Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: 2. Мой сайт: Твой Тренер - 3. Приложение в Google Play 4. Приложение в App Store 5. Поддержать канал: Таймкоды: 00:00 Введение 00:22 Что значит боль в мышцах после тренировок? 01:02 Как долго должны болеть мышцы? 02:16 Ещё 2 фактора влияющих на боль в мышцах 03:46 Должны ли мышцы болеть после тренировок 07:09 Какие выводы? Если ваша цель набор мышечной массы и вы новичок мышцы после тренировок должны болеть часто: почти после каждой тренировки или через одну. Это нормально и даже хорошо потому что говорит о достаточной стрессовой нагрузке. Оптимально если боль держится 23 дня. Если дольше значит нагрузка была чрезмерной и это уже не лучший вариант. С ростом опыта мышцы начинают болеть реже это естественно. Если вы уже опытный спортсмен и по-прежнему тренируетесь на массу хорошим ориентиром будет ситуация когда каждая мышечная группа болит примерно раз в месяц. Это показывает что вы все еще способны периодически давать мышцам достаточно сильную нагрузку несмотря на адаптацию. При этом почти у каждого человека есть мышечные группы которые могут не болеть вообще даже при серьезной работе. И с этим не всегда можно что-то сделать. Во многом это связано с индивидуальными особенностями организма и генетикой а генетика как ни крути заметно влияет на результат. Если же ваша цель жиросжигание поддержание формы или просто хорошее самочувствие то боль в мышцах не стоит считать важным показателем эффективности тренировки. В этих случаях она не является главным критерием качества нагрузки. Итог простой: при тренировках на массу мышечная боль может быть полезным ориентиром особенно для новичков но не абсолютным показателем. Для других целей она вообще не имеет решающего значения.,

#