Сжег 328 калорий за эту 20-минутную тренировку

Эта тренировка длится всего 20 минут для неё не нужно специальное оборудование. Между упражнениями по 30секунд можно делать перерыв в 10 секунд. Во время работы нужно выкладываться на полную тогда у Вас всё получится. ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ Продолжительность: 20 минут Оборудование: только коврик Интервалы: 3010 сек отдых Финишер: 202020 Упражнения для этой тренировки всего тела без оборудования: 0:20 Высокие коленки с касанием 1:00 Приседания с заключенным перекрестным скручиванием 1:40 Хизманы 2:20 Боковой выпад в прыжке в присед 3:00 Половина берпи 3:40 2х вращения отжиманий 4:20 Планка с подтягиванием колена 5:00 Пауза в подъёме ног 5:40 Прыжки планки с касанием плеча 6:20 Пик к отжиманию 7:00 Подъемы ног с скручиванием 7:40 Одноногие V-образные подъемы 8:20 Сидячие перекрестные скручивания 9:00 Обратное скручивание подъем бедра 9:40 Косые касания пятки 10:20 Приседания с касанием пола 11:00 Выпады назад с толчком колена 11:40 Выпады в сторону с толчком колена 12:20 Приседание казачок 13:00 Бег на месте 13:40 Коммандо-скрепка с вращением 14:20 Планка с касанием пальцев ног 15:00 Отжимания с толчком 15:40 Отжимания с отпусканием рук 16:20 Горные подъемы крестом 17:00 Взмахи ногами 17:40 Перекрестное скручивание касание пальцев ног 18:20 Перекрестное скручивание касание пальцев ног 19:00 Скручивания с касанием колена 19:40 Переключение ног ФИНАЛЬНЫЙ ЭТАП 20:20 Отжимания 20:40 Приседания 21:00 Берпи ,

#