Почему вам нужно есть больше белка?

VK - Instagram - Telegram - Белок это не только строительный элемент для ваших мышц но и для каждой клетки организма от костей до вашей кожи. Белок содержит 20 аминокислот включая 9 незаменимых которые организм не может синтезировать сам поэтому они должны поступать с пищей. Количество необходимого белка зависит от многих факторов но если приводить общие цифры то для взрослого человека с минимальной активностью суточная норма должна составлять 08 гкг в сутки PMID: 30904906. Если человек систематически тренируется ему нужно больше белка 12-2 гкг PMID: 26920240. Как понять что у вас мало белка в рационе? 1. Тяга к сладкому Если ваш рацион в основном из углеводов это скачки сахара. Если потреблять белки вместе с углеводами колебания сахара будут не такими значительными. 2. Постоянный голод Помимо долгого переваривания белок снижает уровень гормона голода грелина стимулируя выработку гормонов насыщения PMID: 19820013. 3. Слабость и утомляемость Нет белка нет нагрузки вы теряете мышцы. Организм воспринимает это как угрозу пытаясь восстановить мышцы повышенным спросом на еду. Низкое потребление белка связано со слабостью у людей в возрасте 60 лет и старше что проявляется в слабости медлительности низкой активности и непреднамеренной потерей веса PMID: 30235893. 4. Потеря мышц Как уже упомянуто выше нет белка мышцы не восстанавливаются что ведёт к их потере. Особенно актуально для людей старшего возраста. 5. Проблемы с кожей волосами ногтями Потребляли менее половины необходимой нормы белка проблемы с кожей волосами включая их выпадение акне мелазма пятна на коже и преждевременное старение PMID: 30984584. 6. Снижение иммунитета медленное заживление травм В долгосрочной перспективе замедляется восстановление иммунных клеток как следствие влияние на заживление ран мешая вашему телу быть здоровым PMID: 30841550. 7. Повышенная ломкость костей Клетки костей это тоже белок. Соответственно дефицит белка связан с переломами костей что тоже более заметно у пожилых людей. Как пример распространённый перелом шейки бедра более чаще встречается у людей с низким потреблением белка PMID: 29710860.,

#