---

Видео на тему: СТЕП АЭРОБИКА / ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ - видео

ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ И МЕНЯ МОЖНО ТУТ: 2202 2032 8559 5882 МИР СБЕР ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ СПАСИБО!!!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Какие групповые тренировки подходят для похудения? Лучшими тренировками для похудения являются аэробные направления. Но это не означает, что этого не сделают силовые направления, наоборот. Силовые занятия так же способствуют похудению, так как выполняются в аэробном режиме. Это лучшие варианты групповых занятий для женщин. Кроме очевидной пользы для здоровья, занятие в стиле strong women позволяет «вылепить» идеальную фигуру: добавить там, где не хватает, и убрать лишнее. Например, исправить слишком худые икры, которые визуально делают бедра массивнее. За относительно короткое время реально превратить плоские низкие ягодицы в высокие, подтянуть грудь и смоделировать осиную талию, даже если природа наделила женщину «квадратным силуэтом». Силовые тренировки − это самый надежный способ похудеть, без риска, что килограммы вернутся с парочкой новых. Всегда «голодные» мышцы сжигают жир и углеводы, даже когда человек вышел из зала и занят обычными бытовыми делами. При правильно подобранном балансе БЖУ в сочетании с body sculpt можно сбросить от 10 и более килограммов за месяц. И всё это без голодания, жесткой диеты и непосильных анаэробных загрузок. Занятия тяжелой атлетикой повышают уровень минерализации костной массы в любом возрасте. В период менопаузы концентрация эстрогена в женском организме резко падает, этот гормон как раз и отвечает за плотность костей. У мужчин процесс происходит постепенно и не так выражен. А вот женщины после 40 лет очень часто страдают от остеопороза (хрупкость костных тканей). Медицинские исследования показали, что даже в преклонном возрасте силовые тренировки позволяют существенно укрепить кости.Всем доброго времени суток. Хочу поделиться своей историей и как проект Нурланы Акифовны да и сама она мне помогли, да и в прямом смысле СПАСЛИ от большой ошибки. Но прежде: Выражаю огромную благодарность Нурлане, нейрохирургам Башлачёву Михаилу Григорьевичу, Ляднову Астану Маратовичу за их профессионализм высокого уровня. Мне очень повезло!!! Моя история: Вот, никогда бы не подумала, что меня – фитнес тренера с многолетним стажем, ведущего не просто ЛФК, а программы реабилитации и восстановления после достаточно сложных операций, даже в теории могло так зацепить. Так случилось, что под конец года, может быть, нагрузки прибавилось, может быть, я расслабилась, но в какой-то момент появилось ощутимое напряжение в пояснице. Ну, как обычно бывает, потянула во время тренировки или просто продуло. Когда занимаешься спортом каждый день, достаточно быстро привыкаешь к нагрузкам и определенной усталости в мышцах. Согревающий гель, немного покоя, и все пройдет. Ну а если не пройдет, то пара уколов обезбола и витамины вернут в норму очень быстро. А тут вдруг все не по плану, но не к врачу же идти? Ждем, пока само пройдет. Рабочие нагрузки, предновогодние хлопоты, авиаперелеты, не добавляют комфорта, в итак непонятное внутреннее состояние. В какой-то день происходят вообще странные события. Проснулась утром, поставила греться чайник. Странная, толи тяжесть, толи напряженность в спине, думаю, видимо спала как-то так, что отлежала себе бока. Пойду в душ, пока греется чайник. И вдруг… Я уже на полу, хорошо без особых травм, но в большом шоке. Что и какого происходит? Как сказала скорая и в дальнейшем врачи это был болевой шок. Выходим из шока и идем к врачу, который нас, конечно, отправляет на МРТ. Параллельно узнаем у знакомых, кто, когда и где делал себе МРТ. И вот очередной ШОК, сразу в описании результатов этой процедуры: «секвестрированная грыжа в позвонках L5S1». Как следствие, направление в неврологу. Чтобы было быстро и без дополнительных нервов, - идем в платную поликлинику. Невролог повздыхала и сказала о необходимости операции, при таких показателях, но что и как, - на усмотрение Нейрохирурга, к которому меня и направила. Нейрохирург, подтвердив ее опасения, предложил операцию в ближайшее время, после сдачи соответствующих анализов. С установкой имплантата, который, как выяснится позже, не только излишняя мера, которая не гарантирует рецидив или облегчит восстановление, но и достаточно сложно устанавливается на данном участке позвоночника, с выпиливанием части кости. Конечно в шоке, жалуюсь подругам и узнаю, что достаточно часто народ прибегает к помощи хирургов. Так Я знакомлюсь с Нурланой Акифовной! Спасибо ей огромное за терпение, помощь и отзывчивость. Нурлана ведет проект, который, оставляя ее точкой входа, позволяет использовать все ее связи, договоренности и опыт в общении с Нейрохирургами, поддерживающими проект, с поликлиниками, больницами, лабораториями – с которыми иначе пришлось бы знакомиться и проходить все круги подготовки, операции, реабилитации, - самостоятельно! Это сэкономило колоссальное количество времени, средств и нервов. А подключаясь к решению вопроса, Нурлана не просто сопереживает, и подсказывает порядок действий, но и подсказывает, зная по опыту, как сорганизоваться внутри себя самой. Так Я познакомилась с замечательным Нейрохирургом Башлачёвым Михаилом Григорьевичем. Нурлана рассказала Астану Маратовичу о моей проблеме, далее и Михаилу Григорьевичу. Михаил Григорьевич написал мне сразу, потом мы созвонились и какого же было моё удивление, когда он спросил: А Вы в курсе что этот имплант не для этих позвонков? И что можно эту операцию сделать и с имплантом и без него. И что нет необходимости в Вашем случае пока прибегать к таким мерам как имплант. Предложил приехать, и на следующий день я поехала к нему на приём, где он мне по мрт всё объяснил и показал. Успакоил, сказал подумайте, поспрашивайте, не спешите. А когда решите, напишите. Я съездила ещё к одному врачу вертибрологу, где он подтвердил слова Михаила Григорьевича. В этот же вечер я написала, что готова к операции. И через неделю 25 января Михаил Григорьевич провёл мне операцию. Сейчас я восстанавливаюсь, хожу, делаю домашние дела, ничего не болит, только немного тянет, но это нормально, прошла только неделя. Ещё через неделю планирую уже потихоньку начать заниматься лфк, а далее и обычными тренировками. Но ещё раз повторюсь, что Нурлана Акифовна и Михаил Григорьевич меня просто СПАСЛИ!!! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!! ВАША ПОМОЩЬ И ВАШ ПРОЕКТ ОЧЕНЬ ВАЖЕН!!!!ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ И МЕНЯ МОЖНО ТУТ: 2202 2032 8559 5882 МИР СБЕР ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ СПАСИБО!!!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Польза занятий степ-аэробикой и можно ли при этом похудеть: Внешне все очень просто – как будто шаги по лестнице. Но сколько в этих легких движениях грации, красоты и упорного труда. Степ-аэробика сразу завоевала невиданную популярность у женской части населения. Оказалось, что регулярные тренировки помогают быстро сбросить вес и придать четкий контур фигуре, особенно в области ног, ягодиц и живота. Занятия способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также – профилактике возникновения остеопороза и артрита. Очень важно. Шаги на степе помогают уменьшить объем ног, подсушить их. Как результат, мы получаем красивую линию бедра и тонкую, изящную щиколотку. Что такое степ-аэробика Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку. Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает. Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии. Занятия носят коллективный характер, обычно набирают группу по степени подготовленности участвующих. Следует отметить, что в коллективе заниматься намного интересней и эмоциональней. Тренировки длятся 45-60 минут без остановки. Упражнения выполняются по нарастающей сложности, сменяясь время от времени переходом на шаг или более легкие движения. Неподготовленному человеку первое время может быть очень трудно, но со временем движения оттачиваются и производятся автоматически. Важно. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц и живота. Особенно примечательным является то, что в работе задействованы мышцы внутренней поверхности бедра. Ходьба на платформе относится к тренировкам с щадящей нагрузкой. Как ни странно, но именно такие движения помогают разработать коленные и голеностопные суставы. Здесь нет ударных движений и явно выраженных прыжков, способных быстро привести к повреждению мышечных связок, костей, суставов. Польза степ-аэробики Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей. Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными. Но больше всего женщины любят степ-аэробику за то, что она дает возможность скорректировать фигуру, особенно нижнюю ее часть. Увеличение мышечного тонуса ведет за собой сжигание подкожного жира, мышцы становятся более упругими, кожа за счет повышения метаболизма подтягивается.ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ И МЕНЯ МОЖНО ТУТ: 2202 2032 8559 5882 МИР СБЕР ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ СПАСИБО!!!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Мой канал на яндекс дзен: dzen.ru/...1fa9d9b3e7 Step-interval. Название говорит само за себя. Тренировка — интервальная, чередуются разные типы нагрузки. Step Interval – это интенсивный интервальный тренинг с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и пр. В. Step-Interval помимо степ-платформы, во время занятий Step Interval используется и прочее спортивное оборудование – гантели, фитбол и т.д.ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ И МЕНЯ МОЖНО ТУТ: 2202 2032 8559 5882 МИР СБЕР Фитбол идеален для укрепления мышц кора, буквально ядра, центра нашего тела: глубоких мышц, поддерживающих поясничный и тазовый отделы тела. Фитбол помогает в равной степени проработать: * поверхностные мышцы кора — прямые мышцы (да-да, которые за кубики пресса отвечают) наружные косые мышцы живота, *глубокие — внутренние косые, поперечные мышцы живота, квадратную мышцу поясницы и глубокие мышцы позвоночного столба. Конечно, эти мышцы можно отлично проработать и более классическими упражнениями со свободным весом. Но главная особенность фитбола заключается в обеспечении одновременной работы с единым напряжением и более мелких, глубоких мышц кора, и более крупных поверхностных мышц. Проще говоря, занятия на гимнастическом мяче позволяют задействовать намного больше мышц одновременно за счёт компенсации нестабильности, вызываемой мячом. Польза фитбола была подтверждена многочисленными исследованиями, которые оценивали роль тренировок с фитболом у спортсменов. Было показано, что занятия с фитболом снижали количество травм коленного сустава у спортсменов за счёт улучшения стабилизации тела в пространстве. Сильные мышцы кора — это здоровая спина и красивая осанка: сокращаясь, мышцы кора укрепляют позвоночник, стабилизируют его и предотвращают прогибы и перекашивания. Недавнее исследование показало, что помимо непосредственного влияния на осанку за счёт укрепления мышц спины, фитбол замедляет процесс естественного разрушения костей. Доказано, что занятия на фитболе более эффективно снижают выраженность болей в нижних отделах спины, нежели классические программы тренировок. Несомненным плюсом фитбола является его многофункциональность: помимо непосредственной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, занятия на нём задействуют тактильный, зрительный и вестибулярный аппарат, способствуя укреплению и развитию нервной системы.