---

Видео на тему: Александра Кибзий - видео

Разбираемся почему отекает лицо, появляется холка, болит шея и как вернуть четкий овал без массажа и уколов Теория+практика для выравнивания положения шеи и уменьшения отека лица Для тех, кто готов к более глубокой работе напоминаю, что курс “Пилатес PRO:ЛИМФОДРЕНАЖ” стартует 20 апреля 2026.  !!! Только для среднего и продвинутого уровня подготовки. ➖Лучший курс по эффекту «до и после» ➖Рекордсмен по продлениям и отзывам ➖2 месяца с моим сопровождением – для того, чтобы вы точно пришли к цели https://kibziyonline.ru/prolimfa Это 8 недель, которые разделят вашу жизнь на «до» и «после».Жду тех, кто готов идти в настоящую глубину❤️ Больше полезной информации в моих блогах: Тг-канал: https://t.me/alexandra_kibziy Вк: https://vk.com/alexandra_kibziy Макс: https://max.ru/id504025303520_biz Все мои курсы: https://kibziyonline.ru/start #пилатес #антиотечнаятренировка #отеки #тренировкадома #лимфодренаж #отекилица #холка #болитшея #фасция #пилатесдома #осанка  #анатомиячеловекаПочему целлюлит и «галифе» не уходят даже у стройных. «Я перепробовала всё — массажи, обертывания, банки, антицеллюлитные крема… А толку — ноль». Я сама прошла через это. До 30 лет я была стройной, с рельефными мышцами, тренировалась по 4 часа в день. Но кожа на ногах была рыхлой, целлюлит никуда не уходил, а зона «галифе» постоянно “нависала”. Сейчас мне 41 и мое тело более подтянутое, чем в 30. Кожа на лице и теле выглядит лучше, целлюлита нет. И вес у меня сейчас примерно тот же. Разница — в подходе. Результаты пошли, как только я перестала гоняться за «сжиганием жира» и начала работать с тем, что действительно управляет формой тела: с ФАСЦИЕЙ. Вы спросите: “Саша, а какая связь? ПРИ ЧЕМ ТУТ ЦЕЛЛЮЛИТ?” Фасция — это непрерывная соединительнотканная система, которая пронизывает все тело, окружает мышцы и органы, участвует в их стабилизации и обеспечивает скольжение между слоями тканей. Именно от ее состояния во многом зависит подвижность, тонус и внешний вид тканей. Фасция не просто удерживает тело - она участвует в передаче нагрузки, движении и распределении давления в теле. Когда мы годами даем телу однообразную нагрузку (или не даем никакой), происходит вот что: 🔸 Нарушается структура коллагеновых волокон, которые обеспечивают упругость и эластичность кожи 🔸 Фасциальные волокна начинают хаотично накладываться друг на друга, создавая условия для возникновения целлюлита и потери тонуса кожи 🔸 Если внутри фасциальных слоев нарушается скольжение, это ухудшает циркуляцию крови и лимфы, появляются участки натяжения перегородок, которые втягивают кожу, что проявляется в виде целлюлита А ЧТО НАСЧЕТ «ГАЛИФЕ»? Часто - это тоже зона, где нарушен лимфоток. Когда тазобедренные суставы малоподвижны, мышцы слабы, а фасция «слиплась», лимфа не может свободно циркулировать. Возникает застой жидкости в тканях (отечность), что влияет на их плотность и внешний вид. Да, даже при недостатке веса.Топ-5 методов работы с отеками: что работает, а что нет? Это не мой “личный рейтинг”, а, скорее, то, что вы найдете в сети по запросу “как убрать отеки лица и тела?” Знаю, что кто-то использует сразу все эти методы перед важным событием, надеясь, что такое “противоотечное комбо” поможет им быстро привести себя в форму. Спойлер - нет, а вот навредить может. Я разобрала топ-5 методов работы с отеками и честно рассказала: что работает, а что — пустышка или даже вред. Смотрите до конца, в конце расскажу, что реально работает и почему. А в комментариях делитесь: что вы пробовали от отеков и помогло ли это? 👇Чувствуете тяжесть в ногах по вечерам? Замечаете регулярно отечное лицо по утрам? Эта 35-минутная тренировка поможет запустить лимфодренаж и уберет застойные явления. Вас ждут упражнения, которые пробуждают все тело, запускают мышечную работу, улучшают дыхание и работу диафрагмы. Без бесполезных перевернутых поз, только глубокий подход, основанный на физиологии. В результате: ✅ Уменьшится отечность ног, рук и лица; ✅ Подтянется кожа (антицеллюлитный эффект); ✅ Улучшится осанка и вы почувствует легкость во всем теле. Уровень подготовки: средний и продвинутый. Вам понадобится коврик и ролл. Будьте готовы попотеть! Мой 25-летний опыт для вас: каждое движение работает на результат. С меня тренировка, с вас — впечатления в комментариях 👇 _____ Скоро стартует новый курс "ПИЛАТЕС PRO: ЛИМФОДРЕНАЖ". Больше полезной информации в моих блогах: Тг-канал: https://t.me/alexandra_kibziy Вк: https://vk.com/alexandra_kibziy Все мои курсы: https://kibziyonline.ru/start #пилатес #антиотечнаятренировка #отеки #тренировкадома #лимфодренаж #отекиног #антицеллюлитныйэффект #похудение #фитнес #пилатесдома #легкиеноги #здоровьеОтеки — это всегда системная история. И в 80% случаев проблема не в лишнем стакане воды на ночь. В своей практике я постоянно сталкиваюсь с тем, что люди годами убирают соль из рациона, пьют мочегонные, но не видят результата. Почему? Потому что борятся со следствием, а не с причиной. В видео разбираю 3 неочевидных фактора, которые напрямую влияют на лимфоток и отток жидкости, 👉 — проверьте, нет ли этих скрытых триггеров у вас.«Я хожу 10 000 шагов», «делаю регулярно растяжку», «закидываю ноги на стену и стою в “березке”»… А отеки остаются. Популярные методы от отеков часто работают как плацебо: движение есть, а результата нет. 👉 Смотрите это видео: как преподаватель анатомии и тренер с 25-летним стажем разбираю, почему так, и что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ. Какие популярные методы от отеков пробовали вы? Помогло? 👇Работа с фасцией для стройности и легкости. Наше тело — это единая система. И часто проблема не в лишнем весе, а в состоянии фасции — той самой "сети", которая пронизывает всё тело. Если нагрузка однообразна или ее нет, появляются отеки и целлюлит, даже если вы ограничиваете себя в питании. Состояние фасциальной ткани влияет на осанку, шею и молодость лица и конечно же, вы видите последствия на ногах ярче всего. Этот урок подойдет: ✔️ Если вам 40, 50, 60+ и вы хотите чувствовать тело легким ✔️ При сидячей работе и болях в спине ✔️ Для профилактики возрастных изменений без жестких нагрузок ✔️ Тем, кто хочет подтянутое тело и хочет действительно грамотной нагрузки Для урока вам понадобится: — стена или спинка стула, — кирпичики для йоги или книги Кому подойдет: Средний и продвинутый уровень подготовки Скоро стартует новый курс "ПИЛАТЕС PRO: ЛИМФОДРЕНАЖ". Больше полезной информации в моих блогах: Тг-канал: https://t.me/alexandra_kibziy Вк: https://vk.com/alexandra_kibziy Все мои курсы: https://kibziyonline.ru/start НЕ ЗАБУДЬТЕ: ✅ Поставить лайк, если было полезно 💬 Написать в комментариях: как вам эффект от тренировки? 🔔 Подписаться и нажать колокольчик, чтобы не пропустить новые видео #фасция #лимфодренаж #здоровьеспины #пилатесдляпродвинутых #упругостьтела #осанка #отеки #здоровыйобразжизни #тренировкидомаЯ знаю, что вы связываете головные боли с погодой, а утренние заломы на лице и мешки под глазами — на лишний стакан воды на ночь. Вы пытаетесь «согнать» отек с лица патчами, ледяными роликами или скребком гуаша. Но вот правда: ВНЕШНЯЯ ОТЕЧНОСТЬ — ЭТО ЛИШЬ ВЕРШИНА АЙСБЕРГА. Когда отек видно в зеркале — это уже финальная стадия. Прежде чем появиться на лице, застой жидкости появляется в глубоких мягких тканях головы и шеи. В норме отток крови и лимфы от головы идёт по внутренней яремной вене: она соединяется с подключичной и попадает в венозный угол. Если угол между венами (120-160°) сохраняется, и шея свободна — отток отличный. Но если голова смещена вперёд, плечи подняты, то ЭТОТ УГОЛ СТАНОВИТСЯ МЕНЬШЕ. Грубо говоря, труба частично перекрывается — отток венозной и лимфатической жидкости замедляется. Появляется отечность, головные боли, снижается зрение, слух и т.д. Понимается в эстетике и таблеткой от головной боли не решается основная причина. Проверьте себя: сделайте простой тест, который я показала на видео. ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Я знаю, что хочется верить, что массаж гуаша поможет, но глубокая работа хоть и сложнее и дольше, но дает системный результат. А движение зависит от нашей активности и работы мышечно-дыхательного насоса. Любое ограничение движения — блок для ее оттока. Как я с этим работаю: ✅мы снимаем поверхностное напряжение тканей, ✅комплексно работаем со всей осанкой: возвращаем в оптимальное положение грудную клетку, плечевой пояс, шею и голову, ✅восстанавливаем физиологичное дыхание, ✅работаем с эластичностью и скольжением фасциальной ткани, ✅запускаем работу мышечно-венозного насоса, чтобы дать лимфе свободный ток. Через комплексную работу овал лица становится подтянутым даже с утра, а голова — ясной. В апреле планирую обновление курса “ПИЛАТЕС PRO: ЛИМФОДРЕНАЖ”, не пропустите. Первый поток вышел прекрасным. Улучшим, дополним и подготовимся к летнему сезону. В комментариях напишите, что получилось в тесте?Замечали, как под конец дня отекают ноги? Они становятся тяжелыми, раздуваются и болят. Хочется поскорее прилечь, чтобы облегчить это состояние.    Вы думаете, стопы и голени отекают, потому что вы много ходили и устали, но чаще всего — это прямой сигнал того, что: • венозный возврат замедлен • лимфатический отток замедлен • мышечно-венозная помпа (МВП) работает неэффективно • фасциальные структуры и компартменты теряют эластичность.   Почему это происходит?   Стопа — это «нижний» насос для венозной и лимфатической систем. Здесь расположена мышечно-венозная помпа (МВП) — система глубоких венозных сплетений подошвы, которые при движении стопы сжимаются и выталкивают кровь вверх по глубоким венам голени. МВП работает по принципу сжатия и расслабления, активно проталкивая кровь и лимфу вверх:   1️⃣Когда стопа нагружается (перекат, шаг, подъем на носки): подошвенный апоневроз натягивается → мышцы стопы сокращаются → венозные синусы сжимаются → кровь выталкивается вверх. 2️⃣Когда стопа разгружается: давление падает→ венозные синусы снова наполняются → клапаны в венах не дают крови вернуться вниз.   Так происходит в каждом шаге.  Для того чтобы МВП работала эффективно, 26 костей и 33 сустава в стопе должны хорошо двигаться и запускать работу более 40 мышц и свыше 80 фасциальных структур. ДВИЖЕНИЕ суставов в стопе запускает работу МВП.  Стопа запускает процесс, икроножные мышцы усиливают его, а мышцы бедер подхватывают и продвигают дальше. Это обеспечивает хороший венозный возврат и лимфатический отток. Если суставы в стопе недостаточно двигаются, например, когда скованы жесткой обувью, вся система работает хуже: 🔻 кровь и лимфа застаиваются 🔻 повышается венозное давление 🔻 жидкость выходит в ткани 🔻 появляется отёчность голени.   Просто массаж или катание мячика под стопой здесь не помогут. Только движение запускает работу МВП.   В видео дала эффективные упражнения, которые помогут улучшить функциональность стоп и запустить хороший лимфодренаж.  Кстати, такие упражнения давали на тренировках в СССРЧто первое приходит в голову, когда вы думаете о кроссовках? Скорей всего что-то из этого: «спортивная обувь», «комфортная», «удобная». Парадокс в том, что чаще всего ЭТО НЕ ТАК. Сейчас в магазинах полно вариантов кроссовок, в которых ноги зажаты как в тисках. Стопы и голеностоп буквально забетонированы, в таком положении невозможно двигаться свободно. От этого стопы и голеностоп перестают выполнять свою природные функции опоры и амортизации. Эту нагрузку вынуждены компенсировать колени, таз и спина, а иногда даже шея…Поэтому к подбору, даже такой «удобной» обуви как кроссовки, стоит подходить избирательно. Если вы хотите свободно гулять часами и без лишней нагрузки на колени и спину, при выборе пары ориентируйтесь на 4 важных критерия: 1️⃣ Плоская подошва и стелька. Никакого подъема. Пятка и носок на одном уровне — это залог правильной биомеханики голеностопа и здоровья поясницы. Вашим мышцам нужно учиться работать самим, а не полагаться на внешние костыли. 2️⃣ Пальцы свободно расправлены. Носок не должен сжимать стопу. Пальцам нужно пространство, чтобы амортизировать каждый ваш шаг. 3️⃣ Гибкая подошва. Обувь не должна быть гипсом. Стопа обязана двигаться и адаптироваться к поверхности. 4️⃣ Ногам просторно и легко. Никакой тесноты — только комфорт и естественное положение стопы. В идеале, в обуви, которая вам подходит, стопа должна чувствовать себя свободно. В таком состоянии ваша стопа не просто «находится внутри ботинка», а полноценно выполняет свои функции, заложенные природой. Поделитесь в комментариях: какую обувь вы носите чаще всего? Получается ли соблюдать эти пункты? 👇«Александра, ну как вы это делаете? С другими делала то же самое, но с вами работает»   Вы часто пишете мне эти слова. И каждый раз я останавливаюсь, перечитываю и чувствую огромную благодарность. Но ещё — ответственность. Потому что за этим вопросом стоит доверие. А доверие — это то, что нельзя обмануть.   Я долго думала: что именно помогает мне давать вам этот результат? Без ложной скромности скажу: это фундамент. Фундамент, который строился годами. Кирпичик за кирпичиком. Без быстрых схем, магии, без обещаний чуда.   🔹 25 лет изучения тела. Анатомия, биомеханика, физиология. Это не просто слова. Это способность видеть вас не как набор отдельных частей — «больная спина», «слабые ягодицы», «проблемное тазовое дно», — а как целостную систему, где всё связано.   🔹 Понимание этих связей. Когда вы приходите с болью в колене, я не тренирую колено. Я ищу, откуда пошла проблема. Почему перекос вышел. Где зажалось, чтобы компенсировать. И мы идём не в точку боли, а к причине.   🔹 Личная практика. Всё, что я даю вам, я сначала делаю сама. Сотни раз. В разных вариациях. В разном состоянии. Я должна знать не только теорию, но и ощущение. Потому что только так можно понять, работает ли инструмент на самом деле.   🔹 Тысячи часов наблюдений. Групповые и персональные тренировки, тысячи участников курсов, тысячи историй. Я копила этот опыт не для портфолио. Я копила его, чтобы в какой-то момент просто знать: это сработает, а это — нет. Это можно дать сейчас, а это — через месяц подготовки.   🔹 Непрерывное обучение. Каждый год я прохожу более 3 серьёзных обучения. Сейчас, например, изучаю работу с отёками по фасциальным направляющим. Это открывает мне новое понимание: как через взаимосвязи, через движение, через простые техники можно улучшить ток лимфы, убрать застой, вернуть лёгкость. Я в процессе роста каждый день. И это не про «быть в тренде». Это про честность перед вами. Потому что нельзя вести за собой, если сам стоишь на месте.   Понимаете, в чём сила? Я не просто даю вам упражнение. Я знаю, как этот инструмент работает. Из чего он состоит. Почему именно так влияет на ваш организм. Покажу, как это работает на примере популярного упражнения 👉Согласно данным глобального исследования Global Burden of Disease, опубликованным в журнале Spine в апреле 2025 года, каждый 13 человек на планете обращается к врачам с проблемой боли в пояснице. По прогнозам, к 2050 году число людей с хронической болью в пояснице вырастет в 2 раза. Скажу честно, за 25 лет практики с болью в пояснице приходит почти каждый. Эта проблема одна из самых распространенных. И она не убирается одним волшебным упражнением или одной тренировкой. Работать нужно регулярно.  Что мы точно всегда делаем в процессе восстановления?  МЕНЯЕМ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ И ПАТТЕРНЫ ДВИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПРИВЕЛИ К ПРОБЛЕМЕ. Начать это делать вы можете уже сегодня.  Попробуйте 3 простых приема во время прогулки: 1️⃣Перекатывайтесь с пятки на носок. Следите за тем, чтобы пальцы стоп смотрели вперед, разгибайте пальцы. 2️⃣Выносите вперед переднюю часть бедра. 3️⃣Ходите плавно, мягко, бесшумно. Почувствуйте, как все ваше тело вовлекается в процесс.Холка — это не про возраст или плохую осанку, это про привычки движения, которые мы формируем каждый день. Например, подолгу сидеть, выдвинув голову вперед, согнувшись и смотреть в экран телефона или компьютера. В таких позах мы застреваем на несколько часов без движения и вот к чему это приводит: 🔴 Голова смещается вперед, верхние шейные позвонки блокируются в разгибании, а нижние наоборот уходят в сгибание. 🔴Мышцы шеи и трапециевидные мышцы вынуждены постоянно перерабатывать, чтобы удержать вес головы. В таком положении нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает, достигая 12–27 кг в зависимости от угла наклона. 🔴 Грудной отдел становится жестким, сдавливая диафрагму и ограничивая дыхание. 🔴 Меняется положение плечевого пояса, плечи заворачиваются внутрь. 🔴Нарушается кровообращение, и в области 7-го шейного позвонка формируется холка — не только эстетическая проблема, но и зона хронического напряжения. Хотите разорвать этот замкнутый круг? У меня на канале много полезных видео! Заглядывайте!