3 ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ. Правило Здоровой Тарелки. Правильное питание на каждый день.

Тайм-коды: 1 00:00 Правило 1. Цельные продукты. Щадящая обработка 2 3:18 Почему важно качество жиров здоровье сердца и сосудов 3 8:15 Почему важны овощи фрукты зелень 4 10:06 Как постепенно вводить Здоровое Питание в свою жизнь? 5 11:34 Почему важна замена насыщенных и переработанных жиров на продукты богатые омега-3 и омега-9? 6 12:56 Как влияют цельные продукты в питании на контроль глюкозы крови и качество микробиоты? 7 14:36 Контроль веса голод пищевое поведение и здоровое питание 8 15:51 Память интеллект и здоровое питание 9 16:35 Уровень энергии и тяга к жирному сладкому и здоровое питание 10 18:44 Читмилы в питании 11 19:28 Здоровое питание активность мышечная масса 12 21:33 Антиокисдантный статус и здоровое питание 13 23:22 Если вы итак все знаете а результата нет 14 24:58 Атеросклероз: почему образуются бляшки 15 26:38 Почему есть тяга к сладкому и жирному? 16 28:10 Здоровое питание и качество кожи профилактика ранних морщин 17 24:09 Здоровое питание воспаление профилактика диабета высокого давления 18 29:38 Что будет без ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ? 19 31:46 Правило 2. Снижение количества добавленной соли сахара переработанных продуктов 20 34:23 Как сократить количество перекусов рафинированными продуктами? Постепенное введение Здорового Питания 21 36:53 Преимущества для здоровья разумного ограничения сахара 22 38:04 Что будет если не ограничивать сахар соль переработанные продукты 23 39:40 Как комфортно сократить переработанные продукты добавленную соль в питании 24 42:14 Правило 3. Соблюдать калорийность для своей цели норму белка жиров углеводов 25 47:24 Тарелка Здорового Питания Гарвардская Тарелка. Как составить правильно? 24 50:52 Планирование Здорового Питания. Дополнительное видео: Лютеин и зеаксантин: Крупы в питании сложные углеводы: Набор мышечной массы: Мой Телеграм: Мой сайт: Запись на мой авторский курс Искусство Здорового Рациона: Участие в группе Готовый Рацион: Участие в группе Разборы Составов Продуктов: Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: Запись на мой авторский курс Пищевые Жиры и Здоровье: Мои сертификаты и дипломы: Бесплатная книга Искусство Здорового Рациона на Литрес: Подробнее о Дне Здоровья и других корпоративных программах: Источники использованные при создании видео: 1. Estruch R. et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet N Engl J Med 2013 2. The EAT-Lancet Commission Food in the Anthropocene: the EAT-Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems Lancet 2019 3. World Health Organization Guideline: Sugars intake for adults and children 4. Srour B. et al. Ultra-processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study 5. Rico-Campà A. et al. Association between consumption of ultra-processed foods and all-cause mortality 6. Aune D. et al. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease cancer and all-cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies 7. Sacks FM. et al. Dietary Fats and Cardiovascular Disease: A Presidential Advisory from the American Heart Association 8. Hamley S. The effect of replacing saturated fat with mostly n-6 polyunsaturated fat on coronary heart disease: meta-analysis Гайды и рекомендации: 1. WHO summary and resources on increasing fruitvegetable consumption and NCD prevention. 2. Recent large мета-аналитические обзоры на тему UPF и смертности BMJ 20232024 3. Dietary Guidelines for Americans DGA федеральные рекомендации США каждые 5 лет USDA HHS поддерживающие баланс цельные продукты ограничение добавленных сахаровсолинасыщенных жиров. 4. World Health Organization WHO рекомендации по питанию сахар до 10 энергии соль до 5 гдень 400 г овощейфруктов ограничение насыщенных жиров. 5. Food and Agriculture Organization of the United Nations FAO совместные руководства с ВОЗ по питанию. Полный список здесь: ,

#