---

Видео на тему: Сила и Фитнес: Тренировки Дома - видео

ЗАДАНИЕ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ: НОВАЯ 10-минутная мощная интервальная тренировка высокой интенсивности для сжигания калорий и жира, а также укрепления и придания тонуса мышцам (только собственный вес). Для этой убийственной высокоинтенсивной тренировки НЕ НУЖНО НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ, все, что вам нужно — это ваше красивое и сильное тело! Возьмите коврик, бутылку воды и наслаждайтесь этой безумной потной #HIIT-вечеринкой! Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.Кто готов начать с 30-минутной HIIT-тренировки на все тело? Никаких повторений, никаких прыжков — 50 секунд работы, 10 секунд отдыха. Никакого оборудования! Возьмите коврик, что-нибудь попить и вперед — пришло время расти!! Пожалуйста, помните, что мы все разные, и что вы можете сделать эту тренировку СВОЕЙ СОБСТВЕННОЙ... сделайте более длительный перерыв, когда вам это необходимо. ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 👉🏼 Продолжительность: 30 👉🏼 Нет оборудования 👉🏼 50 секунд работы, 10 секунд отдыха 👉🏼 Уровень: от среднего до продвинутого 👉🏼 Без повторов с расслабляющими растяжками Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.Сегодня у нас новая интенсивная тренировка с гантелями! Высокоинтенсивная интервальная тренировка на все тело и силовая тренировка с отягощениями, которая поможет вам ПРИВЕСТИ В ТОНУС и СЖИГАТЬ жир даже после окончания тренировки! Дойдите до конца, команда, а затем насладитесь потрясающими эндорфинами после тренировки. Давайте сделаем это! ▸ Задействованные мышцы: все тело ▸ Оборудование: Гантели (для справки я использую 2 х 5 кг) Пожалуйста, помните, что мы все разные, и что вы можете сделать эту тренировку своей собственной ♡ Делайте более длительный перерыв, когда это необходимо. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.Привеееет, Мы почти на финишной прямой, пора показать себя на все сто на последних трех тренировках. БЕЗ ОТСТУПЛЕНИЙ 💪 Сегодня у нас 30 минут интенсивных упражнений HIIT на все тело без повторений, которые помогут сжечь жир и заставить вас ВСПЕТТЬ !! Давайте сделаем это, команда!! ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 👉🏼 Продолжительность: 30 МИН (плюс 5 минут на заминку и растяжку) 👉🏼 Интенсивность: супер потная 💧💧💧 👉🏼 Нет оборудования 👉🏼 50 секунд работы, 10 секунд отдыха 👉🏼 Без повторов Пожалуйста, помните, что мы все разные, и что вы можете сделать эту тренировку своей СОБСТВЕННОЙ... сделайте более длительный перерыв, когда вам это необходимо. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.30 МИН ТАБАТА HIIT + ТРЕНИРОВКА Описание: Пришло время прокачать себя в стиле Табата HIIT! 🔥 Работай 20 секунд, отдыхай 10, и заверши тренировку интенсивными упражнениями на пресс! Эта 30-минутная кардиотренировка для всего тела — идеальный способ почувствовать, как сердце бьется, а мышцы работают на максимум. 💪 ▸ Мышцы: всё тело + пресс ▸ Длительность: 30 минут ▸ Оборудование: не требуется Следуй за мной, выкладывайся по полной, и не забывай — твой результат только в твоих руках! 🏋️♀️ Ты сможешь! 🙌 Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.Команда, двигайте своим телом с этой 30-МИНУТНОЙ УБИЙСТВЕННОЙ HIIT-тренировкой СТОЯ! Сжигайте калории, потейте 💦 и получайте удовольствие от упражнений без оборудования, которые можно выполнять где угодно! Вы готовы его сокрушить? Давай сделаем это! ▸ Задействованные мышцы: кардио-нагрузки на все тело и тонизирующие упражнения ▸ Время: 30 мин + заминка ▸ Оборудование: только собственный вес ♥︎ Тренировка ♥︎ ▸ Тренировка 40 сек. работы, 10 сек. отдыха Прыгающий Джек + Удар поп-приседания хлопает Приседания с носками внутрь наружу Боковой выпад + касание колена Боковой выпад + касание колена Приседания + Скручивания Прыжки через ножницы Приседания + Скручивания Джампинг Джек + Поп-Сквот Высокие колени Пульсирующие выпады 1 приседание + 4 удара Небольшой присед + удары руками Обратный выпад + боковое скручивание Обратный выпад + боковое скручивание Низкие прыжки фигуриста Опускание коленей приседания с прыжками Попеременные удары пальцами ног Высокие колени из стороны в сторону Прыжки через призрачную веревку Приседание + Прыжки крест-накрест Попеременные скручивания стоя Прыжки Джеки выпады вперед Радужные двигатели Прыжки в высоту на коньках 4 прыжка «ножницы» + 1 прыжок с выпадом Приседания с подъемом гантелей + подъем гантелей ▸ Без остановки 45 сек. без отдыха Боковые выпады с приземлением пинки задницы Скручивание + постукивание пальцами ног Скручивание + постукивание пальцами ног Звездный прыжок + Обратный выпад Звездные прыжки ▸ Заминка: 30 сек. вкл., 10 сек. выкл. Растяжка квадрицепса правой ноги Растяжка квадрицепса левой ноги Наклон вперед Раскрыватель верхней части тела Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА ДОМА – Без оборудования и без прыжков Эта 20-минутная силовая тренировка без прыжков и оборудования – идеальный способ прокачать всё тело, не выходя из дома! Всего 2 раунда, 10 эффективных упражнений (40 секунд работы, 20 секунд отдыха), и вы почувствуете, как работают все мышцы. Упражнения: Приседания с диагональным скручиванием Приседание с удержанием Приседания сумо Приседание сумо Отжимания с освобождением рук Удержание планки Альпинисты Отжимание с удержанием Отжимания в положении «щупальце» Отжимания в упоре «Согнувшись» Что вас ждет: Простая тренировка с собственным весом Активная работа всех групп мышц Подходит для любого уровня подготовки Серия: «Вместе мы сильнее» – начните путь к своей лучшей форме уже сегодня! Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.Утренняя зарядка Разминка перед тренировкой Комплекс упражнений для всего тела Тренировки для начинающих Простые упражнения дома Фитнес дома без оборудования Упражнения для тонуса мышц Короткие тренировки для занятых Фитнес для похудения Тренировки для выносливости Кардио и жиросжигание: Кардио тренировка дома Жиросжигающая тренировка Быстрая тренировка для сжигания калорий Упражнения для сжигания жира на животе Табата тренировка Силовые тренировки: Силовые упражнения дома Тренировка с гантелями Комплекс для укрепления мышц Упражнения на руки и плечи Тренировка для ног и ягодиц Растяжка и гибкость: Комплекс для растяжки Йога для начинающих Упражнения для гибкости Растяжка после тренировки Утренняя йога для бодрости Специфические зоны тела: Упражнения для пресса Комплекс для ягодиц и бедер Упражнения для спины и осанки Укрепление мышц корпуса Тренировка для стройных ног Здоровье и реабилитация: Легкая зарядка для пожилых Упражнения для здоровья спины Гимнастика для суставов Комплекс упражнений для расслабления Дыхательные упражнения Упражнения для разных условий: Фитнес на свежем воздухе Тренировка в офисе Упражнения в поездке Зарядка без оборудования Тренировки с резинками Мотивация: Лучшая тренировка для начинающих Как начать заниматься спортом дома Упражнения, которые легко делать каждый день Тренировка, которая подойдет всем Простая фитнес-рутина для здоровья Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.Давайте придадим нашим прекрасным телам подвижность и повысим уровень эндорфинов во время тренировок с помощью HIIT-упражнений! Вы почувствуете себя невероятно счастливыми после этих 24 минут, я вам это обещаю! Это тренировка только с собственным весом, поэтому все, что вам нужно, — это вы сами и коврик. Давайте сделаем это! ▸ Задействованные мышцы: все тело ▸ Время: 24 мин + растяжка для заминки ▸ Оборудование: Нет оборудования Тренировка: ▸ Табата: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха ▸ Заминка: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха Пожалуйста, помните, что мы все разные, и что вы можете сделать эту тренировку своей собственной ♡ Делайте более длительный перерыв, когда это необходимо. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.▸ Задействованные мышцы: все тело ▸ Время: 30 минут ▸ Оборудование: Без оборудования Разбивка тренировки: ▸ Разминка 30 секунд, без отдыха. Удары Приседания Крюк Обратный выпад + выпад Удар вверх Прыжки со скакалкой Приседания + постукивания пальцами ног Прыжки Джеки ▸ Раунд 1: 60 секунд, 10 секунд отдыха, затем 30 секунд, 10 секунд отдыха. Бёрпи + Прыжок вперёд + назад Отжимания на выпуске рук Полуберпи + 2 удара руками Поп-приседания Выпад + диагональное скручивание Альпинисты ВОДНЫЙ ПЕРЕРЫВ 💦 ▸ Раунд 2: 60 секунд, 10 секунд отдыха, затем 30 секунд, 10 секунд отдыха. Приседание + Реверанс + Удар руками Высокие колени Выйти Удары в низкой планке Приседания Берпи + 2 удара руками Полый + обхват колена ВОДНЫЙ ПЕРЕРЫВ 💦 ▸ Раунд 3: 60 секунд, 10 секунд отдыха, затем 30 секунд, 10 секунд отдыха. Приседания в прыжках Удержание в высокой планке Планка вверх-вниз + 2 удара руками берпи на 1 руке Бёрпи + 4 удара руками Крабовый тапок ВОДНЫЙ ПЕРЕРЫВ 💦 ▸ Раунд 4: 60 секунд, 10 секунд отдыха, затем 30 секунд, 10 секунд отдыха. Приседания с боковым шагом + удары руками Планка постукивания пальцами ног Прыжки + поп-приседания Дощатые домкраты Выход + Отжимание Звездные прыжки ▸ Заминка 30 секунд включена, 10 секунд выключена Сгиб вперед Растяжка ног правая Растяжка ног левая Растяжка собаки вниз Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.Кто готов начать неделю с 40-минутной HIIT-тренировки всего тела? Никаких повторов, никаких прыжков – 50 секунд работы, 10 секунд отдыха. Никакого оборудования! Возьмите коврик, что-нибудь попить и позвольте делать это - пришло время расти!! Помните, что мы все разные и что вы можете сделать эту тренировку СОБСТВЕННОЙ... делать более длительный перерыв, когда вам нужно. ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ 👉🏼 Продолжительность: 40 👉🏼 Без оборудования 👉🏼50 секунд работа, 10 секунд отдых 👉🏼 Уровень: от среднего до продвинутого. 👉🏼 Без повтора Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.30-минутная тренировка для коленей – без прыжков, без шума, без оправданий! Эта тренировка идеальна, если вы хотите почувствовать сердцебиение кардио – без прыжков, приседаний и выпадов! 🔥 Приготовьтесь к пикантной комбинации неповторяющихся упражнений для всего тела, которые увеличат частоту сердечных сокращений без прыжков. Проявите свою силу и давайте сокрушим тренировку вместе, команда! Давай сделаем это!! ▸ Фокус тренировки: кардио, тонус мышц ▸ Время: 30 минут + 5 минут разминка. ▸ Оборудование: НЕТ ОБОРУДОВАНИЯ ▸ Инструкции: Следуйте инструкциям и выполните как можно больше повторений за 50 секунд. После 10 секунд отдыха переходите к следующему шагу. ▸ Тренировка: 1. Разминка 0:00 – 05:15. 2. Тренировка 05:15 – 35:10. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.Помните, что мы все разные и что вы можете сделать эту тренировку СОБСТВЕННОЙ... делать более длительный перерыв, когда вам нужно. ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ 👉🏼 Продолжительность: 30 минут плюс 5 минут заминки. 👉🏼 Без оборудования 👉🏼50 секунд работа, 10 секунд отдых 👉🏼 Уровень: от среднего до продвинутого. 👉🏼 Без повтора Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.7-МИНУТНАЯ РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА — для дня отдыха, улучшения мобильности и гибкостиДавайте сегодня проведем быструю и интенсивную тренировку «Табата». Идеально подходит для тех, у кого мало времени. Табата означает 8 подходов по 20 секунд, 10 секунд отдыха. Эта форма тренировок создает большую нагрузку на ваше тело, и в результате вы сжигаете больше калорий за короткий промежуток времени. Эта программа тренировок также помогает повысить вашу выносливость! ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ 👉🏼 Без оборудования 👉🏼 СТИЛЬ ТАБАТА 👉🏼 8 подходов по 20 секунд 👉🏼 10 секунд отдыха ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Табата — тренировка продвинутого уровня и не подходит новичкам. Если вы новичок, начните с простых и легких упражнений, прежде чем приступать к Табате. Выполнение Табата на первых порах может привести к перенапряжению мышц и получению травмы. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.