---

Видео на тему: Фитнес с GoodLooker - видео

Интенсивная табата полностью стоя на 15 минут. Идеально для эффективного похудения дома. Схема упражнений: 20 сек работа / 10 сек отдых. Всего в программе 30 упражнений без повторов. Есть приседания, есть планки, есть упражнения на полу. Без прыжков. 00:00 - Вступление 00:17 - Шаги в сторону + подъемы колен 00:47 - Наклон с касанием стоп + шаг в сторону 01:17 - Подтягивание колен с касанием рукой 01:47 - Приседание + удар рукой в сторону 02:17 - Подтягивание колена к локтю (П) 02:47 - Подтягивание колена к локтю (Л) 03:17 - Наклоны в сторону в полуприседе 03:47 - Ходьба в планку 04:17 - Подтягивание коленей к груди в планке 04:47 - Лодочка лежа на спине в статике 05:17 - Ножницы ногами на предплечьях 05:47 - Отведение ног в планке 06:17 - Удары ногами вперед и в сторону (П) 06:47 - Удары ногами вперед и в сторону (Л) 07:17 - Приседание + касание стопы 07:47 - Боковое подтягивание колена + опускание рук (П) 08:17 - Боковое подтягивание колена + опускание рук (Л) 08:47 - Приседание + кик ногой в сторону (П) 09:17 - Приседание + кик ногой в сторону (Л) 09:47 - Наклоны колено к локтю 10:17 - Из альпиниста в собаку мордой вниз с махом ногой (П) 10:47 - Из альпиниста в собаку мордой вниз с махом ногой (Л) 11:17 - Косые скручивание рука-стопа 11:47 - Махи ногами в обратной планке 12:17 - Приседание с отведением ноги в сторону 12:47 - Подтягивание колена к груди (П) 13:17 - Подтягивание колена к груди (Л) 13:47 - Пульсация в приседе с разведением ног 14:17 - Наклон колено к локтю + мах ногой (П) 14:47 - Наклон колено к локтю + мах ногой (Л) 15:15 - Заминка после тренировки00:00 - Вступление 00:21 - Подтягивание колен к груди 00:47 - Наклон к одной ноге (обе стороны) 01:22 - Скрещивание ног в полуприседе (обе стороны) 01:56 - Наклон вперед с широко расставленными ногами (обе стороны) 02:31 - Сгибание ноги с захватом стопы 03:01 - Наклон в полушпагате 03:26 - Растяжка в выпаде 03:46 - Растяжка в выпаде с руками на полу 04:11 - Растяжка в боковом выпаде 04:37 - Растяжка в выпаде (другая сторона) 04:56 - Растяжка в выпаде с руками на полу (другая сторона) 05:22 - Наклон к полу00:00 - Вступление 00:19 - Разминка 03:04 - Раунд 1: Ягодицы + Бицепс бедра 09:35 - Ходьба на месте (45 секунд) 10:20 - Раунд 2: Живот + Талия + Кор 16:51 - Ходьба на месте (45 секунд) 17:37 - Раунд 3: Руки + Грудь + Спина 24:08 - Ходьба на месте (45 секунд) 24:53 - Раунд 4: Все тело + Похудение 31:24 - Ходьба на месте (45 секунд) 32:10 - Раунд 5: Талия + Стройные ноги 38:40 - Захлесты голени (90 секунд) 40:15 - Заминка00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (6 упражнений) 02:58 - Раунд #1 (8 подходов / 4 упражнения / 20 сек /10 сек) 06:51 - Шаги в сторону (40 секунд) 07:32 - Раунд #2 (8 подходов / 4 упражнения / 20 сек /10 сек) 11:23 - Шаги в сторону (40 секунд) 12:04 - Раунд #3 (8 подходов / 4 упражнения / 20 сек /10 сек) 15:56 - Шаги в сторону (40 секунд) 16:36 - Раунд #4 (8 подходов / 4 упражнения / 20 сек /10 сек) 20:29 - Шаги в сторону (40 секунд) 21:09 - Раунд #5 (8 подходов / 4 упражнения / 20 сек /10 сек) 25:01 - Шаги в сторону (40 секунд) 25:41 - Раунд #6 (8 подходов / 4 упражнения / 20 сек /10 сек) 29:32 - Подтягивание колен к груди (90 секунд) 31:05 - Заминка (5 упражнений) 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: Упражнения стоя 06:37 - Отдых (45 секунд) 07:22 - Раунд 2: Упражнения стоя 13:43 - Отдых (45 секунд) 14:28 - Раунд 3: Упражнения на полу 20:49 - Отдых (45 секунд) 21:35 - Раунд 4: Упражнения на полу 27:59 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: Упражнения стоя 06:37 - Отдых (45 секунд) 07:22 - Раунд 2: Упражнения со стулом 13:43 - Отдых (45 секунд) 14:28 - Повторяем первый раунд 20:49 - Отдых (45 секунд) 21:35 - Повторяем второй раунд 27:59 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: Упражнения на полу (на четвереньках) 06:37 - Отдых (45 секунд) 07:22 - Раунд 2: Упражнения на полу 13:43 - Отдых (45 секунд) 14:28 - Раунд 3: Упражнения на полу (на боку) 20:49 - Отдых (45 секунд) 21:35 - Раунд 4: Упражнения на полу 27:59 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: ЖИВОТ + НОГИ (полностью стоя) 06:48 - Отдых (45 секунд) 07:32 - Раунд 2: Повторяем первый раунд 14:04 - Отдых (45 секунд) 14:48 - Раунд 3: ЖИВОТ + НОГИ (полностью стоя) 21:20 - Отдых (45 секунд) 22:05 - Раунд 4: Повторяем третий раунд 28:40 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:15 - Приседание + махи рук - 20 повторений (Подход #1) 00:56 - Отдых 20 секунд 01:16 - Приседание + махи рук - 20 повторений (Подход #2) 01:59 - Отдых 20 секунд 02:19 - Приседание + махи рук - 20 повторений (Подход #3) 03:00 - Отдых 20 секунд 03:22 - Приседание + махи рук - 20 повторений (Подход #4) 04:04 - Отдых 20 секунд 04:24 - Приседание + махи рук - 20 повторений (Подход #5) 05:08 - Заминка в конце тренировки 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: От живота и боков (стоя и на полу) 06:48 - Отдых (45 секунд) 07:32 - Раунд 2: Повторяем первый раунд 14:04 - Отдых (45 секунд) 14:48 - Раунд 3: От живота и боков (стоя и на полу) 21:20 - Отдых (45 секунд) 22:05 - Раунд 4: Повторяем третий раунд 28:40 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:15 - Подтягивание колена к локтю + мах ногой - 20 повторений (Подход #1) 01:16 - Отдых - 20 секунд 01:36 - Подтягивание колена к локтю + мах ногой - 20 повторений (Подход #2) 02:38 - Отдых - 20 секунд 02:56 - Подтягивание колена к локтю + мах ногой - 20 повторений (Подход #3) 03:59 - Отдых - 20 секунд 04:17 - Подтягивание колена к локтю + мах ногой - 20 повторений (Подход #4) 05:21 - Отдых - 20 секунд 05:39 - Подтягивание колена к локтю + мах ногой - 20 повторений (Подход #5) 06:44 - Заминка в конце тренировки 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Подъемы колен + разведение рук перед грудью 00:56 - Захлесты голени + удары руками перед собой 01:36 - Приседание + кики ногами по сторонам 02:16 - Скручивание колено-локоть + мах ногой перед собой 02:56 - Приседание с подъемом на носки + махи руками 03:36 - Колено к локтю двойные + мах ногой в сторону 04:16 - Удары руками в полуприседе 04:56 - Колено к локтю двойные + мах ногой в сторону 05:36 - Приседание с шагом в сторону 06:16 - Подтягивание колена к ладоням (П) 06:56 - Подтягивание колена к ладоням (Л) 07:36 - Приседание с пульсацией 08:16 - Глубокий шаг назад + кик ногой (П) 08:56 - Глубокий шаг назад + кик ногой (Л) 09:36 - Мах ногой + подъем рук вверх 10:08 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:15 - Приседание с киком ногой по диагонали - 20 повторений (Подход #1) 00:53 - Отдых 20 секунд 01:14 - Приседание с киком ногой по диагонали - 20 повторений (Подход #2) 01:52 - Отдых 20 секунд 02:14 - Приседание с киком ногой по диагонали - 20 повторений (Подход #3) 02:52 - Отдых 20 секунд 03:13 - Приседание с киком ногой по диагонали - 20 повторений (Подход #4) 03:52 - Отдых 20 секунд 04:13 - Приседание с киком ногой по диагонали - 20 повторений (Подход #5) 04:53 - Заминка в конце тренировки 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ruСхема тренировки: 30 секунд упражнения / 25 секунд бег на месте 00:00 - Вступление 00:16 - Кардио-упражнения + бег на месте (первая часть) 10:22 - Кардио-упражнения + бег на месте (вторая часть) 20:27 - Кардио-упражнения + бег на месте (третья часть) 30:32 - Кардио-упражнения + бег на месте (третья часть) 43:25 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Наклоны в сторону за рукой 00:56 - Поворот с вытянутыми руками + подъем колена (П) 01:36 - Поворот с вытянутыми руками + подъем колена (Л) 02:16 - Поворот таза с руками за головой 02:56 - Боковое подтягивание колена к локтю 03:36 - Наклоны колено к локтю + мах ногой в сторону (П) 04:16 - Наклоны колено к локтю + мах ногой в сторону (Л) 04:56 - Повороты с руками перед собой 05:36 - Двойной подъем колена вверх (П) 06:16 - Двойной подъем колена вверх (Л) 06:56 - Касание колена + поворот в сторону (П) 07:36 - Касание колена + поворот в сторону (Л) 08:16 - Наклоны с горизонтальными руками 08:56 - Подтягивание колена к животу с поворотом (П) 09:36 - Подтягивание колена к животу с поворотом (Л) 10:08 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru▶ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ: 0,5-1 кг – для новичков 1-2 кг – для среднего уровня 2,5-4 кг – для продвинутого уровня Можно выполнять и без гантелей. Тренировка с гантелями для всего тела. Идеально для похудения, укрепления мышц и тонуса тела. Без прыжков, без планок, без коврика. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых. 00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (8 упражнений) ---------------------- РАУНД 1 03:47 - Приседания + параллельный подъем рук 04:37 - Тяга гантелей прямым хватом + к подбородку 05:27 - Сумо-приседания + сгибание рук молотком 06:17 - Подъем на носочки + подъемы и разведение рук 07:07 - Боковой выпад с гантелями (П) 07:57 - Боковой выпад с гантелями (Л) 08:47 - Тяга гантелей + разгибание на трицепс 09:37 - Приседания с гантелями 10:27 - Подтягивание гантелей к колену 11:17 - Наклоны + колено к локтю (П) 12:07 - Наклоны + колено к локтю (Л) 12:57 - Плие с гантелью 13:47 - Разгибание рук из-за головы 14:37 - Румынская тяга с одной гантелью 15:27 - Приседание + мах ногой в сторону 16:17 - Подъем одной гантели перед собой 17:07 - Боковые подтягивания колена 17:57 - Румынская тяга + приседание 18:47 - Обратный жим гантелей от груди 19:37 - Приседание + жим гантели вверх поочередно ---------------------- 20:19 - Отдых (60 секунд) ---------------------- РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз) 21:19 - Приседания + параллельный подъем рук 22:09 - Тяга гантелей прямым хватом + к подбородку 22:59 - Сумо-приседания + сгибание рук молотком 23:49 - Подъем на носочки + подъемы и разведение рук 24:39 - Боковой выпад с гантелями (П) 25:29 - Боковой выпад с гантелями (Л) 26:19 - Тяга гантелей + разгибание на трицепс 27:09 - Приседания с гантелями 27:59 - Подтягивание гантелей к колену 28:49 - Наклоны + колено к локтю (П) 29:39 - Наклоны + колено к локтю (Л) 30:29 - Плие с гантелью 31:19 - Разгибание рук из-за головы 32:09 - Румынская тяга с одной гантелью 32:59 - Приседание + мах ногой в сторону 33:49 - Подъем одной гантели перед собой 34:39 - Боковые подтягивания колена 35:29 - Румынская тяга + приседание 36:19 - Обратный жим гантелей от груди 37:09 - Приседание + жим гантели вверх поочередно ---------------------- 37:54 - Заминка (8 упражнений) 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:15 - Боковое подтягивание колена к локтю - 20 повторений (Подход #1) 01:16 - Отдых - 20 секунд 01:36 - Боковое подтягивание колена к локтю - 20 повторений (Подход #2) 02:38 - Отдых - 20 секунд 02:58 - Боковое подтягивание колена к локтю - 20 повторений (Подход #3) 03:59 - Отдых - 20 секунд 04:19 - Боковое подтягивание колена к локтю - 20 повторений (Подход #4) 05:21 - Отдых - 20 секунд 05:41 - Боковое подтягивание колена к локтю - 20 повторений (Подход #5) 06:44 - Заминка в конце тренировки 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Раунд 1: Без гантелей и с гантелями 06:48 - Отдых (45 секунд) 07:32 - Раунд 2: Повторяем первый раунд 14:04 - Отдых (45 секунд) 14:48 - Раунд 3: Без гантелей и с гантелями 21:20 - Отдых (45 секунд) 22:05 - Раунд 4: Повторяем третий раунд 28:40 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Наклоны в сторону 00:56 - Подтягивание колена к локтям 01:36 - Приседание + подъем колена 02:16 - Мах одной ноги вверх (П) 02:56 - Мах одной ноги вверх (Л) 03:36 - Повороты в сторону в полуприседе 04:16 - Косое подтягивание колена к локтю (обе стороны) 04:56 - Наклоны с разгибанием руки в полуприседе 05:36 - Подтягивание колена к животу (П) 06:16 - Подтягивание колена к животу (Л) 06:56 - Присед с руками вверху + боковое подтягивание колена к локтю 07:36 - Наклоны в сторону за рукой (обе стороны) 08:16 - Приседание + наклоны в сторону 08:56 - Наклоны колено к локтю + мах ногой в сторону (П) 09:36 - Наклоны колено к локтю + мах ногой в сторону (Л) 10:08 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru00:00 - Вступление 00:16 - Мостик на пятках 00:56 - Пульсирующий мостик 01:36 - Мостик со скрещенными ногами (П) 02:16 - Мостик со скрещенными ногами (Л) 02:56 - Мостик-бабочка 03:36 - Мостик с вытягиванием ноги вверх (П) 04:16 - Мостик с вытягиванием ноги вверх (Л) 04:56 - Пульсирующий мостик на носочках 05:36 - Мостик на носочках с разгибанием ног 06:16 - Мостик на одной ноге (П) 06:56 - Мостик на одной ноге (Л) 07:36 - Мостик обычный 08:16 - Мах ногой в мостике (П) 08:56 - Мах ногой в мостике (Л) 09:36 - Мостик с подтягивание колена к груди 10:08 - Заминка 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru