---

Видео на тему: sportvolnaproject - видео

Готовы хорошенько размяться и почувствовать каждую мышцу? 💪
 Эта круговая тренировка без оборудования поможет проработать всё тело, ускорить метаболизм и зарядить энергией на целый день! Тренировка включает:
🔥 Разминку и 3 круга по 8 упражнений.
 Если вы только начинаете — выполняйте 1 или 2 круга, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Помните: качество важнее количества! Следите за техникой и выполняйте движения в своём темпе. ⚠️ Пожалуйста, помните:
 Эта тренировка высокого уровня сложности. Все мы разные, и это абсолютно нормально! Делайте столько, сколько сможете, с правильной техникой и без перегрузки.
 ✔️ Акцент тренировки: всё тело
 ✔️ Оборудование: нет, без гантелей
 ✔️ Время: 
0:00 – 6:20 — разминка (50 сек работы / 10 сек отдыха)
 6:20 – 14:10 — раунд 1 (50 сек работы / 10 сек отдыха)
 14:10 – 22:08 — раунд 2 (50 сек работы / 10 сек отдыха)
 22:08 – 30:10 — раунд 3 (50 сек работы / 10 сек отдыха) @sportvolnaproject
VK сообщество 👉 https://vk.com/sportvolnaproject sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка 👉 https://t.me/sportvolnaproject ########## ⚠️ Внимание 👇 
Если вы новичок, начните с простых и лёгких упражнений, прежде чем переходить к более сложным.
Выполнение движений, превышающих ваши возможности, может привести к перенапряжению и травмам. Этот канал делится информацией о здоровье, фитнесе, красоте и питании.
Выполняя любые упражнения без профессиональной консультации, вы действуете на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.я бы ответила - лошадь 😊 Но по правде, я всегда мечтала, чтобы моя жизнь была связана с фитнесом, и только после 30 лет, я понимаю, что мечты сбываются ❤️Тренировка на ягодицы и ноги с использованием стула за 10 минут! Привет, друзья! 👋 Сегодня у нас с вами уникальная тренировка, которая займет всего 10 минут и поможет прокачать ягодицы и ноги, используя всего лишь стул! 💪✨ Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не тратя много времени. Вы можете выполнять её даже на кухне, пока готовите, или прямо на рабочем месте во время перерыва. Все упражнения направлены на развитие баланса и координации, что не только укрепляет мышцы, но и улучшает общую функциональность тела. Работа с балансом не только помогает укрепить мышцы, но и развивает стабильность суставов, что особенно важно для предотвращения травм. Используя стул как опору, вы сможете сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и максимально эффективно проработать целевые группы мышц. Не забудьте подготовить удобный стул и хорошее настроение! 😉 После этой тренировки вы почувствуете легкость в ногах и заряд энергии на весь день. Если вам понравится это видео, ставьте лайк 👍, подписывайтесь на канал и делитесь своими впечатлениями в комментариях! Давайте вместе достигать новых высот в фитнесе! 💥 #фитнес #тренировка #баланс #ягодицы #ноги #стул #10минут #фитнесдома ✔️Акцент тренировки: упругие ягодицы, красота ног. ✔️Обурудование: БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ, стул ✔️Время: 30х0 — 30 секунд без отдыха 👚Комплект для занятий фитнесом — https://vk.com/market-211177559?screen=group 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 h https://rutube.ru/u/sportvolnaproject/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #фитнес #тренировка #баланс #ягодицы #ноги #стул #10минут #фитнесдома #БезОтягощенияПривет, друзья! 👋 Сегодня я подготовила для вас эффективную тренировку, которая займет всего 10 минут и поможет прокачать ягодицы и ноги, не вставая с коврика. 💪✨ Эта тренировка подходит для тех, кто хочет быстро и результативно поработать над нижней частью тела, не имея под рукой дополнительного инвентаря. Мы будем использовать только вес собственного тела, что делает эту тренировку доступной для дома, но тем не менее довольно жаркой для ваших ног и ягодиц. В этом комплексе нет приседаний, что позволяет избежать нагрузки на коленные суставы и сосредоточиться на проработке мышц ягодиц и ног, работая с тазобедренными суставами. Все упражнения будут выполняться в положении лежа, что делает их безопасными и комфортными для всех уровней подготовки. Единственное, рекомендую сделать разминку и поработать дополнительно с мобильностью ТБС, можно выполнить к примеру вот эту тренировку с канала Не забудьте подготовить удобный коврик и хорошее настроение! 😉 Если вам понравится это видео, ставьте лайк 👍, подписывайтесь на канал и делитесь своими впечатлениями в комментариях! Давайте вместе достигать новых высот в фитнесе! 💥 #фитнес #тренировка #ягодицы #ноги #безинвентаря #10минут #фитнесдома ✔️Акцент тренировки: упругие ягодицы, красота ног. ✔️Обурудование: БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ ✔️Время: 30х0 — 30 секунд без отдыха 👚Комплект для занятий фитнесом — https://vk.com/market-211177559?screen=group 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 h https://rutube.ru/u/sportvolnaproject/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject Музыка 🎵GADEKEN – DJ (MOHAMMAD REMIX) 🎵JAVID - ONE MORE (ORIGINAL MIX) 🎵MARSTEREON, MAYVEE, DEEP MAGE - RIDE IT ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #фитнес #тренировка #ягодицы #ноги #безинвентаря #10минут #фитнесдома #БезОтягощенияСегодня я подготовила для вас 20-минутную тренировку, которая направлена на проработку всего кора, включая мышцы живота и ягодиц. Эта тренировка идеально подойдет для тех, кто уже имеет базовую силовую подготовку и готов к новым вызовам! 💪 В отличие от классических скручиваний, которые многие из нас привыкли выполнять, в этом видео я представлю вам более эффективные и функциональные упражнения на пресс. Мы будем использовать нестандартные движения, которые не только активируют мышцы живота, но и помогут улучшить общую стабильность корпуса. 🍑 Кроме того, мы уделим особое внимание ягодицам. В нашей тренировке будут упражнения, требующие хорошего контроля и активации глубоких мышц. Это поможет вам не только укрепить ягодицы, но и улучшить их форму. 🔔 Не забывайте: несмотря на то что тренировка длится всего 20 минут, она потребует от вас полной концентрации и силовой подготовки. Подготовьтесь к интенсивной работе и будьте готовы к тому, чтобы бросить вызов своим мышцам! 👉 Присоединяйтесь ко мне в этом увлекательном путешествии к сильному и красивому телу! Не забудьте подписаться на канал и включить уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки! Давайте сделаем это вместе! 💥 ☝🏻Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй подложить под колено полотенце. ✔️Акцент на КОР - ПРЕСС и ЯГОДИЦЫ ✔️Оборудование: нет ✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА ✔️Время: 20 минут ✔️Тайминг: 40х10 - 40х0 - 30х0 👚Комплект для занятий фитнесом — https://m.vk.com/product-211177559_6732926 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 https://rutube.ru/u/sportvolnaproject/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject МУЗЫКА 🎵DNDM - ILLUSIONS PERDUES 🎵MENDA - AMARYLLIS 🎵SONNY FODERA - TELL ME 🎵KILLTEQ, D.HASH, DIMESTRIX - SUN GOES DOWN 🎵MZADE & NMG - FROZEN (ORIGINAL MIX) 🎵SERGE LEGRAN - DON'T LET ME GO 🎵AZDEEP - LET YOU GO 🎵DAVIT BARQAIA - YOU ARE SO DEEP ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #тренировка #пилатес #силовая #кор #пресс #ягодицы #укрепление мышц #снижениевеса #фитнесдома #здоровыйобразжизни #20минутДобро пожаловать на мой канал! В этом видео я покажу вам эффективную тренировку для ягодиц и ног, которую можно выполнить всего за 10 минут — идеально для тех, кто всегда в движении и не может выделить много времени на спорт. Особенность этой тренировки в том, что для упражнений вам понадобится только обычный стул, а значит вы сможете заниматься даже на кухне, пока готовите или занимаетесь домашними делами. Все упражнения направлены на активацию и проработку ягодичных мышц, квадрицепсов и задней поверхности бедра. Такой комплекс поможет улучшить тонус, повысить выносливость и скорректировать форму ног без необходимости посещать спортзал или использовать сложный инвентарь. 👌Рекомендую выполнять эту тренировку регулярно, помнить о полноценном правильном питании и отдыхе, чтобы добиться заметных результатов. ❗️Не забывайте о правильной технике и контроле дыхания, это ключ к эффективности и безопасности занятий. 🔥Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях! Вместе мы сделаем ваши ноги и ягодицы сильными и подтянутыми! ✔️Акцент тренировки: упругие ягодицы, красота ног. ✔️Обурудование: БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ, стул ✔️Время: 30х0 — 30 секунд без отдыха 👚Комплект для занятий фитнесом — https://vk.com/market-211177559?screen=group 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 h https://rutube.ru/u/sportvolnaproject/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject Музыка 🎵SONNY FODERA - TELL ME 🎵TRITICUM - ONE TWO THREE 🎵TOLY BRAUN - YOU ARE PERFECT ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #ТренировкаДляКрасивыхНог #УпругиеЯгодицы #ЗдоровьеВсегоТела #СиловаяТренировка #ЕжедневнаяТренировка #БезПовторов #БезОтягощенияСегодня рада представить вам новую функционально-силовую тренировку, которая займет всего 30 минут и поможет вам проработать все тело без прыжков и повторений. Эта тренировка подходит как для среднего уровня, так и для более опытных фитнес-любителей, стремящихся улучшить свою физическую форму и функциональность. Функционально-силовая тренировка (ФСТ) — это не просто набор упражнений. Это комплексный подход к развитию мышечной силы, выносливости, координации и баланса. В нашей тренировке мы будем использовать силовые упражнения в различных плоскостях движения. Это позволит вам развивать координацию и баланс, а также улучшить общую физическую подготовленность. Плавное нарастание мощности нагрузки сделает выполнение упражнений максимально комфортным и безопасным. 🔥Не упустите возможность улучшить свою физическую форму всего за полчаса! Присоединяйтесь ко мне в этой увлекательной тренировке — давайте вместе сделаем шаг к более активной и здоровой жизни! 🚀 Не забудьте подписаться на канал и включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео! 💖 Пожалуйста, помни, эта тренировка СРЕДНЕГО УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ, все мы разные, и ты можешь делать тренировку, так как у тебя получается и в своём темпе. Главное старайся следить за техникой выполнения упражнений. Будьте осторожны - в тренировке есть упражнения «перевернутые позы», если вам сегодня нельзя их делать, пропустите или замените на предыдущее упражнение. ✔️Акцент тренировки: ВСЕ ТЕЛО ✔️Обурудование: нет, БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ ✔️Время: 40х10 - 30х10 - 20х10 - 30х10 👚Комплект для занятий фитнесом — https://vk.com/market-211177559?screen=group 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 h https://rutube.ru/u/sportvolnaproject/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #ФункциональнаяТренировка #СиловаяТренировка #ФитнесДляВсех #ЗдоровыйОбразЖизни #ТренируйсяСНами #БезПовторов #БезОтягощенияДиафрагма и тазовое дно: взаимосвязь и влияние дыхания На первый взгляд, диафрагма и тазовое дно могут показаться совершенно разными структурами, однако они имеют много общего. Обе эти диафрагмы — грудобрюшная и тазовая — играют ключевую роль в поддержании стабильности и функциональности нашего тела. Они связаны как мышечно, так и фасциально. ☑️Правильное дыхание: Для эффективной работы обеих диафрагм необходимо правильно дышать. Важно позволить животу расширяться на вдохе, а не втягивать его. Это позволяет избежать напряжения в области живота и способствует синхронной работе диафрагм. ☑️Одним из самых эффективных способов тренировки мышц тазового дна является осознанное дыхание. Упражнения на внимание к дыханию помогают активировать мышцы тазового дна и улучшить их функциональность. ✌️Выполним практические упражнения: ✔️Лежа на спине, сосредоточитесь на том, как ваше дыхание влияет на живот и тазовое дно. ✔️В положении на четвереньках, наблюдаем за синхронной работой диафрагм при вдохе и выдохе. ✔️Выполним динамические упражнения с акцентом на синхронизацию движений таза и дыхания, связь с глубинной линией. Синергия между грудобрюшной и тазовой диафрагмами является ключевым аспектом здоровья нашего тела. Осознанное дыхание не только улучшает работу этих структур, но и способствует общему благополучию. Регулярные практики по синхронизации работы диафрагм могут значительно повысить качество жизни и здоровье органов малого таза. ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #Дыхание #ТазовоеДно #ЗдоровьеВсегоТела #ЗдоровыеПривычки #Диафрагма #ДиафрагмальноеДыхание #ЕжедневнаяТренировкаПривет, друзья! В этом видео мы сосредоточимся на важной, но часто недооцененной теме — мобильности тазобедренных суставов. Зачем это нужно? Мобильность в этой области не только улучшает общую физическую форму, но и значительно влияет на красоту ваших ног и ягодиц. Когда тазобедренные суставы работают правильно, это позволяет вам выполнять упражнения с большей амплитудой движения, что, в свою очередь, способствует более эффективной проработке мышц. Это значит, что ваши ягодицы будут выглядеть более подтянутыми и рельефными, а ноги — стройными и красивыми. Кроме того, работа над мобильностью тазобедренных суставов перед силовой тренировкой может значительно повысить ее эффективность. Когда ваши суставы гибкие и подвижные, вы сможете выполнять упражнения с правильной техникой, что снизит риск травм и позволит задействовать целевые мышцы на полную мощность. Эта тренировка займет всего 15 минут и идеально подходит для ежедневного выполнения. Вы можете использовать ее как разминку перед силовой тренировкой для ягодиц, чтобы подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Не забывайте, что регулярная работа над мобильностью — это ключ к долгосрочным результатам и здоровью ваших суставов. ❤️Присоединяйтесь ко мне, и давайте вместе сделаем шаг к более красивым и сильным ягодицам и ногам! Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк, если вам понравилось видео! Давайте двигаться к нашим целям вместе! 💪✨ ☝🏻Пожалуйста, помните, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делайте тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях вы почувствуете боль или дискомфорт, уменьшайте амплитуду и помните, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, вы всегда можете пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуете боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуйте подложить под колено полотенце. ✔️Акцент на МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ; ✔️Обурудование: нет, без гантелей, с собственным весом ✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА, тренировка на каждый день ✔️Время: 15 минут ✔️Тайминг: 50х10 👚Комплект для занятий фитнесом — https://m.vk.com/product-211177559_6732926 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 https://rutube.ru/u/sportvolnaproject/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject 🎶Музыкальная подложка 🎵DNDM & IMAZEE - MY HEART 🎵IMAZEE - LOVE RESTORES 🎵RODLE - SI (ORIGINAL MIX) 🎵ROYKSOPP_HERE_SHE_COMES_AGAINLOTFI_BEGI,_ROBERT_GEORGESCU_AND_WHITE 🎵GADEKEN – DJ (MOHAMMAD REMIX) ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #тренировка #мобильность #тазобедренныесуставы #красивыеножки #упругиеягодицы #фитнесдома #быстраятренировка #здоровыйобразжизни #простыеупражненияДобро пожаловать на мой канал! Эта 12-минутная ТАБАТА тренировка направлена на снижение веса, и рассчитана на выполнение в домашних условиях. Программа специально разработана для включения всего тела, и, ее можно включить в свою тренировку как кардио заминку. Что вас ждет в этом видео? ☑️Кардио нагрузки: Мы начнем с разнообразных кардио-упражнений, которые помогут эффективно сжигать жир и ускорить обмен веществ. Это позволит активизировать процесс похудения, сделать тренировки более динамичными и интересными. ☑️Упражнения в разных плоскостях: Включая движения в различных плоскостях, мы обеспечим комплексное развитие всех групп мышц. Это не только поможет улучшить общую физическую форму, но и повысит вашу координацию и гибкость. 🔥 Присоединяйся! настрой свое тело на похудение и наслаждайтесь процессом, который не только способствует снижению веса, но и улучшает настроение, увеличивая уровень энергии. Не забывай подписаться на канал, ставить лайки и оставлять комментарии – ваши отзывы для меня очень ценны❤️ ☝🏻Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй подложить под колено полотенце. ✔️Акцент на ВСЕ ТЕЛО; СНИЖЕНИЕ ВЕСА ✔️Обурудование: нет, без гантелей, с собственным весом ✔️Уровень сложности: высокий, ДЛЯ ДОМА ✔️Время: 12 минут ✔️Тайминг: 20 х10 👚Комплект для занятий фитнесом — https://m.vk.com/product-211177559_6732926 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 https://rutube.ru/channel/25565561/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #тренировка #табата #снижениевеса #фитнесдома #кардио #здоровыйобразжизни #упражненияссобственнымвесом20-минутная силовая тренировка с гирей для укрепления мышц и развития выносливости В этом видео представлена 20-минутная силовая тренировка, которая сочетает в себе элементы пилатеса и классического фитнеса. Мы будем использовать гирю для выполнения силовых упражнений в различных плоскостях, что позволит вам эффективно укрепить мышцы и поработать над опорой в ноги. Несмотря на короткое время, за которое мы сможем достичь значительных результатов, важно правильно выбрать отягощение. Для этой интенсивности тренировки оптимальный вес гирь не должен превышать 4 кг – это около веса новорожденного ребенка. Такой выбор позволит вам сосредоточиться на технике выполнения каждого упражнения, что критически важно для минимизации риска травм. Что вы получите от этой тренировки: ☑️Укрепление мышц: разнообразие движений активирует глубинные и поверхностные мышцы, обеспечивая комплексное развитие. ☑️Развитие выносливости: из-за интенсивности и уникального формата вы сможете тренировать свою выносливость за короткий промежуток времени. ☑️Эффективное сжигание калорий: стремясь к достижениям, вы не только укрепите свое тело, но и активируете обмен веществ. 🔥Присоединяйтесь ко мне в этой мощной тренировке всего за 20 минут! Давайте вместе достигать новых высот в фитнесе и улучшать качество нашей жизни! Не забывайте подписаться на канал, ставить лайки и оставлять комментарии – ваши отзывы для меня очень ценны❤️ ☝🏻Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй подложить под колено полотенце. ✔️Акцент на ВСЕ ТЕЛО; ОПОРА В НОГИ ✔️Обурудование: гиря (можно заменить бутылочкой воды) ✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА ✔️Время: 20 минут ✔️Тайминг: 40х10 - 40х0 - 30х0 👚Комплект для занятий фитнесом — https://m.vk.com/product-211177559_6732926 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 https://rutube.ru/channel/25565561/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject МУЗЫКА 🎵8 PARALLEL - GIVING MY SOUL(RIFFI REMIX) 🎵CHARLIE BOULALA, SUMMER SAX & BREEZY - THE NIGHT 🎵TROPIC THUNDER, SALTY SHORES, BAY LEAF - WHEN THE SUN GOES DOWN 🎵KILLTEQ, D.HASH, DIMESTRIX - SUN GOES DOWN 🎵MZADE & NMG - FROZEN (ORIGINAL MIX) 🎵KALAUZI, CAFE DE ANATOLIA - DON'T BE SO BUSY 🎵UMUT TORUN, DEEPSAN - CLOSE YOUR EYES 🎵DROPZ CULTURE - TOXIC ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #тренировка #пилатес #силовая #упражнения с гирей #укрепление мышц #снижениевеса #фитнесдома #здоровыйобразжизни #20минут