---

Видео на тему: ТВОЙ ТРЕНЕР: энциклопедия фитнеса - видео

Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:34 Какие мышцы работают 00:59 Нюансы и ошибки 02:45 Похожие упражнения 03:37 Подходы, веса и повторения Это упражнение хорошо грузит ваши грудные мышцы. Тем более, что оно с резиной. А это значит, что по мере приведения руки нагрузка будет увеличиваться. Если у вас есть две подходящие одинаковые резины и места крепления внизу по бокам, то можно делать одновременно двумя руками Нюансы и ошибки 1. Чтобы работала в первую очередь грудь, нужно руки приводить к себе по большей части, и в меньшей степени – поднимать вверх. Если будете сразу поднимать руку вверх, то плечо будет забирать слишком много нагрузки на себя. 2. Приводить руку лучше внахлёст, а не до середины груди. Так КПД упражнения будет выше. Также лучше локоть подкручивать вовнутрь в конце движения. Так грудь лучше сократится. 3. В верхней точке можно сделать паузу на полсекунды, чтобы дополнительно сократить мышцу. 4. Стойте параллельно движению резины и не разворачивайте корпус. 5. Выдох делается в конце усилия. А вдох, на опускании руки вниз (то есть на расслаблении). ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТаймкоды: 00:00 Что такое аналогичные упражнения 01:21 Какие бывают аналоги 05:38 Когда и зачем использовать аналоги 07:50 Неочевидные аналоги 08:33 Выводы Аналогичные упражнения или аналоги, это такие упражнения, которые схожи друг с другом как по основным работающим мышцам, так и биомеханически (похожее движение). Исходя из этого аналоги можно разделить на 3 группы. 1. Полные аналоги. Это такие упражнения, которые почти одно и тоже и отличаются зачастую только по инвентарю. Например: Становая тяга на прямых ногах Становая тяга с резиной Становая тяга с гантелями Становая тяга на прямых ногах в машине смита Но даже такие аналоги, это не одно и тоже. Нюансы есть. И для некоторых людей они могут быть весьма существенными. 2. Неполные аналоги. Это аналоги, которые отличаются немного по больше. Хотя всё ещё являются довольно похожими. Например: Подтягивания к груди широким хватом Тяга с верхнего блока к груди широким хватом Мышцы те же самые и движение похоже. Но разница в том, что в одном упражнении мы подтягиваем тело, а в другом – тянем ручку. И эта разница уже более существенная, чем просто разный инвентарь. 3. Условные аналоги. Тут разница ещё больше. Например: Приседания в машине смита сумо Приседания с фиксацией голени. И то, и то приседания. И там и там работает передняя поверхность бедра. Но разница есть уже и по мышцам, и по биомеханике. В общем – это упражнения похожи примерно на 50%. Кому и для чего использовать аналоги? Они нужны, во-первых, для разнообразия. Именно аналоги делают ваши тренировки разнообразными и более эффективными, и позволят вам проще набирать силу и массу мышц. Во-вторых, если у вас травмы, и одно упражнение вы не можете делать из-за боли в суставе. То, вполне, возможно, что аналогичное упражнение вы вполне сможете делать. В-третьих, техническая 3амена упражнения. Например, ваш тренажёр или штанга заняты. И тут придут на помощь аналоги. В-четвёртых, вы физиологически не можете выполнять какое-то упражнение. Не можете сесть со штангой нормально. Пятки отрываются, спина горбиться, тащит вас вперёд. А какой-нибудь аналог более-менее нормально можете сделать. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТаймкоды: 00:00 Введение 01:41 3 способа усилить ваш хват 02:08 Магнезия: какая бывает. Плюсы и минусы 03:48 Какие бываю лямки. Плюсы и минусы 05:21 Как мотать лямки 07:26 Крюки. Плюсы и минусы 08:51 В каких упражнения использовать эти хваталки 9:32 Чем череват слабый хват 10:18 В каком случае лучше не использовать лямки, магнезию и крюки 11:11 Вывод Хват. Это слабое место многих людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Часто кисть устаёт держать штангу, гантель, перекладину и вы прекращаете подход, хотя могли бы ещё его делать. Прогресс уже давно шагнул вперёд и есть несколько решений для этой проблемы. Причём решения эти, просты, мгновенны и дёшевы. 1. Магнезия. Бывает в брикетах, в матерчатых шариках и жидкая. Лучше использовать жидкую. Она меньше пачкается и её хватает на несколько подходов, так как она хорошо впитывается в поры. Суть магнезии в том, что она убирает пот с рук. Ладони становятся не скользкими и не скользят. Минус в том, что всё равно приходится напрягать кисть, хоть уже и не так сильно. 2. Лямки. Бывают простыми, с петелькой и закольцованные. Самый распространённый вариант – с петелькой. Таких сейчас примерно 90%. Лямки, в отличие от магнезии, жестко держат снаряд, но их надо уметь мотать. При всём при этом, именно лямки с петелькой – это самая распространённая вещь в залах, для решения проблем с хватом. 3. Клюки. Они стальные. И по сути, это стальные лямки, которые держат снаряд вместо вас. Но, метал скользит о металл, поэтому нет ощущения контроля над снарядом. И так оно и есть. Это не так комфортно, а местами даже небезопасно. Но – вы полностью можете расслабить руку, если будете использовать крюки. Вывод. Я советую использовать лямки. А на тех упражнениях, где лямки неудобно применять (например, обратный хват), то там берите магнезию. Лучше жидкую. Удачи!. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТаймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:19 Плюсы этого упражнения 01:12 Минусы жима одной ногой 01:36 Какие мышцы работают 02:10 Как ставить стопу на платформу 02:33 Для чего ещё можно использовать жим одной ногой 02:54 Какие аналоги Жим одной ногой в тренажёре может быть полезен, если вы захотите дополнительно потренировать отстающую ногу. Тогда можно сделать 1-2 подхода в конце тренировки на ноги только на эту ногу. Также это упражнения позволяет увеличить амплитуду. Вы сильнее можете согнуть ногу, а значит увеличиться КПД упражнения. Но есть и минусы. Увеличенная нагрузка на колено и тазобедренный сустав. Так как вы делаете одной ногой, то нагрузка ложиться на суставы только одной ноги. Другой минус – это упражнение психологически делать тяжелее. Нюансы и ошибки: 1. Стопу надо ставить ближе к центру платформы и носком немного развернуть наружу. Это нужно для того, чтобы при опускании вниз колено тоже уходило немного вбок от корпуса. 2. Выжимать нужно или на прямые ноги, или почти на прямые ноги. Это уже кому как больше нравится. 3. Начинать нужно с той ноги, которая слабее. Это правило касается все упражнений, которые делаются в начале одной ногой или рукой, а потом другой. 4. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. И следите чтобы таз не отрывался от лавки, иначе нагрузка будет ложиться на позвонки поясничного отдела ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТимко Илья отвечает на ваши вопросы Донаты: https://www.donationalerts.com/r/tvoytrenerТаймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:54 Вариант с резиной 01:40 Какие мышцы работают 02:25 Плюсы и минусы упражнения 04:29 Какие аналоги есть 05:25 Ошибки в выполнении упражнения 06:41 Вывод Гоблет приседания хороши тем, что здесь работает больше мышц, так как вес вы держите в руках. Естественно, что больших мышц вы так не накачаете, просто потому что большой вес вы в руки не возьмёте. Это банально тяжело и неудобно. Но вот для тех, кто хочет увеличить интенсивность тренировок и для тех, у кого нет штанги, это будет самое то. В принципе, техника приседаний здесь такая же, как и в обычных приседаниях, но только вес у вас находится в руках впереди. Это может быть необязательно гантели. И гиря, и даже резина. Основные фишки: 1. Ноги ставятся на ширине плеч или чуть шире. Это нужно для того, чтобы при глубоком приседе локти уходили внутрь колен, а не снаружи. При этом колени при приседании должны смотреть туда же, куда и носки. 2. Чем ниже присядете, тем лучше заработают ноги (передняя поверхность бедра) и ягодицы. 3. Гантель можно взять не за верхние диски, а по краям (с обеих сторон), если кому так удобнее. Можно даже делать такие приседания с двумя гантелями. 4. Вес будет стараться согнуть вашу спину. Но вы держите её ровно, Ичане будете горбиться. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТаймкоды: 00:00 Введение 00:09 Что такое гейнер и кому он нужен 00:26 Виды гейнера 01:10 Состав гейнера 04:31 Выбираем гейнер 06:12 Состав смотрите не на порцию, а на 100 гр 07:02 Пример гейнера с изомальтулозой 08:10 Примеры нормального гейнера 09:59 Примеры зарубежного дорогого гейнера 11:36 Старая добрая ДОЧА! 12:44 Дополнительные ингредиенты в гейнерах 15:21 Вывод 16:30 Как правильно принимать гейнер Гейнер, это углеводно-белковая смесь, где большая часть, это углеводы, а меньшая – белок. Гейнер нужен для того, чтобы худые люди, которым в принципе тяжело набирать вес вообще и мышечную массу в частности, могли сдвинуть его с мёртвой точки. Условно все гейнер можно разделить на 3 типа: Низкобелковые: 10% - 15% белка Среднебелковые 20% - 25% белка Высокобелковые 30% белка и более Низкобелковые никому брать не советую. Среднебелковые берите если нет высокобелковых или если у вас мало денег. Ну и стройтесь брать в первую очередь высокобелковые. Ведь вашим мышцам нужны не только углеводы, но и белок. Белковая составляющая как правило состоит из сывороточного концентрата. Реже – из смеси различных белков. Если в составе есть растительный белок (например соевый), это значит, что производитель пытается удешевить гейнер за счёт дешёвого растительного белка. Это плохо. Такой гейнер луче не брать. Углеводная составляющая состоит в основном из быстрых углеводов. Это: Мальтодекстрин Амилопектин При этом идеальный гейнер должен состоять как из быстрых, так и из медленных углеводов. В качестве медленных кладут изомальтулозу. Но это бывает редко, так как изомальтулоза стоит дорого. А обычный покупатель обращает внимание в основном на цену. А какие там углеводы – многие этого не понимают. Поэтому, в большинство гейнеров кладут быстрые углеводы. Но если найдёте с изомальтулозой – берите. Так же обращайте внимание на порцию и % соотношение. Что я имею в виду. Часто производитель указывает количество грамм на порцию, а не на 100 грамм. Например, он может указать порцию 200 грамм и белка в ней 30 грамм. Хотя по факту в этом гейнере 15% белка, что мало. Поэтому, всегда смотрите процентное соотношение. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТаймкоды: 00:00 Введение 00:28 Для чего нужен креатин 01:56 Почему креатин именно МОНОГИДРАТ? 02:17 Как правильно принимать креатин 04:20 Побочный эффект креатина 5:22 Как выбрать креатин 10:30 Выводы Креатин увеличивает вашу силовую выносливость. Когда вы его употребляете, запас креатин фосфата в мышцах растёт, и вы можете сделать на несколько повторений больше. Как покупать креатин? Как его правильно выбрать? Я вам напишу основные принципы покупки креатина. 1. Покупайте креатин в порошке, а не в капсулах. Эффективность и дозировки – абсолютно одинаковые, так как в капсулы запихивают точно такой же креатин, как и в порошне. Но капсулы дороже раза в 2 – 3. 2. Креатин в порошке бывает обычный (как мелкий песок) и перетёртый в порошок (микронизирванный). Стоит примерно одинаково, но и какой-то существенного преимущества у микронизированного нет. То есть по сути – это одно и тоже. 3. Качество сырья у всех одинаковое. Поэтому нет смысла покупать зарубежные бренды, которые дороже реза в 2. Сейчас большую часть креатина делают в Китае. И по качеству он вполне неплохой. 4. Креатин бывает продаётся вместе с транспортной системой. Транспортная система, это быстрые углеводы: сахара, фруктоза, мальтодекстрин. Считается, что вместе с углеводами креатин усваивается лучше. Однако, вы можете отдельно купить креатин и просто мешать его с сладким соком или с водой с сахаром. Будет то же самое. 5. Иногда встречается комплекс уреатинов, в который входит разные его формы. Например: Креатин гидрохлорид Три-креатин малат Креатин магния хелат Креатин моногидрат Если честно, то я такие комплексы не пробовал и за их эффективность ничего сказать не могу. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТаймкоды: 00:00 Введение 00:46 Фактор объёма каждой отдельной мышцы 02:03 Медленные и быстрые мышечные волокна 06:17 Место крепления мышцы к кости 08:28 Толщина отдельных костей 10:31 Выводы 11:03 Какие мышцы в целом растут хуже, а какие - лучше Я думаю, что вы все замечали, что какие-то мышцы растут проще и быстрее, а какие-то вообще не растут. Почему так? На это влияют 4 основные фактора: 1. Объём каждой конкретной мышцы. Чем мышца больше, тем проще её накачать. Самые крупные мышцы в нашем теле, это: Ягодицы Трапеции Широчайшие мышцы Грудь Квадрицепс бедра Как правило – их всем довольно легко накачать. На не только от размера мышцы зависит. 2. Второй фактор – соотношение быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна (они же белые), это волокна, которые сильные, они быстро сокращаются, но быстро устают. Медленные волокна (они же красные), они медленно сокращаются, относительно слабые, но они выносливые. Нетрудно догадаться, что быстрые волокна больше отвечают за силу и массу мышц, а медленные – за выносливость. Так вот, в разных мышцах соотношения быстрых и медленных – разное. Это заложено генетически и может отличаться у разных людей. Так вот, голень и предплечья, например – имеют больше медленных волокон. Поэтому растут хуже. Пресс – тоже. Хоть пресс и являются довольно большой мышцей, но из-за этого, он растёт плохо в объёме. Я мышцы имею в виду, естественно) 3. 3-й фактор – это место крепления мышцы к кости. Тут вспоминаем закон рычага. Чем крепление дольше от оси вращения (сустава), тем большую силу сможет развить мышцы. Конечно, места крепления от человека к человеку отличаются весьма незначительно, но всё же отличаются. И даже это небольшой отличие может привести к изменения в силе мышцы. А чем сильнее мышца, тем проще её накачать. 4. Последний фактор – толщина кости. Например, есть люди с массивным низом. У них широкий таз и толстые кости ног. А кости – это фундамент. Толще кости – толще сухожилия. Толще сухожилия – больше мышцы. Больше мышцы – проще накачать. Если проще, то это называется типом телосложения. У разных людей разная толщина костей в разных частях тела. Заложено это в основном генетически. Если вкратце, то многие факторы, от которых одни мышцы растут быстрее, а другие медленнее – заложены генетически. Увы. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТаймкоды: 00:00 Введение 00:29 В чем суть эффекта высокогорья 03:27 Работает ли маска? 05:41 Есть от маски всё-таки один плюс 07:20 Как я тестировал маску 07:52 Как увеличить выносливость Качёк идёт от Дербента в сочи: Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=XMYQXQAjzCI Рутуб: https://rutube.ru/video/08bea197af61a8d9d15bc134a1fb79e0/ Суть работа тренировочной маски в том, что она механически перекрывает вам поток воздуха. Как правило есть несколько режимов сложности. При такой работе действительно вы вдыхаете меньше кислорода. Просто за счёт того, что объём воздуха меньше. Но сравнимо ли это с эффектом высокогорья? Нет, не сравнимо. И дело не сколько в том, что в горах вы дышите полной грудью, но % воздуха меньше, а в маске – просто идёт механическое перекрытие просвета. А в том, что в горах вы находитесь под этим воздействием 24/7. А маску вы используете всего несколько часов в неделю. И этого времени недостаточно, чтобы запустить процесс адаптации. А суть процесса адаптации в том, что организм вырабатывает больше эритроцитов и гемоглобина. А значит – повышается объём переносимого кровью кислорода за единицу времени. А значит – повышается общая выносливость. Есть, однако, небольшой эффект от тренировочной маски. Из-за того, что вам тяжелее дышать, ваши межрёберные мышц и другие мышцы, ответственные за вдох – лучше тренируются и становятся сильнее. Но есть ли от этого какая-то практическая польза? Сомнительно. Разве что в борьбе, когда ваш противник лежит на вас и вам тяжело дышать. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlВ чём суть этого метода: во-первых, нужно поставить перед собой цель сделать определённое количество повторений за упражнение. При этом – количество подходов не имеет никакого значения. Количество повторений я лично использую от 50 до 100. Во-вторых, нужно поставить себе установку – сделать всё это за минимальное время. В этом и суть метода. Не отталкиваться от количества подходов, как делают обычно. Наш мозг, когда мы работаем по подходам, уже знает, что надо сделать 10 /15 /20 повторений. И он последние повторения делает вид, что телу тяжело, потому что такая установка на заранее известное количество подходов. А когда мы делаем установку на общее количество повторений – такого не происходит. И вкупе с минимальным отдыхом мы получаем мощный стресс для мышц, что способствует хорошему стимулу для роста массы и силы мышц. Вес и повторение выбирайте такие, чтобы вы могли уложиться примерно в 10 минут. При этом не надо стараться делать максимальное количество повторений в каждый подход. Так будет медленнее. А быстрее вы выполните нужное количество повторений так: делайте первые подходы с хорошим запасом (примерно 2/3 от того, что можете). При этом отдыхайте мало: 40 – 60 секунд. Такая стратегия позволит вам быстрее сделать запланированное количество повторений. Таймкоды: 00:00 Введение 00:45 В чём суть метода 01:23 В чём преимущество этого метода 03:18 Примеры из моих тренировок 03:56 Как лучше подобрать вес и повторения 04:59 Как этот метод работает 05:34 Тактика выполнения подходов 06:30 Как часто можно использовать этот метод 07:23 Итоги ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТехнику безопасности при занятиях силовыми тренировками мало кто знает. Хорошо, если вы понимаете её интуитивно. Но у многих людей нет этого понятия. И нет соответствующих знаний. Сейчас я исправлю этот пробел. Поехали. 1. Самая частая ошибка: неправильно ставят штангу на стойки. Будь то приседания или жим лёжа. Бывает так, что одну сторону ставят – а другую – нет. Убирают руку, и штанга падает с одной стороны. Приседания – ещё куда не шло. Но на жиме лёжа штанга падает под углом по голове. Поэтому, необходимо вначале убедиться, что гриф коснулся стоек справа и слева, потом положить штангу на стойки. Снова убедиться, что штанга лежит на обоих сторонах, и только потом убирать руки. 2. Под ногами не должно быть никаких железок: дисков, гантелей и т. д. Возможно, вам придётся бросить вниз гантели или сбросить штангу назад при приседаниях. И гантели или штанга может отлететь от железки вам в ногу по абсолютно непредсказуемой траектории. 3. Должно быть безопасное расстояние между занимающимися. Не впритык, а минимум 0.5 – 1 метр. Например, вы делаете разводку с гантелями. И сбоку вплотную становится кто-нибудь и делает сгибание рук с гантелями на бицепс. Если во время разводки у вас случится травма и вы бросите гантель на пол, то сбросите вашему соседу прям на ногу, если он стоит вплотную к вам. Держите дистанцию, в общем. 4. Разбирайте штангу равномерно. Это закон рычага. Если втулка перевесит с одной стороны, то штанга упадёт. А то и между делом может вам стукнуть по бороде. При этом, чем уже стойки, тем равномернее надо разбирать. 5. Если блины навешаны на стойки впритык, то не ставьте ноги под диски, когда ходите взять один из них оттуда. Диск может свалиться раньше, чем вы его захватите пальцами. И свалиться вам на пальцы ног. 6. Не кладите телефоны куда попало. Если положите его на лавку, лестницу, пол или ещё куда, где люди, ходят, сидят, или могут положить гантель или диск, то будете сами виноваты. Кладите ваш гаджет туда, где его не достанут. 7. Если вы приседаете или жмёте один, и некому вас подстраховать, то не одевайте замки на штангу. Если вдруг вас придавит, то вы должны иметь возможность сбросить диски в начале с одной стороны, а потом и с другой. А также лучше возьмите для этой цели гриф с гладкой втулкой, чтобы диски лучше скользили. 8. Не хватайтесь руками за трос тренажёра. Да, они сейчас многие в оплетке. Но оплётка может порваться, и тогда вы травмируете ладонь о стальные волоски. Таймкоды: 00:00 Введение 00:38 Как правильно ставить штангу на стойки 02:47 Убедитесь, что рядом и под ногами нет никаких железок и дисков 04:17 Должно быть безопасное расстояние между занимающимися 05:23 Разбирайте штангу более-менее равномерно 07:28 Берите диски со стоек аккуратно 08:44 Не кладите телефоны куда попало 09:53 Методы самостраховки 11:45 Не хватайтесь руками за трос 12:32 Самый главный совет 12:43 Выводы ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlУличные тренажёры бывают 2-х типов. Это примитивные тренажёры. Где нагрузка только одна – это вес собственного тела. И нет никаких настроек в плане роста и габаритов пользователя. И продвинутые тренажёры. Где можно менять вес и есть хоть какие-то минимальные настройки. В этом видео я буду обозревать тренажёры Barbell. Это одни из самых лучших уличных тренажёров, которые я видел. Но даже у таких тренажёров есть минусы, относительно тренажёров в зале. 1. Главный минус – это отсутствие настроек, или минимальные настройки, относительно роста пользователя. По сути, все эти тренажёры рассчитаны на средний рост 165 – 180 см. С моим ростом 184 см уже делать неудобно. Не хватает длинны ручек. Нельзя, подвинуть спинку или седушку. А это, в свою очередь, влияет не только на комфорт, но и на эффективность упражнений. 2. Второй минут – менее важный, это недостаток отягощения. Даже если я нагружу все диски, то на некоторых тренажёрах мне этого будет мало. Конечно, это касается лишь 5% самых здоровых мужиков. Поэтому я и говорю, что этот минус не такой важный. В целом же, уличные тренажёры являются хорошим дополнением к турникам и брусьям. Но если сравнивать их с полноценным тренажёрным залом, то они проигрывают. Поэтому мой вывод: Если у вас нет возможности посещать тренажёрный звал, тогда уличные тренажёры частично вам его заменят, но не полностью. Таймкоды: 00:00 Введение 00:22 Типы Уличных тренажёров 02:00 Минусы уличных тренажёров 03:33 Обзор рычажной тяги 05:07 Обзор тренажёра на бицепс 06:14 Обзор тренажёра бабочка 07:22 Итог всего сказанного ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlТак какая же обувь подойдёт для силовых тренировок? Нужно ли обязательно заморачиваться, или хватит обычных кроссовок? Для этого давайте разберём, какими особенностями должна обладать такая обувь. 1. Она должна быть устойчивой. То есть стопа в ней не должна подворачиваться. Это актуально для различных выпадов, становых тяги и приседаний. 2. Подошва не должна скользить. Чтобы ноги не разъезались. 3. Подошва не должна деформироваться под большим весом. В противном случае это приведёт к тому, что вы можете подвернуть стопу. Обычные кроссовки действительно подойдут многим людям, но с оговоркой. Как правило подошва большинства кроссовок действительно не скользит. Но чтобы она была устойчивая – подошва не должна быть слишком толстая. Максимум 3 см. Лучше 2. Чкм толще подошва, тем хуже устойчивость. И подошва не должна быть слишком мягкой, чтобы не сильно деформировалась под весом. Из обычной обуви, лучше чем кроссовки, подойдут кеды. У них, как правило, довольно тонкая подошва. И она плоская. Что делает её устойчивой. Также ещё подойдёт обувь для единоборств: борцовки, боксёрки, борцовки. Ещё вроде как неплохая обувь – кроссовки для баскетбола. Но они дорогие. Ну а то же штангетки? Штангетки идеально подходят для поднятия тяжестей. Тонкая, плоская, жёсткая и нескользкая подошва. Наличие каблука и наличие хлястиков, которые позволяют плотнее сидеть обуви. Идеально. Но нужны ли штангетки всем? Если вы не собираетесь поднимать 100 и более кг, то в принципе, хватит подходящих кроссовок или кед. Ну а если вы собираете тягать большие штанги, то раскошельтесь и купите себе штангетки. Почти все штангетки примерно одинаковы по своим характеристикам и дизайну. Поэтому – покупать дорогие нет смысла. Достаточно купить среднего ценового сегмента за 5000 – 9000 рублей. Таймкоды: 00:00 Введение 00:20 Какая обувь подойдёт для тренировок 02:55 Что такое штангетки? 03:48 Кому нужны штангетки? 04:25 Про самбовки, боксерки и борцовки? 05:41 На что обращать внимание при выборе штангеток? 07:07 Обзор штангеток 08:44 Обзор максимально дорогих штангеток 11:02 Выводы ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlМой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Заказать индивидуальный комплекс упражнений: https://tvoytrener.com/www/int/kompleks.html Поддержать канал: https://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.phpДавайте для начала расскажу: зачем вообще нужен атлетический пояс в фитнесе и бодибилдинге. В качалке, в общем. Он нужен для того, чтобы придавливать мышцы, окружающие позвоночник, к позвонкам. Таким образом давление вокруг позвонков усиливается, и позвонки лучше стабилизируются. То есть это давление не даёт позвонкам смещаться. Но, вопреки общему мнению, осевая нагрузка на позвонки не уменьшается. Нагрузка та же самая. Так вот, пояса бывают 3-х типов: 1. Матерчатые пояса. Это наиболее мягкие и простые пояса. Подойдут вам если вы не собираетесь поднимать большие штанги. Состоят из нейлона со вставками каких-то других тканей. Вполне подойдут почти всем девушкам и некоторым мужикам. Тем, кто будет поднимать штанги менее 100 кг. При выборе пояса обращайте внимание не его ширину в задней части. Она должна быть 10-12 см. Есть широкие пояса по 15 и дале 20 см. Их лучше не брать. Дело в том, что наша поясница имеет естественный прогиб (лордоз). И сильно широкий пояс впивается в спину по краям, но в центр держит её плохо (получается пространство из-за прогиба). 2. Штангистские или тяжелоатлетические пояса. Такие пояса всегда в задней части шире, чем в передней. По ширине рекомендации те же, что и были выше. Делают эти пояса из кожи или кожзама. Советую брать именно кожаные. Пояса из кожзама недолговечны. Они грубеют со временем от пота и просто ломаются поперёк. Так вот, такие пояса уже жёстче. И подойдут тем, кто хочет поднимать веса побольше. Есть ремни как с мягкой подкладкой сзади, так и без неё. Оба варианта одинаково эффективны, но немного удобнее и комфортнее с подкладкой. 3. Пауэрлифтёрские пояса. Эти пояса всегда одинаково широкие спереди и сзади. Они очень толстые (10 – 15 мм) и жёсткие. Состоят из нескольких слоёв кожи или кожзама. Если вы не профессиональный пауэрлифтёр и не собираетесь поднимать огромные штанга, то такой пояс вам нафиг не нужен. Эти пояса сделали специально для профи. Любителям они не нужны. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.htmlПомогает ли бодибилдинг в единоборствах? Я уже почти 3 года занимаюсь довольно плотно единоборствами. Это бокс, грепплинг и ММА. В сумме - 4 тренировки в неделю. Так вот, если вкратце, то ваши большие мышцы вам будут только мешать. Вы будете быстро задыхаться, так как много мышц требуют много кислорода. И вы будете медлительны. И речь даже не про реакцию. Скорость мышечных сокращения будет страдать. То есть вы просто тупо медленно будете двигать руками и ногами. Если брать борьбу, то там ваша масса и сила дадут вам некоторый бонус. Это правда. Но вы по-прежнему будете медлительны. А задыхаться будете ещё быстрее чем в единоборствах. Главное – не боритесь в полную силу. Вас надолго не хватит в таком случае. Старайтесь в первую очередь вывозить за счёт техники, а не за счёт силы. Но есть и хороший жирный плюс. Правда он на перспективу. Это значит что если вы потерпите несколько лет (2 – 4 года) то вы научитесь использовать ваши сильные мышцы и в ударке и в борьбе. Главное – не бросайте всё это время качалку. Хотя бы 1-2 раза в неделю ходить и поддерживайте силу и массу ваших мышц. Ну а первое время вам придётся засунуть свою гордость и амбиции себе поглубже и терпеть боль, страдания и унижения). ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html