---

Видео на тему: Физкультурница - видео

Если ты стараешься, следишь за питанием, но вес не уходит — не переживай! В этом видео разберём реальные причины, почему вес стоит на месте, даже если ты думаешь, что всё делаешь правильно. Без жёстких диет, без мифов и без крайностей. Ты узнаешь: — почему слишком маленькое питание может мешать похудению — как незаметные перекусы тормозят результат — почему стресс и недосып влияют на вес — и какие ошибки чаще всего делают женщины после 35 Это видео поможет понять, что именно мешает тебе двигаться дальше и как это можно исправить. Подписывайся на канал — здесь про похудение без фанатизма и с уважением к себе ДИСКЛАЙМЕР Информация в видео носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением питания или физической активности рекомендуется проконсультироваться со специалистом. #похудение #снижениевеса #почемуневеснеуходит #здоровьеВсе ещё ищете волшебную таблетку, чтобы похудеть. Хочется минимум физических затрат и идеальный результат за неделю. Так не бывает. В видео девушка показывает не бесполезные упражнения. Они имеют место быть для разминки, растягивания боковой поверхности туловища, плеч. Но этими упражнениями ни за 8 дней, ни за 30 дней не придать рукам рельеф. Рельеф создают за счёт дефицита калорий и сбалансированного питания. А упражнения помогают укрепить мышцы и сжечь дополнительные калории. Все. #фитнесмифы #похудение #рельефныерукиМожно ли увеличить грудь упражнениями? Короткий ответ — нет. Женская грудь состоит в основном из жировой и железистой ткани, а не из мышц. Поэтому “накачать” её невозможно. Упражнения могут укрепить грудные мышцы, улучшить осанку и слегка визуально приподнять грудь — но увеличить размер или кардинально изменить форму они не способны. Все обещания вроде “+2 размера за 10 дней” — это миф и маркетинг. Тренируйтесь для здоровья, красивой осанки и сильного тела — а не ради нереалистичных обещаний. #грудь #фитнесмифы #женскийфитнес #тренировкадома #разоблачение #фитнесдляженщин #shortsХочешь сжигать калории без похода в зал? В этом видео я покажу 10 простых способов, как можно сжечь около 200 ккал в повседневной жизни — незаметно для себя. Без изнуряющих тренировок, без зала, без сложных упражнений и без диет. Только реальные действия, которые ты уже делаешь каждый день. Смотри до конца — некоторые способы тебя реально удивят #калории #похудение #лайфхаки #жиросжиганиеПростое упражнение “кошка/корова”, которое помогает подтянуть живот за счёт работы глубоких мышц на выдохе. Делай медленно: вдох — прогиб, выдох — круглая спина + подтяни живот внутрь. Сохрани и попробуй выполнять 10 дней по 10-15 раз #живот #плоскийживот #фитнесдомаТехника выполнения: ▪️ Встань спиной к стене и упрись одной стопой в стену. ▪️ Опорная нога чуть согнута, вес тела на пятке. Спина ровная, корпус напряжён. ▪️ Сделай наклон вперёд, уводя таз назад — почувствуй растяжение задней поверхности бедра. ▪️ В нижней точке добавь лёгкую ротацию корпуса к опорной ноге. Вернись в исходное положение, выпрямляясь за счёт ягодицы, а не поясницы. Важно — не округляй спину — движение идёт за счёт таза, а не поясницы — контролируй баланс и не спеши — в верхней точке слегка сжимай ягодицу Дыхание: — наклон — вдох — подъём — выдох Сохрани, чтобы не потерять и наконец начать чувствовать ягодицы #ягодицы #тренировкадома #фитнесдляженщинУдерживай таз в верхней точке, не проваливайся в пояснице. Подтягивай колени к груди за счёт мышц пресса, без раскачки. Движение подконтрольное, корпус стабильный. Выдох — когда подтягиваешь колени к груди, вдох — когда возвращаешь ноги в исходное положение. #пресс #домашняятренировка #корНачала делать «птицу-собаку» — и заметила, как тело стало стабильнее, а поясница перестала перегружаться. Техника выполнения: Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. Вытяни противоположную руку и ногу, удерживая корпус ровным, без прогиба в пояснице. Держи баланс, затем округлил спину и соедини противоположный локоть/колено и плавно вернись в исходное положение. Выполни на одну сторону, затем на другую руку/ногу. Можно выполнять ежедневно или 3-5 раз в неделю. 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону. Дыхание: На вытяжении — вдох, на касании локтя/колена — выдох. Делай медленно и подконтрольно — здесь важна не скорость, а стабильность. #кор #стабилизация #тренировкадомаДоставай фитнес- резинку из под кровати и давай вместе выполним тренировку с акцентом на внешнюю поверхность бедра, которая так же укрепит мышцы ягодиц и ног. Сохраняй и поделись с тем, кому тоже будет полезно ✅ #ягодицы #тренировкасрезинкойПопробуй выполнить это упражнение, если хочешь получить максимум пользы для тела. Ты можешь выполнять его стоя в дверном проёме. Особенно полезно при сидячей работе. Сохраняй и поделись с тем, кому это тоже может быть полезно. #похудение #домашняятренировка #полезныесоветыБольшинство «до/после» и идеальные фигуры — это ракурс, свет и поза #фитнес #трансформация #мифыХочешь быстро привести тело в форму к лету? Эта тренировка поможет сжечь жир, подтянуть тело и ускорить метаболизм всего за 15 минут! Формат: — 30 секунд работа — 15 секунд отдых — только упражнения с весом собственного тела — без инвентаря — подходит для дома В тренировке собраны самые эффективные силовые упражнения для похудения и тонуса всего тела. Для лучшего результата: — выполняй 3–4 раза в неделю — соблюдай сбалансированное питание — держи небольшой дефицит калорий ⚡ Уже через несколько недель ты заметишь: — уменьшение жировой прослойки — подтянутое тело — больше энергии Напиши в комментариях, сделал(а) ли ты тренировку! ⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР: Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний, травм или противопоказаний. Выполняйте упражнения в комфортном темпе и амплитуде. Автор не несёт ответственности за возможные травмы при неправильном выполнении. #похудение #тренировкадома #сжечьжир #стройноетело #фитнесдома #тренировка15минутЧтобы снизить вес создай адекватный дефицит калорий, сбалансированно питаться и обязательно тренируйся. Дефицит калорий - это основа снижения веса, а упражнения помогут сжигать дополнительные калории и укреплять мышцы. Тогда тело будет выглядеть не рыхлым, а подтянутым. #похудение #похудениедома #снизитьвесПроверь свою технику выпадов — маленькая ошибка может снижать результат и нагружать колени. Показываю, как делать правильно. #выпады #тренировка #фитнесВыполняй комплекс 1-2 раза в неделю. Для лучшего эффекта соблюдай небольшой дефицит калорий, но питайся сбалансированно. Так же выполняй тренировки на все группы мышц, чтобы гармонично развивать тело. На моем канале "Физкультурница" есть домашние кардио и силовые тренировки. Буду рада видеть тебя на своём канале ❤️ #похудение #убратьживот #шортс4 простых упражнения, которые прокачают всё тело — каждое с пользой! Выполняй 3 раза в неделю: 1. Приседания (ноги, ягодицы): 3*20 повторений 2. На животе локти к груди (спина, поясница, осанка): 3*12 3. Отжимания с колен (грудь, руки): 3*максимально сколько можешь 4. На спине носок к полу ( глубокие мышцы пресса): 3*20 #тренировка #фитнес #упражненияСкорректируй технику упражнения и почувствуй как горят ягодицы #ягодицыдома #shortНачни выполнять это упражнение 15 дней подряд и смотри на результат #похудение #shorts#физкультурница #shortsОтёки — это не всегда про питание. Часто это просто застой жидкости. В этом видео 4 упражнения, которые помогают «разогнать» лимфу и уменьшить отёки Делай их каждый день по 1 минуте утром или вечером и уже скоро заметишь разницу. Сохрани, чтобы не забыть ✔️ #отёки #shorts