20 МИН КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ - тренировка с весом с одной гантелью

Качаем ягодицы с минимум инвентаря только одна гантель или ваш самодельный вес: 1. Возьмите сумку 2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки риса овса и тд. 3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг : Что нужно иметь ввиду: вес тела сосредотачивается на пятках не переводите вес тела на пальцы ног. ваша спина остаётся прямой. Не округляйте ее! держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь а толкайте немного наружу. сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше. Я использую гантель 8 кг выберите вес который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее. __ ? Донат поддержка канала мои электронные продукты. ?ПОБЛАГОДАРИТЬ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: ?ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: Электронная книга рецептов - рацион питания Без Лишних Слов на вашу калорийность. Электронная книга О Питании Просто: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания. Программа тренировок Фитнес Тело рассчитанная на 12 недель для тренажерного зала или дома с инвентарем видео к каждому упражнению. ? Приобрести можно через Boosty для всех стран Нажимай на ссылку: ? Спонсорство на Ютуб если у вас карта не российская: Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: Мой Instagram: Music from Artlist: Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра как в этом видео вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред которые вы понесете в результате просмотра этого видео.,

#