Читай описание

1. Подруга подвернула голеностоп на лестнице я через неделю свалилась с велика на ту же ногу. Опухоль как у слона синева до пальцев. Она грела ногу горячей ванной и мазала согревающей мазью потому что бабушка так делала. Я пошла другим путём и через четыре дня ходила в кроссовках а она хромала ещё две недели. 2. Тепло в первые трое суток после травмы это диверсия против собственных тканей. Сосуды расширяются кровь и лимфа заливают повреждённую зону отёк раздувается. Лёд работает наоборот: сужает сосуды останавливает внутреннее кровотечение глушит воспаление. Я прикладывала холод по 15 минут каждые два часа первые сутки через тонкое полотенце. 3. Компрессия и возвышение дают половину результата. Эластичный бинт от пальцев вверх плотно с равномерным натяжением нога выше уровня сердца. Я первые двое суток лежала с ногой на подушках и работала с ноутбука выглядела по-дурацки но отёк уходил на глазах. Лимфа не качается насосом ей нужна гравитация и внешнее давление. Без этого мази работают на треть силы. 4. Согревающие мази в острой фазе это маркетинг боли. Жжёт краснеет кажется будто лечит а на деле усиливает приток крови туда где потоп. В первые трое суток нужны охлаждающие гели с ментолом или диклофенаком которые гасят воспаление. Согревать имеет смысл с четвёртого дня когда отёк ушёл. Подруга жгла кожу финалгоном в первые дни а потом перешла на лёд потому что болело. 5. Движение через боль на старте ломает связки. Но полная неподвижность неделями превращает голеностоп в ржавый шарнир. Со второго дня я делала микродвижения стопой рисовала пальцами буквы в воздухе без нагрузки и боли. На третий день добавила лёгкие круги на пятый аккуратную ходьбу. Подруга две недели берегла ногу потом месяц восстанавливала подвижность которую сама заморозила. Травмы лечит не время и не бабушкины советы а понимание физиологии в первые 72 часа. Что вы делали при последнем растяжении: грели или охлаждали? Расскажите в комментариях как восстанавливались после травмы интересно кто шёл по моему пути а кто по пути моей подруги.,

#