---

Видео на тему: Нутрициолог Наталья Филиппова - видео

Ингредиенты на 3 шт Мука - 170 г Йогурт натуральный- 160 г Соль Начинка: Куриное филе - 300 г в сыром виде Шампиньоны - 150 г Сыр - 50 г ( 15%) Йогурт натуральный - 50 г Горчица зерненая - 2чл Чеснок - 2 зубчика Зелень КБЖУ на 1 шт 398 ккал 40/ 5,8/ 43‼️температурный режим ориентируйтесь по своей духовке в старой я пекла при 180, новая справляется за 30 минут только при 200) Ингредиенты : Творог мягкий - 250 г у меня 0% используйте, какой хотите , пожалуйста не надо мифов о бесполезности обезжиренной молочки 🙏 Сыр 15 % - 30 г в тесто +40 г в начинку Яйца - 1 целое + белок ( яйца с1) Соль , специи по вкусу Шампиньоны - 150 г Помидоры - 120 г КБЖУ на всю порцию 436 ккал 51.7/ 16.5 /15Ингредиенты : Овсяные хлопья- 100 г Кипяток - 250 г Творог - 200 г Яйца - 2 шт ( с1) Соль или сахзам по вкусу КБЖу на 100 г 110 ккал 9.9/ 2.6 / 11.5Протеиновый тирамису Прошу прощения за голос , немного осипла 🤗 Ингредиенты : Протеиновое печенье - 40 г ( у меня бомббар шоколад) если не хотите покупное печенье , у меня на канале есть вариант тирамису , где вместо печенья белковый бисквит из микро, тоже очень вкусный Йогурт натуральный - 200 г ( 2%) Протеин в йогурт - 30 г Протеин шоколадный для обсыпки - 2 г ( можно какао) КБЖУ на всю порцию 355 ккал 50/ 9/ 17Ингредиенты: Яйца - 2 шт (с1) Молоко - 150 г ( 1.8%) Овсяные хлопья - 60 г Сахзам - 4 г ( = 40 г сахара) Брусника - 200 г ( можно вишню, малину, клюкву) КБЖУ на 100 г 98 ккал 4.97/ 3.23/ 12.87Ингредиенты : Филе куриное - 450 г Устричный соус - 50 г Чеснок и специи по вкусу На выходе 300 г КБЖУ на 100 г 185 ккал 35/ 1.86/ 3,55‼️немножко ошиблась с размером формы в озвучке, форма 22 см Ингредиенты : Картофель - 500 г Куриное филе - 300 г в готовом виде ( в сыром изначально это 450 г) Йогурт -200 г Яйца - 3 шт с1 Сыр 15% - 30 г КБЖУ на 100 г 108 ккал 13/ 2.4/ 7.8Ингредиенты: Лаваш - 180 г Сыр легкий - 90 г Грудка куриная - 400 г Шампиньоны - 250 г Лук - 70 г КБЖУ на 100 г 143 ккал 15/ 3/ 10,6Ингредиенты: Яблоки - 600 г Тесто фило - 120 г ( у меня это 5 листов) Корица - по желанию Сахзам по желанию КБЖУ на 100 г 136 ккал 3/ 0.8/ 31.7https://max.ru/natalia_filippova Ингредиенты : Куриное филе - 500 г Картофель сырой - 450 г Соль, специи Лук - 50 г Помидоры - 200 г Протертые томаты - 50 г Сыр 15 % - 50 г Зелень КБЖУ на 100 г 89 ккал 13/ 7/ 9 КБЖУ на четверть пиццы 267 ккал 34.7/ 3,9/ 21.5я в Макс :  https://max.ru/natalia_filippova Ингредиенты на 6 шт : Творог 2 % - 300 г Яйца - 3 шт с1 Мука - 45 г ( считала самую углеводистую - рисовую) Сыр 15% - 90 г Зелень , соль , перец по вкусу  КБЖУ на порцию ( 2 шт ) 283 ккал 31/ 11 /14Я в мах: https://max.ru/natalia_filippova Ингредиенты на 3 порции: Куриное филе - 500 г Устричный соус - 50 г ( можно соевый) Сливки 10% - 100 мл, можно заменить на молоко, чтобы снизить калорийность Соевый соус - 50 г Вода - 50 г Лапша бесбармак - 120 г Сыр - 50 г ( 15%)Ингредиенты : Тунец в с/с - 150 г Яйца - 2 шт с1 Сыр 15%- 50 г Помидоры - 50 г КБЖУ на всю порцию 405 ккал 58.5/ 17.8/ 2Я в Макс: https://max.ru/natalia_filippova Ингредиенты на 8 штук Творог - 600 г Яйца в тесто - 2 шт с1 Мука- 200 г кладите любую я считала в бжу самую углеводистую - рисовую, так что в любом случае за БЖУ не выйдите Разрыхлитель - 5 г Сахзам - 10 г Начинка : Мягкий творог - 250 г Яйцо - 1 шт с1 Сахзам - 6 г Вишня - 100 г КБЖУ на 1 шт 197 ккал 20.7/ 2.5/ 22.9Пирожки с яйцом и зеленью Я в max: https://max.ru/natalia_filippova Ингредиенты на 8 шт: Творог - 360 г ( у меня 0%) Сыр легкий - 150 г ( у меня 15%) Яйцо сырое - 1 шт с1 Мука - 160 г ( можно безглютеновую, в БЖУ всегда считаю рисовую, чтобы были показаны максимальные углеводы, поэтому заменяя муку за бжу точно не выйдите) Яйца вареные - 3 шт с1 Зелень , специи КБЖУ на 1 пирожок ( он крупный) 183 ккал. 17.6/ 5.4/ 15.8Сырники без муки и сахара Можно сделать сладкими или солеными, в зависимости от этого добавляйте сахзам 2 г или соль и специи Ингредиенты: творог 0%- 360 г Яйцо - 1 шт среднее Семена чиа - 2 ст л всего получается 2 порции ( 6 сырников ) ✅КБЖУ на порцию 224 ккал 36.7/ 4.5/ 8.9 Приготовление : Смешать все ингредиенты и тщательно перемешать, оставить на 15 минут. Чиа вберут лишнюю влагу и масса станет лепиться как пластилин, не липнет к рукам и отлично держит форму. Обращаю Ваше внимание, что семена чиа это не суперфуд, как принято их называть, такого термина вообще нет, он не регламентирован, он придуман жадными маркетологами, чтобы продавать обычные продукты за необычные деньги. Наш мак или семена льна ничем не хуже, просто в данном рецепте лучше всего подходит чиа, и все, никакого волшебства . Всем приятного аппетита.Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippovaТелеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 2 порции: Банан 1 шт - 120 г ( можно заменить на яблочное пюре ) Овсяная мука или измельченная овсянка - 70 г ( дада овсянка злак безглютеновый) Яйца - 2 шт ( с1) Разрыхлитель - 1 чл без горки Ягоды по желанию - 30 г Протеин - 30 г КБЖУ на порцию 276 ккал 18/ 5.6/ 39.7Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 4 порции : Картофель - 400 г Кабачок - 400 г Яйцо - 3 шт ( с1) Мясо ( у меня была постная говядина ) - 400 г + 50 г томаты протертые Сыр 15 % - 100 г Соус : Творожный сыр легкий - 50 г Греческий йогурт - 100 г Горчица - 1 ст л Томаты протертые - 1 ст л Зелень и специи по вкусу ✅КБЖУ на порцию с постной говядиной 415 ккал 38/ 18/ 24 КБЖУ на порцию с куриной грудкой 394 ккал 47/ 12/ 24Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ПП пиде с говядиной Ингредиенты на 2 порции: Пачка творога 2 % - 200 г Яйцо - 1 шт ( с1) Мука - 25 г Говядина постная - 200 г ( + 30 г томаты протертые) Шампиньоны - 50 г Семечки - 8 г Протертые томаты для смазывания - 10 г Соль и специи по вкусу Сыр 15 % - 20 г КБЖУ на порцию 392 ккал 46/ 15 /13