Влад Литвиненко - видео - все видео
Новые видео из канала RuTube на сегодня - 19 April 2026 г.
01.05.2025
Видео на тему: Влад Литвиненко - видео
💪 Получить план тренировок и питания — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Контакты: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Тема раскрывается с двух сторон одного персонажа. Главный образ - это фанат своего дела в хорошей форме (с логотипом LT на лбу). Адепт эстетичного телостроительства, который любит изучать, пробовать на себе, качать опыт и делиться им. Хорош, но всегда стремится стать лучше. Вторая сторона - его альтер эго. Я называю его Толстенький :) Он тренируется, но не регулярно. Он добряк, но делает ошибки. Он хочет избавиться от лишнего жирка, особенно на животе, но его тянет к вредностям. Позитивная сторона, которая по-доброму ошибается, иногда расстраивается, но всегда идёт вперёд, учится и не сдаётся. Думаю, каждый немного наш Толстенький в какой-то мере😅 Вложил самое ценное в 9 минут + небольшой лёгкий посыл в конце)💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Контакты: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743💪 Получить программу тренировок и питания — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514ff593190f95663573235cb2d1a8/ Контакты: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743💪 Получить план тренировок и питания — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514ff593190f95663573235cb2d1a8/ Контакты: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743💪 Получить план тренировок и питания — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514ff593190f95663573235cb2d1a8/ Контакты: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Источники исследований: 📌 Тренировки с сопротивлением и EPOC – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/epoc.html 📌 Влияние воздействия холода на энергетический обмен веществ и активность бурой жировой ткани у людей: систематический обзор и метаанализ – https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.917084/full 📌 Метаболические эффекты активности бурой жировой ткани вследствие воздействия холода у людей: систематический обзор и метаанализ – https://www.mdpi.com/2227-9059/12/3/537 📌 Микронутриенты, йодный статус и концентрация гормонов щитовидной железы: систематический обзор – https://www.academia.edu/106248426/Micronutrients_iodine_status_and_concentrations_of_thyroid_hormones_a_systematic_review 📌 Базальный уровень метаболизма коррелирует с избыточным потреблением кислорода после тренировки различной интенсивности – https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-01045-7 📌 Влияние микронутриентов на функцию щитовидной железы: обзор – https://ijn.zotarellifilhoscientificworks.com/index.php/ijn/article/view/181 📌 Белая и бурая жировая ткань: новые терапевтические данные при нарушениях обмена веществ – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772632024000011 📌 Сравнение термогенного эффекта продуктов – https://www.ijbbb.org/papers/125-N012.pdf 📌 Силовые тренировки и дожигание жиров после них: взаимосвязь силовых тренировок и EPOC – https://cathe.com/resistance-training-and-afterburn-does-resistance-training-increase-epoc 📌 Влияние дефицита распространённых микронутриентов на метаболизм йода и щитовидной железы: данные исследований на людях – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521690X09001055 📌 Термогенез вызванный диетой – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589936824000239 📌 Продукты, которые стоит употреблять для улучшения здоровья щитовидной железы – https://www.verywellhealth.com/hypothyroidism-diet-8748574? 📌 Эффект «дожигания» после тренировок – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/epocarticle.html 📌 Силовые тренировки и метаболизм – https://www.self.com/story/how-much-does-strength-training-really-increase-metabolism 📌 Холодное воздействие для похудения: имеет ли значение время суток – https://www.medicalnewstoday.com/articles/cold-exposure-for-fat-loss-does-time-of-day-matter 📌 Связь между дефицитом магния, нарушениями сна и связанными с ними изменениями – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780124201682000314💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514ff593190f95663573235cb2d1a8/ Контакты: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Содержание: 0:00 Вступление 0:13 Стабильность лопатки и бицепс 0:43 Читинг на бицепс и результат 1:11 Подъём локтей и нагрузка на бицепсы 1:45 Подъём или тяга в паучьих сгибаниях на бицепс 2:21 Нюанс сгибаний рук на бицепс в тренажере 2:52 Французский жим и нагрузка на трицепсы 3:18 Разгибания рук из-за головы и амплитуда 3:43 Жим узким хватом и нагрузка на трицепс 4:09 Отжимания на брусьях на трицепсы 4:38 Как спина ворует нагрузку 5:03 Программа тренировок Привет, друзья! Десять полезных приёмов, которые усилят отдачу от вашей тренировки рук. Пять – на бицепс, пять – на трицепс. Коротко и по делу. Поехали! 1. СТАБИЛЬНОСТЬ ЛОПАТКИ И БИЦЕПС Есть один малозаметный нюанс, который влияет на эффективность тренировки. Это стабильность лопаток. Дело в том, что бицепс крепится не только к плечу, но и к лопатке. И если она не зафиксирована мышечным усилием, то бицепс потянет её вперёд. Из-за этого он не будет полностью сокращаться. Так диапазон движения уменьшается и отдача от упражнения тоже. Решение простое: выпрямите спину, сведите лопатки и не позволяйте плечам уходить вперёд. ЗАФИКСИРУЙ ЛОПАТКИ 2. ЧИТИНГ И РЕЗУЛЬТАТ Одна из самых частых ошибок – это раскачивания корпусом. Когда вес слишком тяжелый, тело автоматически подключает инерцию. И вместо подъёмов за счёт бицепса, начинается «забрасывание» штанги. Да, так можно поднять больше. Но дело в том, что это результат работы плеч, спины и ног. А чтобы движение было максимально эффективным для бицепсов – стойте прямо, не раскачивайтесь, и поднимайте вес только за счёт сгибания рук. ИСКЛЮЧИ РАСКАЧИВАНИЯ ТЕЛОМ 3. ПОДЪЁМ ЛОКТЕЙ И НАГРУЗКА Одна коварная ошибка в подъёмах на бицепс – это движение локтей вперёд в верхней части амплитуды. Кажется, будто вы просто «дотягиваете» вес – но на деле, в работу включаются передние дельты, а бицепсы, наоборот, получают меньше нагрузки. И это не усиление упражнения, а путь к халтуре. Траектория становится легче, мышца теряет пик напряжения, и вы обкрадываете себя по результатам. Чтобы действительно проработать бицепсы, держите локти под плечами и не давайте им «гулять» вперёд – особенно в финале движения. НЕ ЗАДИРАЙ ЛОКТИ ВВЕРХ 4. СГИБАНИЕ ИЛИ ТЯГА Но локти могут уходить не только вперёд. Идеальный пример – паучьи сгибания, где главное — это изоляция бицепсов. А часто такое движение превращают в тягу: локти уезжают назад, вес поднимается просто вверх и вместо чистого сгибания рук, подключаются дельты и широчайшие. В результате бицепсы недорабатывают. Чтобы избежать этой ошибки – представьте, что ваши плечи в гипсе. Верхняя часть руки остаётся строго перпендикулярной полу, а движение идёт только за счёт сгибания в локтях. Вот такой подход даёт точное попадание в двухглавые. НЕ УВОДИ ЛОКТИ НАЗАД 5. НЮАНС СГИБАНИЙ В ТРЕНАЖЕРЕ Но наше тело очень умное. И оно может нас переиграть, даже когда мы, казалось бы, зафиксировали локти, не давая им двигаться ни вперёд, ни назад. Например, сгибая руки в тренажере. Тут часто появляются такие наклоны корпуса вперёд при каждом повторении. Они срезают часть амплитуды и ухудшают работу бицепсов. В правильном варианте, упритесь спиной в спинку тренажера, вытянитесь вверх и держите корпус как «влитой». Так бицепсы пройдут весь диапазон движения. УДЕРЖИВАЙ КОРПУС НЕПОДВИЖНЫМ 6. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ И НАГРУЗКА Теперь к трицепсам. Делая французский жим, обратите внимание – не уходят ли ваши руки слишком далеко за голову. Потому что так в работу включается спина, а локти сгибаются недостаточно для хорошего растяжения трёхглавых. И эффект от упражнения падает. Чтобы этого не было: держите плечи неподвижно и работайте только за счёт сгибания и разгибания в локтях. Так максимум нагрузки получат ваши трицепсы. ДЕРЖИ ПЛЕЧИ ЗАФИКСИРОВАННЫМИ Это 6 из 10 правил – оставшиеся 4 обязательно посмотрите в видео.💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514ff593190f95663573235cb2d1a8/ Контакты: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Содержание: 0:00 Вступление 0:16 Критерии оценки 1:05 Тяга в планке 1:24 Подтягивания 1:50 Выходы силой, киппинг-подтягивания и баттерляй 2:27 Становая тяга 3:02 Тяга Т-грифа стоя 3:34 Тяга Т-грифа лёжа 4:04 Горизонтальная тяга в тренажере 4:24 Пуловер на блоке 4:41 Тяга вертикального блока 5:01 Горизонтальные подтягивания 5:31 Тяга штанги в наклоне 5:56 Тяга горизонтального блока 6:27 Тяга блока одной рукой стоя на колене 6:53 Тяга гантели в упоре 7:21 Упражнения на TRX-петлях 7:49 Лучшее и худшее упражнения на спину 9:02 Программа тренировок💪 План тренировок и питания — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514ff593190f95663573235cb2d1a8/ Контакты: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Музыка: 🎧 Deprezz – Vois Sur Ton Chemin 🎧 Daughtry – Shock To The System 🎧 Smash Into Pieces – Bleed Исследования: 📌 1 кг веса уменьшает нагрузку на колено на 4 кг при каждом шаге – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15986358/ 📌 Апноэ и жир на шее и животе – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23770180/ 📌 Влияние лишнего веса на биомеханику движений – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34770421/ 📌 Лишний вес и когнитивные способности: метаанализ – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763416303542?via%3Dihub 📌 Уровень тестостерона связан с жировой массой у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982085/ Содержание: 0:00 Вступление 0:20 Невидимая тяжесть 0:55 Почему вы не высыпаетесь 1:23 Снимая "бронежилет" из жира 1:52 Изменения: от пресса до лица 2:17 Жир и тепло 2:47 Баланс тела: скрытый эффект 3:19 Отношение к еде 3:54 Мотивация и внутренняя сила 4:39 Как жир влияет на мозг 5:22 Тестостерон 6:01 Финал Привет, друзья! Мы часто думаем, что «жир – это только про внешний вид.» Но правда – глубже. Сейчас вы увидите, что происходит с телом, когда лишний жир уходит. Возможно, вы узнаете в этом себя. А может, тот самый повод, которого не хватало. Приятного просмотра! 1. НЕВИДИМАЯ ТЯЖЕСТЬ Представьте, что вы каждый день носили двадцатикилограммовый рюкзак с кирпичами. А теперь – сбрасываете его. Это то, что чувствуют колени, когда уходит всего пять килограммов жира. Дело в том, что каждый лишний килограмм веса – это 4 килограмма нагрузки на колено, при каждом шаге. Потому что мы переносим вес с одной ноги на другую и гасим удары о землю, что в разы усиливает давление и износ суставного хряща. Снижая вес – уменьшается нагрузка на колени, таз и поясницу, а хруст и дискомфорт проходит, будто тело «смазано» изнутри. 2. ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ВЫСЫПАЕТЕСЬ Лишний жир, особенно в области шеи и живота, мешает нормальному дыханию во сне. И это причина апноэ – то есть коротких задержек дыхания, из-за которых мозг не отдыхает. А вы чувствуете днём такое сонливое состояние, даже после долгого сна. Когда лишний жир уходит – дыхание во сне восстанавливается, мозг снова получает долгие фазы, и вы встаёте не просто проснувшимся, а отдохнувшим. 3. СНИМАЯ БРОНЕЖИЛЕТ ИЗ ЖИРА Лишний жир – это как бронежилет на теле, который в обычной жизни мешает и усложняет любые движения. Но когда вы его наконец снимаете – то замечаете, что ходить становится приятно, не хочется постоянно найти лавочку, исчезает отключка на диване после еды – вы чувствуете лёгкость. И это касается всего: от простых наклонов, до личной жизни и тренировок. Само движение начинает нравиться, потому что теперь тело не ограничивает, а помогает. 4. ИЗМЕНЕНИЯ: ОТ ПРЕССА ДО ЛИЦА Уходит размытость форм и уменьшается живот. Мышцы, которые вы качали – начинают проявляться. И самое приятное – даже при том же объёме мышц, сухое тело выглядит в разы лучше. Форма груди, плеч, рук – становится жёстче и рельефнее. Меняется и овал лица: проявляются скулы и за счёт этого профиль выглядит мужественнее. 5. ЖИР И ТЕПЛО Когда организм перегревается, он старается себя охладить. И мы начинаем потеть. Но чем больше в теле жира, тем больше тепла вырабатывается при движении. Простой подъём по лестнице для человека с лишним весом ощущается как бег в гору для худого. Отсюда – бóльшая потливость и одышка. Но плюс в том, что вместе с лишним жиром уходит и перегрев. Так одежда остаётся сухой, а дыхание ровным даже после быстрой ходьбы и подъёмов на этаж. Это 5 из 10 изменений – остальные обязательно посмотрите в видео.💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514 Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Музыка: 🎧 The Siege – Run For Your Life 🎧 LXNGVX, Maestro Chives – Royalty 🎧 LEC x Against The Current – Wildfire 🎧 Egzod EMM – Don’t Surrender 🎧 Rain Paris – Lights 🎧 Ashes Remain – On My Own 🎧 Erik Grönwall – Higher Содержание: 0:00 Вступление 0:23 Угол в локтях = нагрузка в жиме 0:46 Как бицепсы мешают росту груди 1:07 Ловушка низкого сиденья 1:39 Разворачиваешь гантели – теряешь результат 2:12 Брусья: грудные любят наклон и ширину 2:39 Пустой финиш амплитуды 3:08 Сутулый жим 3:34 Угол наклона и целевые мышцы 3:54 Высокое сведение рук 4:24 Траектория жима 4:57 Программа тренировок 5:17 Финал Привет, друзья! Если грудные не отзываются на тренировки так, как вы ожидаете – причина чаще не в генетике, а в ошибках, которые перечёркивают все усилия. В этом видео десять точек, где чаще всего теряется результат. Разберёмся, как их исправить и наконец включить грудные по-настоящему. 1. УГОЛ В ЛОКТЯХ = НАГРУЗКА В ЖИМЕ Когда вы будете жать гантели, обратите внимание, не заваливаются ли они внутрь. Дело в том, что слишком согнутые локти уменьшают нагрузку на грудные. Рычаг становится короче и часть усилия уходит на трицепсы и плечи. Следите, чтобы весь подход предплечья оставались вертикальными – так вы получите максимальную активацию грудных мышц. 2. КАК БИЦЕПСЫ МЕШАЮТ РОСТУ ГРУДИ Выполняя сведения в бабочке, обратите внимание на ваши локти. Они должны быть только слегка согнуты и зафиксированы. Если же угол в них меняется – это включаются бицепсы, ухудшая работу грудных. В правильном варианте движение проходит только в плечевых суставах. А локти – неподвижны. 3. ЛОВУШКА НИЗКОГО СИДЕНЬЯ Частая ошибка – когда жим в тренажере выполняется на уровне плеч и выше. Это снижает отдачу от упражнения, потому что нагрузка уходит с грудных мышц. Обычно причина в низком положении сиденья, из-за чего плечи включаются сильнее, а грудь недорабатывает. Это хорошо видно, если посмотреть в горизонтальном варианте. Когда ручки оказываются на уровне плеч или выше, нагрузка теряется. Правильная высота жима – на уровне линии сосков. Тогда жмёт именно грудь. 4. РАЗВОРАЧИВАЕШЬ ГАНТЕЛИ – ТЕРЯЕШЬ РЕЗУЛЬТАТ Когда в жиме гантели разворачиваются вовнутрь, их центр тяжести перемещается ближе к плечевым суставам. Это уменьшает нагрузку на грудные и смещает акцент на трицепсы и дельты. Такая ротация часто возникает, когда вес слишком тяжелый – тело инстинктивно упрощает движение, жертвуя эффективной работой грудных. Не допускайте этого – держите гантели так, чтобы ладони были направлены вперёд, а руки двигались строго вверх, а не внутрь. Это обеспечит лучшую отдачу от упражнения для грудных мышц. 5. БРУСЬЯ: ГРУДНЫЕ ЛЮБЯТ НАКЛОН И ШИРИНУ Отжимаясь на брусьях _ наклоняйте корпус вперёд – это прибавляет горизонтальной составляющей движению и нагрузка попадает в грудные. Если держаться строго вертикально, то основную работу забирают трицепсы и передние дельты. И ещё нюанс – это ширина брусьев: для грудных лучше использовать широкие. Потому что узкие брусья сводят локти ближе к корпусу, смещая акцент на трицепсы. 6. ПУСТОЙ ФИНИШ АМПЛИТУДЫ Результат появляется не только благодаря тому, что мы что-то делаем, но и благодаря тому, что мы не делаем чего-то лишнего. Хороший пример – это чрезмерное сведение гантелей в разводке лёжа. Когда гантели сводятся слишком близко друг к другу – дальше линии плечевых суставов – грудные мышцы теряют напряжение и эффективность упражнения падает. Чтобы нагрузка сохранялась в грудных – останавливайте движение, когда гантели доходят до уровня плеч. 7. СУТУЛЫЙ ЖИМ В упражнениях на грудь есть такое понятие, как сутулый жим. Это когда поднимаются плечи, задираются локти и упражнение принимает анатомически неестественный ход. Причина – в зажатой трапеции и подъёме лопаток. Правильным будет расслабить трапеции и опустить лопатки вниз, от ушей. Это обеспечит лучшую передачу силы и включение грудных мышц. Это 7 из 10 ошибок – остальные обязательно посмотрите в видео.💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Бицепс и трицепс – это мышцы, которые делают руки выразительными и рельефными. И если они растут медленно, возможно дело не в генетике, а в выборе упражнений и технике. Сейчас мы рассмотрим 10 проверенных упражнений и узнаем в чём особенность каждого из них. 5 на бицепс, 5 на трицепс – чётко и по делу. 1 Подъёмы штанги бицепс – это база для развития рук. EZ гриф, за счёт изогнутой формы, даёт рукам более естественное положение, чем прямой. А это уменьшает нагрузку на запястья и локти, и ощущается более комфортным. Плюс, такой угол хвата, помимо бицепсов, сильнее включает в работу предплечья и брахиалисы. Здесь есть узкий хват – это акцент на внешнюю головку, которая создаёт высоту бицепса и формирует его пик. И хват на ширине плеч с равномерной нагрузкой на обе головки. Взявшись за гриф, сгибайте руки в локтях, на выдохе. И из верхней точки подконтрольно вернитесь вниз, на вдохе. 2 У бицепса есть две основные функции: он сгибает руку в локте и супинирует предплечье. Объединяя их в одном движении, мы получаем полную активацию мышц. И дают это подъёмы гантелей с супинацией. В исходном положении ладони направлены друг к другу. По мере подъёма разворачивайте предплечья, чтобы в верхней точке ладони были направлены вверх. После чего опускайте руки, возвращая их в исходное позицию. И сделать это движение можно двумя руками сразу: так вы повысите нагрузку на мышцы-стабилизаторы, плюс сэкономите время тренировки _ и поочерёдно – так можно лучше сфокусироваться на работе мышц каждой стороны и взять чуть больший вес. Потому что при подъёме одной руки, вторая копит силы. 3 Подъёмы штанги параллельным хватом – это мощное движение, которое акцентировано прокачивает брахиалисы с предплечьями и включает бицепсы. При работе на массу, это создаёт красивую толщину рук в виде спереди, за счёт развития брахиалисов. А при сжигании жира – плюс в комплексной проработке рук с хорошим весом и включая много мышечных волокон сразу. Техника стандартная: сгибайте руки в локтях на выдохе и плавно опускайте вес вниз, на вдохе. Здесь отдельный момент – это грифы. Их для параллельного хвата есть огромное количество, разных конфигураций и взяться можно на разной ширине. Но смысл в том, что такие сгибания, в первую очередь, нагружают плечелучевые мышцы и брахиалисы. А они работают вне зависимости от ширины хвата. Поэтому вы можете выбрать любой из этих грифов, в том числе Z-образный, который есть в большинстве наших залов. 4 Сгибания рук с армбластером – это точное попадание в бицепсы, за счёт строгой амплитуды и удержания нагрузки в целевых мышцах. Армбластер – это такая металлическая пластина, которая надевается на шею и фиксируется перед корпусом. Он помогает изолировать работу бицепсов и сделать движение максимально чистым. Для начала – наденьте армбластер на шею и отрегулируйте его по высоте, чтобы он был чуть выше локтей и плотно прилегал к телу. Взяв вес, сделайте подъём на выдохе и опускание на вдохе, не разгибая локти до конца. Так вы сохраните нагрузку. И здесь можно использовать прямой гриф, для максимального акцента на бицепсах. EZ-гриф для комплексного включения бицепсов, брахиалисов и плечелучевых мышц. И гантели. Независимая работа рук для лучшего баланса обеих сторон. 5 За счёт наклонной фиксации плеч, подъёмы на Скотта исключают читинг. Так бицепсы получают концентрированную нагрузку и лучший стимул для развития формы. Для начала, настройте скамью так, чтобы верхняя часть подушки, была на уровне подмышек. Возьмите гантели и прижмите руки к скамье. Локти неподвижны, ладони направлены вверх. На выдохе, сгибайте руки в локтях до полного сокращения бицепсов. После чего, на вдохе, плавно вернитесь вниз. Можно поработать как двумя руками синхронно, получая большую стабилизацию и сокращая время тренировки, так и по одной – для чуть большей амплитуды и усиления ...💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Содержание: 0:00 Вступление 0:29 Что такое "жировой запас" и почему он растёт 1:30 Почему организм не хочет сжигать жир? 2:58 Последствия резких изменений 3:56 Лучшая скорость сжигания жира 4:25 Создание условий для сжигания жира 5:25 Негативная сторона голода 6:02 Достаточная гидратация 6:52 Высокоинтенсивный функционал 8:06 Виды кардио и сколько калорий в них тратится 9:42 Блокатор сжигания жира 10:20 Сжигание жира и мышцы 11:13 Программа тренировок и питания Музыка: 🎧 The Score – Born For This 🎧 The Score – Enemies 🎧 2WEI feat Edda Hayes – Warriors 🎧 The Score – Rush 🎧 I Am A Beast – Bodybuilding Motivation 🎧 Linkin Park – Faint 🎧 Linkin Park – Lost In The Echo 🎧 Bon Jovi – It`s My Life 🎧 Bon Jovi – It`s My Life Cover By Ai Mori💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Содержание: 0:00 Вступление 0:11 Вертикальная тяга в тренажере 0:48 Тяга на блоке с верхнего ролика по одной руке 1:22 Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье 2:22 Подтягивания параллельным хватом 3:14 Тяга горизонтального блока 4:10 Тяга вертикального блока обратным хватом 5:08 Тяга в тренажере сверху 5:57 О важности тренировки мышц идущих вдоль позвоночника 6:24 Гиперэкстензия на разгибатели позвоночника 7:19 Разгибания лёжа на полу 8:19 Диагональные подъёмы 9:00 Искривления позвоночника и баланс нагрузки 9:56 Программа тренировок Музыка: 🎧 Three Days Grace – I am Machine 🎧 The Score – Unstoppable 🎧 The Score – Born for This 🎧 Fall Out Boy – Centuries 🎧 The Score – Higher 🎧 The Score – Enemies 🎧 Skillet – The Resistance 1 Вертикальная тяга в тренажере – это упражнение с заданной амплитудой и акцентом на широчайшие. Оно развивает ширину и толщину спины, без необходимости балансировать весом, как в свободных тягах. Выполняется упражнение либо в хаммере, либо в блочном тренажере. Техника одинаковая. Установите вес, выберите высоту сиденья и подъёма валика, чтобы ваши бёдра были плотно зафиксированы в положении сидя. Возьмитесь за рукоятки хватом шире плеч. Спина прямая. Грудь слегка подана вперёд. На выдохе, тяните рукояти вниз, сокращая широчайшие. Отсюда, плавно возвращайтесь в начальную позицию, на вдохе. 2 Односторонняя тяга с верхнего ролика – это изоляция для широчайших. Её смысл в лучшей концентрации на сокращении целевой мышцы, большей амплитуде и улучшении мышечной симметрии за счёт односторонней нагрузки. Для начала, закрепите одноручную рукоять на верхнем ролике блока. Взяв её, опуститесь на колени в центре кроссовера. На выдохе, тяните рукоять к себе, сгибая локоть и направляя его назад. Прочувствуйте сокращение широчайшей и плавно растяните её на вдохе. 3 Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье. Упражнение нагружает мышцы спины и делает это без давления на поясницу. Плюс, тут минимальные шансы читинга корпусом, что хорошо для чистого улучшения формы и глубины спины. Для начала – лягте грудью на наклонную скамью под углом от 30 до 45 градусов. Возьмите гантели и удерживайте руки прямыми. Отсюда выполните тягу вверх, сгибая локти и направляя их вдоль корпуса. Поднимайтесь до полного сокращения мышц спины, на выдохе. После чего, медленно вернитесь вниз, на вдохе. И тут есть 3 варианта хвата. Параллельный. Он самый комфортный для запястья, равномерно активирует мышцы спины и снижает нагрузку на плечевые суставы. Обратный хват – даёт чуть большую амплитуду, увеличивая растяжение широчайших и смещает акцент нагрузки на их нижнюю часть. И прямой хват. Здесь локти разводятся шире и большую нагрузку получает верх спины. 4 Подтягивания параллельным хватом – это база для роста мышц спины, бицепсов, предплечий и задних дельт. Благодаря нейтральному хвату нагрузка распределяется мягче по суставам и связкам, делая упражнение более комфортным для запястий и плечевых суставов. Здесь развивается сила, функциональность и объём тяговых мышц верхней части тела. Чтобы начать, возьмитесь за параллельные рукояти перекладины нейтральным хватом. Начинайте подъём, фокусируясь на сокращении широчайших мышц. Подтягивайте корпус вверх до момента, когда подбородок будет выше перекладины. Отсюда, подконтрольно опускайтесь в начальное положение. Выдох – на подъёме, вдох – на опускании. С ростом тренированности вы можете брать дополнительный вес, фиксируя его на поясе и повышая нагрузку в упражнении. 5 Тяга горизонтального блока – это базовое упражнение для тренировки спины. Нагрузка в нём меняется в зависимости от хвата, который вы выберете. Прямой на ширине плеч – это классика, где равномерно нагружаются широчайшие, ромбовидные и трапеции. Широкий параллельный хват – даёт удобство для локтей и чуть сильнее нагружает верх спины. Обратный хват – даёт большее включение бицепсов и низа широчайших. А тяга по одной руке – увеличивает ...💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Источники исследований: 📌 Липолиз: клеточные механизмы мобилизации липидов из жировых запасов – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34799702/ 📌 Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в области живота – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31866877/ 📌 Распределение жира в организме, жировая масса и функции жировой ткани – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28564650/ 📌 Жир на животе и функции кровеносных сосудов – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22838037/ 📌 Метаболизм липидов в жировой ткани – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37738733/ 📌 Жир на животе. Что талия говорит о здоровье – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21540784/ 📌 Метаболически здоровое ожирение – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32128581/ 📌 Воздействие жира на животе и по окружности талии на позвоночник – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35453172/ 📌 Жировая ткань и метаболическое здоровье – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37482656/ 📌 Роль диеты и физических упражнений в поддержании низкожировой массы и скорости метаболизма – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37482656/ 📌 Обмен веществ и расход энергии в состоянии покоя – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2243122/ 📌 Распределение жира в организме и энергетический обмен – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7706588/ 📌 Региональное отложение жира как фактор метаболизма свободных жирных кислот – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17506663/ 📌 Наследственность и жировые отложения – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3060167/ Музыка: 🎧 DJ Winners – Hard Life 🎧 The Script – Hall Of Flame 🎧 Jake Gyllenhaal – Till I Collapse 🎧 Eminem – Kings Never Die 🎧 Warriyo – Mortals 🎧 Tech N9ne – Straight Out The Gate 🎧 NF – Running 🎧 NF – Happy Привет, друзья! Семь фактов о жире внизу живота, которые вам стоит знать – в этом видео! 1 Гормоны, которые запускают липолиз, то есть процесс расщепления жиров, доставляются к клеткам через кровь. Но в разных частях тела кровоток разный. И в зоне живота он слабее, чем, например, на лице или руках. И это одна из причин, почему жир внизу живота сжигается медленнее. Плюс, жировые клетки в этой зоне крупнее по размеру, и они менее восприимчивые к липолизу. Что усложняет сжигание жира внизу живота. Да, мы можем улучшить кровообращение за счёт массажей, сауны или делая кардио после силовой. Но полного контроля над этим процессом у нас нет. 2 Жировые клетки даже на самом животе – не равны между собой. Говоря простым языком, некоторые из них лучше отдают жир, а другие почти не реагируют. Это связано с бета- и альфа- рецепторами. Бета-рецепторы стимулируют расщепление жиров. А вот альфа- замедляют его и именно их внизу живота больше. Это ещё одна причина, почему жир отсюда уходит в последнюю очередь. И неудобная правда в том, что ни тренировки, ни питание не могут изменить соотношение этих рецепторов. И потому чтобы убрать жир внизу живота нужно гораздо больше времени и усилий. 3 Генетика играет важную роль в двух вещах. Первое – это то, где именно ваш организм хранит жир приоритетно. У кого-то это бёдра, у кого-то заметно полнеет лицо и шея, появляется второй подбородок. Но чаще всего, это бока и живот. Особенно его нижняя часть. Но соотношение у каждого разное. И если у вас жир внизу живота задерживается дольше, чем у кого-то, это не всегда значит, что вы что-то делаете не так. Возможно, вам просто нужно больше времени в силу вашей генетической особенности. И второй фактор – это форма пресса. А именно, точки крепления мышц и их пересечения сухожилиями. Это на 100% генетика. И когда вы уберёте жир внизу живота вы этим не сформируете кубики. Вы проявите то, что у вас генетически уже есть. Люди с одинаковым процентом жира могут иметь совершенно разный пресс и его строение от нас не зависит. Потому важно сравнивать себя с собой. 4 Наш организм устроен так, чтобы сохранить себя, а не худеть. И когда мы ему предлагаем дефицит калорий, он начинает...💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Все упражнения из этого видео направлены на тренировку дельт. Но работают они по-разному. Сейчас мы коротко разберём смысл каждого из них и технику. Чтобы вы получили лучшую отдачу в росте объёма и ширины ваших плеч. Поехали! 1. Протяжка на средние дельты со штангой широким хватом + в тренажере Смита Тяга штанги на плечи – это база для средних дельт. И это одно из основных упражнений, которое может повлиять на ширину верхней части тела. Для начала – возьмитесь за гриф хватом шире плеч и немного подайте вперёд корпус. На выдохе, поднимайте штангу вверх до уровня, когда локти пересекут линию плеч. Отсюда плавно опускайте гриф вдоль тела, на вдохе. И это движение можно сделать со свободной штангой – так вы получите более функциональную нагрузку. Потому что здесь активно работают мышцы стабилизаторы, и вы можете индивидуально подстраивать амплитуду. А другой вариант – это то же движение, только в тренажере Смита. Здесь, за счёт хода штанги по направляющим, вектор движения уже задан и вам проще контролировать вес. Так вы можете сильнее сфокусироваться на работе средних пучков. 2. Жим гантелей параллельным хватом Жим гантелей параллельным хватом – это упражнение, которое акцентированно развивает передние дельты. Здесь в исходном положении ладони направлены друг к другу, а грифы гантелей находятся на уровне подбородка. На выдохе, выжимайте гантели вверх. Тут руки должны быть выпрямлены, но не заблокированы в локтях. Отсюда медленно опустите гантели вниз на вдохе. Выполняется упражнение либо двумя руками сразу – так вы сможете взять чуть больший вес, за счёт симметричной нагрузки и стабильного корпуса. Либо по одной руке. Здесь больше включаются стабилизаторы, меньше нагрузка на позвоночник, и вы сильнее концентрируетесь на проработке каждой стороны по отдельности. Плюс сам нейтральный хват имеет два отличия от прямого. Он снижает нагрузку вращательную манжету, делая движения более комфортным для плеч. И даёт больший акцент на фронтальную часть плеча, сильнее изолируя работу передних пучков. 3. Махи на блоке с нижнего ролика Махи на блоке с нижнего ролика – это изоляция для средних дельт. Её особенность в векторе нагрузки, который направлен не вниз, как с гантелью, а в сторону, давая постоянную нагрузку на плечи. Вы можете выбрать удобную вам позицию. Либо стоя прямо, для более естественного движения, либо отклоняясь в сторону, для чуть большего растяжения дельт внизу амплитуды. В остальном, движение проходит снизу вверх, на выдохе. До момента, где рука поднимается чуть выше параллели с полом. И отсюда идёт плавное опускание, на вдохе. Рукоять может двигаться как перед собой, так и сзади. В варианте перед собой, напряжение попадает в среднюю и переднюю дельты. Такое движение проще сделать. А для варианта из-за спины, нужно больше гибкости, но это даёт лучшую изоляцию средней дельты, что важно для визуального расширения плеч. 4. Жим в тренажере на плечи Жим в тренажере нагружает переднюю и частично среднюю поверхность плеча. Он хорошо подходит как для начинающих, так и для опытных атлетов. Здесь вы получаете и правильную амплитуду, и качественное ощущение работы целевых мышц. Для начала установите вес и выберите такую высоту сиденья, при которой ручки тренажера будут на уровне ваших плеч. Плотно прижмитесь к тренажеру спиной и тазом. На выдохе, жмите рукояти вверх, до полного сокращения дельтовидных. Отсюда, не ...💪 Получить программу тренировок и план питания — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Источники исследований: 📌 Как недостаток сна влияет на уровень тестостерона у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34801825/ 📌 Связь между сном и тестостероном – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38057724/ 📌 Сон, баланс тестостерона и кортизола у мужчин ¬– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36152143/ 📌 Сон, циркадные колебания и тестостерон – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24435056/ 📌 Недостаток сна и восстановление мышц после физических упражнений – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31469710/ 📌 Дефицит сна и восстановление мышц после повреждений, вызванных физическими упражнениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ 📌 Влияние алкоголя на синтез тестостерона у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36880700/ 📌 Комбинированное исследование влияния алкоголя и табака на уровень тестостерона у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17046963/ 📌 Влияние алкоголя на секрецию тестостерона при физических упражнениях – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17046963/ 📌 Влияние тестостерона на выработку тестостерона – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15706796/ 📌 Алкоголь и функция половых желез – https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/21548331.1984.11702947 📌 Дефицит витамина D и уровень тестостерона у взрослых мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37750061/ 📌 Витамин D и уровень тестостерона у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39544585/ 📌 Сахар и тестостерон – https://bjsm.bmj.com/content/33/4/223 📌 Потребление подслащенных сахаром напитков и уровень тестостерона у взрослых мужчин в возрасте 20-39 лет – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29935533/ 📌 Снижение уровня тестостерона при мужском ожирении – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24407187/ 📌 Похудение и тренировки повышают уровень тестостерона – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646372/ 📌 Силовые тренировки и настройка питания: основа для регуляции снижения потери мышечной массы с возрастом ¬– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29411194/ 📌 Малоподвижный образ жизни и функция яичек у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27501721/ 📌 Гормональный профиль у малоподвижных людей среднего возраста – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36499035/ 📌 Тренировки улучшают качество спермы и уровень репродуктивных гормонов у малоподвижных взрослых с ожирением – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36499035/ 📌 Влияние ВИИТ на уровень тестостерона у молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38085421/ 📌 Тренирующиеся мужчины имеют лучшие гормональные показатели и параметры спермы, чем мужчины ведущие малоподвижный образ жизни – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38085421/ 📌 Связь тестостерона с нутриентами питания и силовыми упражнениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9029197/ 📌 Перетренированность и уровень тестостерона – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028216562232?via%3Dihub 📌 Связь между тестостероном и изматывающими тренировками на примере велосипедистов – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8884416/ 📌 Возрастные изменения в мужской репродуктивной системе – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905229/ 📌 Связь тестостерона и снижения мышечной массы с возрастом ¬– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37837304/ 📌 Гипогонадизм и тестостерон – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562364/ 📌 Возраст и эндокринная система – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3913501/ 📌 Снижение тестостерона и эндокринные изменения у стареющего мужчины – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12940521/ 📌 Тестостерон, состав тела и старение – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10442580/ Музыка: 🎧 ROSÉ х Bruno Mars Rock Cover by Rain Paris – APT 🎧 NF – Hope 🎧 NO RESOLVE – BYE BYE BYE 🎧 NF – Running 🎧 City Wolf – Protector 🎧 NF – Intro lll 🎧 2WEI – Toxic 🎧 NF – Happy 🎧 2WEI – Smoke on the Water 🎧 NF – The Search 🎧 2WEI feat. Edda Hayes – Warriors 🎧 2WEI feat. Edda Hayes – Survivor 🎧 2WEI – Gangsta´s Paradis💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Когда у меня спрашивают, как делать какое-то упражнение – мне хочется поделиться коротким, но чётким объяснением того, как это сделать. И не просто подними выше, протяни дальше. А что это даёт. Какая разница в работе твоего тела при этом будет. Об этом сегодняшнее видео. В свете упражнений для грудных мышц, которые доказали свою эффективность. Поехали! Музыка: 🎧 Five Finger Death Punch – Times Like These 🎧 Five Finger Death Punch – Pick Up Behind You 🎧 Five Finger Death Punch – Judgement Day 🎧 Bad Omens – Just Pretend 🎧 AC/DC – Back In Black 🎧 Metallica – Enter Sandman 🎧 Five Finger Death Punch – Thanks For Asking 🎧 Fall Out Boy – Centuries 🎧 Bon Jovi – You Give Love A Bad Name💪 Получить план тренировок и питания — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Первое, что бросается в глаза, когда мы снимаем верхнюю одежду – это грудь. И если у неё нет тонуса, а есть избыток жировой ткани, то это отталкивает. Но сейчас мы разберёмся, из-за чего грудные теряют форму, накапливают жир и как это исправить. Чтобы вы получили чёткую, выразительную, мужскую грудь. С который вы будете и чувствовать себя уверенно, и выглядеть привлекательно. Поехали!💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Крепкие икры – это не только эстетика. Это и опора силы, и устойчивости ног в целом. И это та часть, которую в шортах виднее всего. В этом видео мы рассмотрим одни из лучших упражнений, которые помогут вам развить икроножные мышцы и придать им объём и рельеф. Поехали!💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о тех самых вопросах, которые многие из нас стеснялись или стесняются задать в зале. Каждый из этих вопросов задавали мне. И я заметил, как люди смущаются, из-за того, что считают себя недостаточно осведомлёнными в теме тренировок. Хотя на мой взгляд это абсолютно нормально. И сейчас мы этот момент исправим. 10 вопросов, которые не всегда решаются задать в зале новички и не только. Поехали!