Жим ногами на ягодичные

Жим ногами – это энергозатратное базовое упражнение на ягодичные мышцы, которое провоцирует сильнейший гормональный отклик в вашем организме, направленный на рост и увеличение мышечной массы. Ягодицы – эта часть тела, которая требует хороших весов, и такие веса мы можем использовать практически только в базовых упражнениях, жим ногами - одно из таких упражнений. Выполнять жим можно с разной постановкой ног, от этого зависит, какие мышцы включаются в работу. 1. Широкая постановка ног по середине платформы – работа ягодичных мышц и внутренней части бедра (как показано на видео) 2. Узкая и высокая постановка ног (вверху платформы) – работа большой и средней ягодичных мышц 3. Узкая постановка ног посередине платформы – работа квадрицепса 4. Пятки вместе-носки врозь по середине платформы – работа средней, малой и большой ягодичной мышц. Всем красивых и упругих ягодиц!,

#