А какие там углеводы многие этого не понимают. Поэтому в большинство гейнеров кладут быстрые углеводы. Но если найдёте с изомальтулозой берите. Так же обращайте внимание на порцию и соотношение. Что я имею в виду. Часто производитель указывает количество грамм на порцию а не на 100 грамм. Например он может указать порцию 200 грамм и белка в ней 30 грамм. Хотя по факту в этом гейнере 15 белка что мало. Поэтому всегда смотрите процентное соотношение. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: 2. 20 скидка на весь спортпит: 3. Мой сайт: Твой Тренер - 4. Приложение в Google Play 5. Приложение в App Store 6. Поддержать канал: ,

#