---

Видео на тему: Гиревой и функциональный тренинг - видео

Тренировка выполняется с рабочим весом гири , с возможностью выполнить от 10-20 повторений в подходе. Упражнения в тренировке можно делать как на время, так и на количество повторений. Время выполнения упражнений и количество повторений можно изменять под свои потребности и силовые показатели. Отдых между упражнениями от 10 до 20 сек или по самочувствию. Упражнения: 1)Становая тяга , заброс с перехватом и присед. 2)Строгий жим с колена. 3)Выпад с гирей на груди. 4)Заброс с перехватом жим и присед. Основные мышечныгруппы: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные,дельтовидные, трапецивидные,бицепс,трицепс,предплечья. Тренируйтесь и будьте сильнымиЖимы и рывки являются самыми востребованными движениями при работе с гирями. Различные варианты их выполнения составляют базу гиревого тренинга. Сочетание этих двух движений в одном тренировочном комплексе упражнений, помогает развить хорошую силовую выносливость , а так же достигнуть мощного кардиоэффекта. 1) Двойной рывок с пола Выполнение такого рывка требует включения мышц ног , для создания дополнительного усилия в движении гири в верхнюю точку. 2) Классический двойной рывок+жим Идеальное сочетание упражнений с максимально правильной траекторией движения снарядов.Жим выполняется без читинга. 3) Рывок с удержанием гири на груди +жим Удержание гири в статическом положении на груди, делает рывок более силовым . 4) Переменный рывок Движение выполняется без пауз и требует постоянного сохранения инерции, а так же мощного пружинящего подседа ногами. 5) Рывок из упора + жим Выполнение с упором на гири обеспечивает включение в работу мышц пресса. Максимально широкая постановка ног для увеличения площади опоры. Основные мышечные группы: мышцы спины,квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, мышцы кора, дельтойды , бицепс и трицепс , предплечья. Мышцы стабилизаторы: тазобедренного,коленного, плечевого и локтевого суставов, кора. Тренируйтесь и будьте сильными! #гири #kettlebell #гиревойспорт #kettlebellworkout #гиревойфитнес #гиряОкунувшись в историю гирь можно узнать, что изначально они были придуманы как тренажёр для артиллеристов , которые должны были заряжать пушки ядрами. Именно для этого к ним стали приделывать ручки, чтобы солдаты могли тренировать свою силу ,выносливость и ловкость в вопросе своевременного и быстрого снабжения стволов пушек ядрами. В дальнейшем так как это занятие оказалось весьма интересным и приносящим пользу , оно постепенно перекочевало в гражданскую среду . Сейчас тренировки с гирями шагнули далеко вперёд и приобрели очень много поклонников по всему миру . Так же значительно расширился весовой потенциал гирь от самых маленьких , до очень тяжёлых, что значительно расширяет границы их использования. Появилось множество различных интересных упражнений , которые позволяют ещё более эффективно задействовать все мышечные группы и развивать нужные качества. Тренировки с гирями совершенно точно доступны абсолютно всем! Это отличный снаряд для развития силы и выносливости, а так же для формирования и поддержания красивого и стройного тела! Продолжим и мы тренироваться и развиваться. 1)Подъём на бицепс из седа и в стойку 2)Боковой мах с проносом за спиной 3)Выпады вперёд и назад с гирей на груди 4)Тяга к бодбородку из седа и в стойку 5)Боковой рывок и жим Основные мышечные группы: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные ,широчайшие и трапецевидная мышцы спины , дельты , трицепс , бицепс и предплечья. Тренируйтесь и будьте сильными!!! #kettlebell #гириВ комплексе 5 видов махов , расположенных от простого к сложному. В каждом из пяти упражнений выполняется по 20 махов . Комплекс выполняется на время , суммарное количество повторений во всех упражнениях 100. Время отдыха между упражнениями не регламентированно и используется по самочувствию! Комплекс: 1)Русский мах. 2)Мах по полной амплитуде. 3)Мах с пола. 4)Мах с приседом и выносом гири перед собой. 5)Мах из седа. ❗️При выполнении комплекса используйте снаряд вашего рабочего веса. Тренируйтесь и будьте сильными! #kettlebell #гири#kettlebell #гириКомплекс упражнений с гирями 16кг состоящий из шести жимовых и одного толчкового движения , выполненных в вертикальной плоскости . Суммарно нужно сделать 70 подъёмов , по 10 на каждое упражнение , без постановки гирь на пол. Отдых во время выполнения можно осуществлять с фиксацией гирь на груди или в верхней точке. 1)Переменный жим 2)Двойной жим 3)Толчок гирь 4)Жим по длинному циклу 5)Переменный трасер 6)трастер 7)кластер Основные мышечные группы: квадрицепс и бицепс бедра , икроножные, ягодичные, мышцы выпрямители спины, трапецивидные, широчайшие, дельты, бицепс, трицепс и предплечья. ❗️Комплекс так же можно выполнить с разбивкой на подходы и с отдыхом между ними с постановкой гирь на пол . Отдых должен быть минимальным не больше 10 секунд . Тренируйтесь и будьте сильными! #kettlebell #гириСкоростно-силовая тренировка с гирями 30, 20 ,10 . В тренировке выполняются три упражнения расположенные от простого к сложному, с понижением количества повторений и повышением уровня сложности. Все упражнения взаимодополняют друг ,друга и имеют общую основу ,заброс на грудь с разным техническим исполнением. Необходимо выполнить все три упражнения без разделения и на время . 1)Заброс гирь на грудь с выносом 2)Заброс с силовой протяжкой и жим 3)Заброс с выносом и кластер Основные мышечные группы: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, мышцы разгибатели спины,трапецевидная, дельты,бицепс,трицепс и предплечья. ❗️внимательно подойдите к выбору гирь для выполнения тренировки , вес снарядо в должен быть средним или наименьшим из ваших тренировочных весов. ❗️Одна из первых задач постараться выполнить комплекс без разделения , не обращая внимания на время и уделяя больше внимания технике выполнения. Когда это получиться можно начинать работать на время , так же постепенно повышая вес снарядов . ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!! ВСЕМ ДОБРА И ПЛОДОТВОРНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА!!! #kettlebell #гири #упражнениясгирями #тренировкасгирямиВ вопросе тренировки плеч гири вероятней всего будут не самым популярным снарядом. Многие скорей всего выберут гантели. Но если из возможных снарядов под рукой только гиря , знайте что и в этом случае можно провести отличную и плодотворную тренировку плеч. В данном комплексе представлены 4 упражнения с одной гирей. 1) Тяга в наклоне. При выполнении тяги локти двигаются вдоль тела, в нижней точке исключить касание гирей пола. Основные мышечные группы: мышцы спины и задняя дельта. 2)Тяга гири к подбородку. При выполнений тяги в верхней точке не задирать локти слишком высоко, в нижней точке исключить касание гирей пола. Основные мышечные группы:средняя и задняя дельты,квадрицепс и бицепс бедра. 3)Мах гирей. Мах выполняется по укороченной амплитуде с минимизацией инерционного движения снаряда. Основные мышечные группы: передняя и средняя дельты, мышцы выпрямители спины,ягодичные. 4) Жим с колен. Жим с колен , так же как и жим сидя исключает вспомогательное движения ногами, от чего он получается более силовым. Основные мышечные группы: передняя и средняя дельты. Все силы добра и процветания! #kettlebell #гири Тренируйтесь и будьте сильными!Статическая планка очень хороший ,эффективный способ задействовать максимальное количество мышц . Мышцы не выполняют движения , а находятся в состоянии статического напряжения . Динамическая планка соединяет в себе статику и движение. Определённые группы мышц совершают движение ,а большая часть находиться в состоянии статики. Так же в привыполнениии динамической планки задействуется большое количество мышц стабилизаторов. Хороший вариант для кардиотренировки. 1)Планка с подносом ног к гдуной клетке. 2)планка из упора лёжа с переходом на локти. 3)планка с широкой и узкой постановкой рук. 4)планка с касанием противоположного плеча. 5)планка с переходом в сед . 6)планка с разворотом корпуса. 7)планка ножницы с подносом ног к грудинке. 8)планка ноги, руки широко и вместе. Тренируйтесь и будьте сильными!Выпад с гирями особенно с двумя это достаточно сложное координационное и силовое упражнение . Для его выполнения требуется не только хорошая работа мышц ног , а так же включение многих мышц стабилизаторов(тазобедренного , коленного суставов),в варианте фиксации над головой (плечевого сустава) Выпады можно выполнять как с одной гирей ,так и с двумя , с фиксацией в верхней точке ,на груди или удерживая в нижней точке за душки . В данном комплексе упражнении сделан акцент на выпадах с гирями, но так же ещё есть пару весьма интересных упражнений. 1) присед с подъёмом на бицепс 2) трастер из положения седа 3) выпады вперёд с гирями в верхней точке 4) жим из выпада назад Тренируйтесь и будьте сильными!!!Комплекс"Минотавр" один из самых первых и старейших комплексов выполняемых с гирей. Комплекс составлен из основных базовых упражнений ,которые можно выполнить с гирей, а именно трастер, махи с гирей, тяга гири к подбородку, тяга гири в наклоне и становая тяга. В варианте представленном на видео , к каждому упражнению из классического комплекса добавлено дополнительное движение. В комплексе задействовано множество мышечных групп : квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные , широчайшие , мышцы выпрямители спины,трапецивидные, дельты, трицепс и бицепс,предплечья, а так же в модернизированном варианте грудные ,пресс и икроножные. Комплекс"Минотавр" модернизированный. 1)Трастер с дополнительным жимом . 2)Мах по полной амплитуде и мах в сед. 3)Тяга к подбородку в стойку и из седа. 4)Тяга в наклоне и отжимание от гири. 5)Становая тяга и выпрыгивание. Необходимо выполнить обратную лесенку 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 повторений на время . Отдых при выполнений комплекса ненормирован и используется по самочувствию. На видео представлен подход на 8 повторений. Если хочешь увидеть весь комплекс от начала и до конца ставь "+ "в комментариях,но и этого подхода будет достаточно для полноценной тренировки. ✔️Проверено на себе! Тренируйтесь и будье сильными!