Жим штанги лёжа техника

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Грудные мышцы являются целевыми. Им помогают трицепс передняя дельта и другие мышцы. Ложимся на скамью так чтобы ваши глаза оказались примерно под грифом. Берёмся за гриф закрытым хватом. Затем упираясь в гриф сводим лопатки и как бы опускаем их вниз. Ступни удобно стоят на полу. Локти мы НЕ разводим строго в стороны! Как минимум это сохранит ваши плечевые суставы. Вместо этого локти нужно как бы поджать ближе к туловищу. Плавно опускаем штангу примерно на середину-низ груди но так чтобы локоть всегда находится под кистью. Лёгкое касание груди и будто из под себя выжимаем штангу наверх. Гриф ходит не строго вертикально а как бы по небольшой дуге. В верхней позиции гриф находится примерно над плечами в нижней на груди. Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов. VK - Instagram - Telegram - YouTube - ,

#