Упражнения и тренировки при болях в пояснице

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать массажёр для спины: 2. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: 3. Мой сайт: Твой Тренер - 4. Приложение в Google Play 5. Приложение в App Store 6. Поддержать канал: Таймкоды: 00:00 Введение 01:40 Какие упражнения исключить? 06:04 Какие упражнения необходимо добавить? 08:11 Снятие спазма мышц спины 11:03 Итог лайфхак В целом задача каждой тренировки убрать упражнения которые травмируют поясницу то есть движения с высокой и специфической осевой нагрузкой. Вместо них нужно добавить упражнения которые укрепляют мышцы спины но не перегружают позвонки. К таким относятся гиперэкстензии обратные гиперэкстензии а также становая тяга на одной ноге. В последнем упражнении обычно используются небольшие веса и оно хорошо включает поясницу. Но если какое-то из этих движений вызывает боль его лучше исключить. Важно понимать: одних упражнений может быть недостаточно. Если в пояснице уже есть спазм его нужно не только не провоцировать но и отдельно убирать. Один из самых доступных способов массаж. Самый простой вариант самопомощи вис на турнике. Нужно просто повиснуть и постараться максимально расслабить руки ноги и спину. Для этого перекладина должна быть на такой высоте чтобы ноги не касались пола иначе полностью расслабиться не получится. Тогда лучше удается снять лишнее напряжение в том числе в пояснице. Но такой способ подходит не всем. Хотя для большинства людей вис дает положительный эффект в некоторых случаях он может наоборот ухудшить состояние. Поэтому применять его нужно осторожно внимательно отслеживая свои ощущения. Если вис помогает его можно делать в начале и в конце каждой тренировки. То есть задача сейчас не только в том чтобы укреплять мышцы поясницы но и в том чтобы уменьшать избыточный спазм. Кроме того для расслабления мышц могут подойти валики. Можно использовать ручные массажные ролики или специальные приспособления для раскатывания мышц. Главная идея в том чтобы сочетать два подхода: исключить упражнения перегружающие поясницу и добавить безопасные способы укрепления и расслабления мышц спины.,

#