---

Видео на тему: Станислав Линдовер - видео

Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/Программы тренировок и питания для Вас: https://power.lindover.ru/ Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/lindover ВКонтакте: https://vk.com/lindoverpower Телеграм: https://t.me/lindover Тайм коды: 00:01:05 - Кратко о стимулирующих повторениях 00:10:36 - Форсированные повторения 00:15:25 - Негативные повторения 00:23:52 - Статика 00:29:44 - Стато-динамика 00:41:26 - РезюмеПрограммы тренировок для вас https:/power.lindover.ru/Программы тренировок и питания для Вас: https://power.lindover.ru/ Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/lindover ВКонтакте: https://vk.com/lindoverpower Телеграм: https://t.me/lindover Тайм коды: 00:05:36 - Дроп-сет. 00:12:36 - Отдых-пауза. 00:17:06 - Пирамида. 00:21:34 - Отказ. 00:26:08 - Немецкий объёмный тренинг. 00:27:37 - Частичные повторения. 00:30:32 - Предварительные утомления. 00:33:29 - Читинг.Программы тренировок и питания для Вас: power.lindover.ru/ Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28967343/ «Связаны ли обильные ужины с лишним весом, и способствует ли меньший ужин большей потере веса?» Оказалось, что 4 обсервационных исследования показали положительную связь позднего ужина с ИМТ, 5 не выявили никакой связи, а 1 показало слабую обратную связь. Угадайте, какое исследование показало обратную связь? То в котором участники 16 недель не выходили из клинического отделения больницы и ели приготовленную для них пищу, а не заполняли дневники питания. Чувствуете куда клоню? К ошибкам в подсчётах или вранье. Представляете, есть исследования, в которых участники с нагрудной камерой, снимающей всё что ими было съедено, заполняли дневник питания и угадайте что? Они и в этом случае занижали количество съеденного в среднем на 20%. Короче говоря, чтобы утверждать о влиянии время приёма пищи на вес тела, нужно проводить качественные исследования, минимизирующие искажения. Цитата из обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27519140/ "Время приема энергии и питательных веществ для контроля веса: имеет ли значение время приема пищи?" «Наблюдательные исследования связи самостоятельно выбранного режима питания с потреблением энергии и ожирением в значиили тельной степени неубедительны из-за неоднозначных результатов и недостатков, включая отсутствие стандартизированных подходов и измерению времени приема пищи и неправдоподобные отчеты о потреблении энергии». В целом сама идея строится на том, что более раннее распределение потребления энергии приводит к усилению синхронизации циркадных ритмов и улучшению метаболического здоровья. И более того это доказанный факт, связанный, в том числе, с изменением чувствительности к инсулину. Другое дело, что масштабы влияния на вес тела весьма скромные и как вы видите, крайне противоречивы. При этом поздно ужинающие люди склонны в этот приём пищи употреблять высококалорийные продукты, что известно из обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31861810/ "Взаимосвязь между хронотипом и характером питания у взрослых: обзор литературы".Программы тренировок и питания для Вас power.lindover.ru/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/ PMID: 15883556 «Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в состоянии покоя у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор». Ошибки при расчётах по формулам погрешность 10% и более. Т.е. реальный дефицит может находиться на 10-20% ниже. Обзор 200 исследований https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30476522/ PMID: 30476522 «Количественная оценка неточности потребления энергии человеком для компенсации навязанных энергетических ошибок: вызов физиологическому контролю потребления пищи человеком. Занижение потребления энергии в среднем на 24%. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564834/ PMID: 33564834 «Исследование гендерных различий в точности методов оценки рациона питания для измерения потребления энергии у взрослых: систематический обзор и метаанализ». Мужчины и женщины одинаково занижают потребление калорий, хотя раньше считалось, что женщины больше занижают. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178922/ PMID: 21178922 «Мужчины и женщины с нормальным весом переоценивают расход энергии во время физических упражнений". Переоценивают в 3-4 раза переоценивается расход энергии. Т.е. потратили 200 ккал, в голове отпечаталось 800 ккал». У каждого есть друг, которого от булочки разносит. Так вот это 3,14здёжь https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3799507/PMID: 3799507 «Углеводный метаболизм и липогенез de novo при ожирении у человека» Жир при избытке углеводов (500 г мальтодекстрина выпивали) образовывался одинаково, как у худых, так и у полных. Короче, вариантов не много. Ошибка в оценке энерготрат по формулам. Занижение потребляемых калорий. Завышение потраченных. Напомню, дефицит необходимый для успешного снижения веса должен быть на уровне 15-20%, так что промах здесь на 10, там на 15% и дефицит превращает в профицит.Программы тренировок и питания для Вас: https://power.lindover.ru/ Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/lindover ВКонтакте: https://vk.com/lindoverpower Телеграм: https://t.me/lindover Телеграм Виктора https://t.me/fizikleducationПрограммы тренировок и питания для Вас: https://power.lindover.ru/ Заказать пояс: https://lindoverpower.com/shop Телеграм: https://t.me/lindoverПрограммы тренировок для вас https://power.lindover.ru/ Итак, мы точно знаем, что независимо от веса отягощения, любой диапазон повторений, начинающийся примерно с 50% от 1ПМ, приведёт нас к одной точке по гипертрофии, а по силе — в разные. То есть, если взять трёх братьев-близнецов, одинаково их кормить и тренировать, но первого на 6–8 повторений, второго на 10–12, а третьего на 15–20, то в день Х они наберут сопоставимую мышечную массу, но сильнее всех будет тот, кто работал на 6–8. Откуда это известно? Из десятков обзоров, например, этого: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34769755/ PMID: 34769755 «Влияние силовых тренировок с различными нагрузками на максимальную силу и мышечную гипертрофию у нетренированных и тренированных взрослых мужчин: систематический обзор». Как это объяснить? Вероятно, вкладом нейронной адаптации, о чём можно почитать здесь: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28611677/ PMID: 28611677 «Улучшение нейронной адаптации после тренировок с высокой и низкой нагрузкой». Кому лень, вот цитата: «Тренировка с высокой нагрузкой приводит к большей адаптации нейронов, что может объяснить несопоставимое увеличение мышечной силы, несмотря на одинаковую гипертрофию от тренировок с высокой и низкой нагрузкой». Также из опыта тренирующихся на развитие силы и гипертрофии известно, что работа до отказа негативно сказывается на росте силы, в то время как для гипертрофии подходы должны выполняться либо до отказа, либо вблизи него. Более того, при выполнении подходов с низкой интенсивностью, то есть на 15 и более повторений, отказ необходим. Из того же опыта известно, что для развития гипертрофии тренировочный объём больше, чем для развития силы, то есть у бодибилдеров больше подходов, чем у пауэрлифтеров. Ну и заглянем в свежий обзор: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/ PMID: 38970765 «Исследование зависимости «доза-эффект» между предполагаемой близостью силовых тренировок к отказу, увеличением силы и гипертрофией мышц: серия мета-регрессионных анализов». Вот его выводы: «Зависимость «доза-эффект» между объёмом и гипертрофией, по-видимому, отличается от зависимости «доза-эффект» с силой, причём последняя демонстрирует более выраженное снижение отдачи». Короче, если сила при наборе растёт быстрее мышц, то видимо и при потере мышечной массы, она дольше остаётся. Разумеется, это всего лишь мои умозаключения.Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru Итак, потратив достаточно много времени на поиски информации в глобальной сети, я понял, что потратил его зря, так как везде написано одно и то же, практически слово в слово. А именно, то, что в 1953 году советский психолог Борис Сергеевич Гиппенрейтер описал это явление, выделив в нём три фазы: 1-я фаза – восстановления. Во время неё тренируемая функция восстанавливается до прежних значений. 2-я фаза – суперкомпенсация. Она характеризуется повышенной работоспособностью, во время которой показатели тренируемой функции могут быть выше исходного уровня на 10–20%. 3-я фаза – утраченная компенсация. Во время неё тренируемый показатель плавно возвращается к начальным значениям. Глядя на все эти фазы, любой тренирующийся на гипертрофию атлет задастся вопросом: что считать мышечной суперкомпенсацией, как её оценить и когда она начинает утрачиваться? Как вы, наверное, поняли, я не разделяю взглядов тех, кто за уши притянул суперкомпенсацию в бодибилдинг. Точнее, если рассматривать это явление в разрезе соревновательного бодибилдинга, то можно говорить о суперкомпенсации гликогена, которая, безусловно, существует. Для желающих глубже погрузиться в механизм суперкомпенсации гликогена оставлю ссылку на исследование: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6158101/PMID: 30093357 "Молекулярные механизмы, стимулирующие суперкомпенсацию гликогена в скелетных мышцах человека, вызванные физическими упражнениями". Как вы поняли, я против любых усложнений в планировании тренировочного процесса, кроме тех, которые были нащупаны долгими годами практики атлетов, а затем исследованы учёными. Короче говоря, любому адепту суперкомпенсации я задам десяток вопросов, на которые вряд ли получу ответы, так как это явление вызывает гораздо больше вопросов, чем ответов. Так что не майтесь дурью, правильно тренируйтесь, питайтесь и прогрессируйте.