Подбираем ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС для силовой тренировки

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – Знали ли Вы, что тренируясь даже без отягощений ваша нагрузка равняется вашему весу, не мало, правда? ? ⚠️Самое главное правило в подборе веса - ориентируйтесь на свои ощущения! Существуют программы, где, на основе роста и массы тела можно вычислить, с каким весом мы можем делать приседания. Но ни одна программа не сможет прочувствовать наше тело. Она даст понять, как бывает в усредненном варианте. Не нужно фиксировать свое внимание только на цифрах. Более того, не только с помощью весов можем увеличить нагрузку. Есть «рычаги» такие как, например, руки согнуты или вытянуты, ноги ставим шире или уже, нога при дотягиваниях касается пола или нет и т.п. Можно менять темп и амплитуду. ?Запомните: веса не должны расти до бесконечности. Нужны разгрузочные недели. Когда мы отдыхаем. В это время снижаем веса, чтобы дать восстановиться гормональной и нервной системам. Разберем на примере ??? Предположим, у вас 15 повторений. Если вы выполнили все повторения и чувствуете, что могли сделать больше, то вес нужно увеличить . Если вы смогли выполнить лишь 10 повторов из 15, то вес нужно уменьшить. ⠀ Если вы выполнили 15 повторений, но последние 3-4 из них стоили вам огромных усилий БЕЗ НАРУШЕНИЯ ТЕХНИКИ, то это ваш рабочий вес? Тайм-коды: 00:00 Как подобрать вес отягощений для тренировок 00:20 Что такое отягощение? 00:34 Виды отягощений для тренировок 01:17 Принцип подбора оптимального веса 01:33 Когда вес слишком тяжёлый 03:07 Когда вес слишком лёгкий 04:05 Почему не нужно бояться отягощений? 04:40 Когда стоит экспериментировать с весом Задать вопрос Виктории Боровской: Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ #ШколаЗдоровогоФитнеса#СиловаяТренировка#Утяжелители,

#Силоваятренировка #Утяжелители #Школаздоровогофитнеса