Как тренироваться если толстый низ но худой верх?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: 2. Мой сайт: Твой Тренер - 3. Приложение в Google Play 4. Приложение в App Store 5. Поддержать канал: Таймкоды: 00:00 Что такое тип фигуры ГРУША? 01:24 Причины такого типа фигуры 02:30 Как же правильно тренироваться? 05:50 Причины такого подхода к тренировкам При типе фигуры груша нижняя часть тела визуально тяжелее верхней из-за генетики: более широкого таза более мощного костяка ног и склонности к большему накоплению жира и мышц внизу. Полностью изменить это нельзя но можно сделать фигуру более пропорциональной. Главный принцип делать упор на верх тела. У женщин это прежде всего спина и плечи у мужчин ещё и руки. Ноги при этом не стоит полностью исключать но их лучше тренировать меньше и без чрезмерного объёма. Для низа подойдут в основном изолирующие упражнения: сгибания разгибания разведения сведения отведения бедра. Базовые упражнения на ноги можно оставить в небольшом количестве например одно упражнение в неделю. Рабочий диапазон для низа больше повторений и меньшие веса: примерно 2030 повторений за подход. Верх можно тренировать стандартно с более тяжёлыми весами и 1215 повторениями. Отдельно важно кардио. Лучше выбирать те тренажёры где активно работают ноги: велотренажёр беговую дорожку степпер. Эллипс и гребной тренажёр в этом случае менее предпочтительны. Кардио выполняется не для роста мышц а для расхода энергии поэтому в режиме пульса примерно 110130 мышцы просто утомляются но не растут. Оптимальное соотношение нагрузок: для женщин примерно 60 на верх и 40 на низ для мужчин около 80 на верх и 20 на низ. При этом нельзя забывать что уменьшить жир локально только в одной зоне невозможно: жир уходит по генетически заданному порядку. Поэтому задача снижать общий вес но сохранять мышцы верха и не перегружать низ. Полностью убрать дисбаланс не всегда получится потому что форма тела во многом определяется костяком. Но за счёт правильного распределения тренировок можно заметно улучшить пропорции и сделать фигуру визуально более гармоничной.,

#