---

Видео на тему: ЗДОРОВОЕ ТЕЛО с Сергеем Черновым - видео

Говоря о боли в ягодицах, крестце и защемлении седалищного нерва, большинство сталкиваются с этой проблемой внезапно и в самый неподходящий момент. Спазм грушевидной мышцы — причина сильных дискомфортных ощущений, которые мешают работать, двигаться и наслаждаться жизнью. Что делать, если острая боль застала вас врасплох? Как быстро вернуть себе комфорт и избавиться от затяжной боли? Я доктор Сергей Чернов, ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ!, и подготовил для вас короткий, но очень эффективный 10-минутный комплекс упражнений. Он поможет снять напряжение с грушевидной мышцы и устранить защемление седалищного нерва. Начнем прямо сейчас и вместе решим эту проблему! #седалищныйнерв #грушевиднаямышца #йогаСпазм грушевидной мышцы, защемление седалищного нерва, боль в крестце и ягодичной области - частая проблема современного человека, которая нарушает производительность труда и не позволяет вести активный образ жизни. Что делать, если острая боль в этой области застала вас врасплох? Как быстро прийти в норму? Я доктор Сергей Чернов, ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ! и я подготовил для вас короткий 10-минутный комплекс простых упражнений, которые помогут улучшить состояние грушевидной мышцы, устранить защемление седалищного нерва и снять дискомфорт в крестце и ягодичной области. Давайте вместе решим эту проблему прямо сейчас! Видео про грушевидную мышцу https://youtu.be/upJOYEB14S8 ❤️ Спасибо за лайк и подписку! Telegram https://t.me/doctorsergeichernov ВК https://vk.com/4ernovsergei #седалищныйнерв #сезонконтентаRUTUBE #йогаОграничение подвижности шеи и опоясывающая головная боль в виде ленты с эпицентром в височной области и в затылке может возникать из триггерных точек полуостистой мышцы. Триггерные точки верхней части полуостистой мышцы вызывают боль над глазом и опоясывающую головную боль в виде ленты с эпицентром в височной области, могут вносить свой вклад в ущемление большого затылочного нерва. Триггеры средней части мышцы рождают боль в области затылка. Триггерные точки полуостистой мышцы шеи и полуостистой мышцы груди формируют похожую картину боли. Наличие триггерных точек во всех частях полуоститой мышцы приводит к ограничивают сгибания шеи, её вращения и бокового наклона.Когда болит спина, лопатка, плечо и рука, проблема может быть в широчайшей мышце спины. Посмотрите это видео до конца и узнайте причины возникновения боли, простые тесты для определения проблем с широчайшей мышцей спины, упражнения для самостоятельного устранения дискомфорта в домашних условиях и полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли. Подписывайтесь на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov Большая круглая мышца https://youtu.be/wtgzjSsPBOU Трёхглавая мышца плеча https://youtu.be/546T1lXxquY 00:00 Боль в спине, лопатке, руке и широчайшая мышца спины 00:36 Триггерные точки широчайшей мышцы спины 02:10 Тестирование широчайшей мышцы спины 03:09 Широчайшая мышца спины упражнения 03:23 Самомассаж широчайшей мышцы спины 04:46 Растяжка широчайше мышцы спины 06:52 Полезные рекомендации 07:41 Плейлист ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОЛИ Первая зона напряжения в мышце или триггерная точка находится в области подмышечной впадины. Она вызывает боль в нижний угол лопатки и окружающую среднегрудную область, которая распространяется по задней поверхности руки и захватывает 4 и 5 палец кисти. Вторая менее распространённая триггерная точка находится в средней части широчайшей мышцы спины. Она отражает боль по передней поверхности плечевого сустава и на боковую поверхность туловища. Активация триггерных точек в широчайшей мышце спины и возникновение боли могут быть вызваны переноской тяжёлых предметов, подтягиванием на турнике, бросками мяча в бейсболе, игрой в теннис, плаванием, скалолазанием, прополкой огорода или попыткой удержать тяжёлый предмет на вытянутых руках. Боль в спине и руках чаще всего появляется сразу после завершения физической работы. Длительная компрессия мышцы тугим бюстгальтером или весом тела во время сна также могут активировать триггерные точки и вызвать характерную боль. Обострение боли возникает также всякий раз, когда человек садиться в кресло или встаёт с него, помогая себе руками. #триггерныеточки #мфр #упражненияИзбавься от боли в паху и бедре при помощи обезболивающих упражнений от доктора Сергея Чернова! Комплекс упражнений включает в себя проработку внутренней поверхности бедра на массажном ролле (двухлитровой бутылке с тёплой водой) и мягкую растяжку приводящих мышц бедра. Видео про приводящие мышцы бедра: https://youtu.be/9Gc5hWQD6Js https://youtu.be/cLa8Sjq4ecE Подпишись на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov 0:00 Боль в паху и приводящие мышцы 0:26 Самомассаж внутренней поверхности бёдер 3:09 Растяжка приводящих мышц бедра 15:04 2 видео про 5 приводящих мышц бедра Выполняйте этот комплекс упражнений для устранения боли в паху и бедре 5-6 раз в неделю. #упражнения #растяжка #ногиБолит ягодица, крестец и копчик? Избавься от боли дома за 5 минут при помощи простых упражнений от доктора Сергея Чернова. Посмотри видео до конца и узнай причины возникновения боли в ягодичной области и полезные рекомендации для предотвращения повторного появления дискомфорта. Подпишись на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov Плейлист "Энциклопедия боли" с обзорами на другие мышцы https://www.youtube.com/playlist?list=PLGfo-TF4uycMTHYZS7fPimMBrikTcvrbG ▶️ Видео про грушевидную мышцу и защемление седалищного нерва https://youtu.be/upJOYEB14S8 0:00 Боль в ягодице и большая ягодичная мышца 0:45 Триггерные точки ягодичных мышц, боль в ягодицах, крестце и копчике 2:01 Как определить проблему с большой ягодичной мышцей? 3:36 Как избавиться от боли в ягодице? 3:48 Самомассаж ягодичных мышц на ролле и мяче 5:58 Растяжка больших ягодичных мышц 8:37 Как предотвратить повторное появление боли в ягодице, крестце и копчике? 10:38 Грушевидная мышца, боль в ягодице и крестце При проблемах с большой ягодичной мышцей наблюдается характерная походка с уменьшением нагрузки на больную ногу, возникают трудности с длительным сидением, особенно на твёрдой поверхности и ограничение сгибания ноги в тазобедренном суставе. Участки напряжения или триггерные точки в большой ягодичной мышце расположены в трёх областях. Первая триггерная точка находится около крестца и отражает боль в область крестцово-подвздошного сустава, вдоль ягодичной складки и в верхнюю часть задней поверхности бедра. Иногда боль может возникать в нижней части спины. Вторая триггерная точка встречается наиболее часто и находится чуть выше седалищного бугра. Она вызывает боль по всей поверхности ягодицы, а также вглубь её. Боль может распространяться в нижние отделы крестца, а также латеральнее ниже гребня подвздошной кости. В положении сидя на твёрдой поверхности механическая компрессия этой триггерной точки может вызывать выраженную интенсивную боль, сравнимую с ощущением вбитого в кость гвоздя. Третья триггерная точка, расположенная в нижне-внутренней части большой ягодичной мышцы, вызывает интенсивную болезненность в области копчика, особенно во время сидения на твёрдой поверхности. Боль, исходящая из триггерных точек большой ягодичной мышцы, усиливается при резком сокращении мышцы, например, во время подъёма гору или подъёма по ступенькам, при беговой нагрузке или во время плавания. Такая судорожная боль чаще всего возникает в холодной воде. Триггерные точки в большой ягодичной мышце часто активируются при резкой нагрузке, возникающей при падении или потере равновесия, особенно когда мышца подвергается резкому сокращению при попытке предотвратить падение. Ушиб ягодичной мышцы при падении назад, или введение лекарственных препаратов в мышцу могут также активировать триггерные точки и запускать болевые ощущения. Сон на боку с резко согнутой ногой, расположенной сверху может привести к растяжению большой ягодичной мышцы и возникновению боли. Длительное нахождение в положении сидя, особенно в тех случаях, когда человек частично откидывается назад с выпрямленными коленями также крайне нежелательно и может вызывать компрессию триггерных точек и ограничение кровотока в мышце. Переднее положение головы с кифозом грудного отдела позвоночника в положении стоя, при котором усиливается сгибание в тазобедренных суставах также вызывают перегрузку большой ягодичной мышцы. Ещё одной частой причиной развития и активации триггерных точек в большой ягодичной мышце с последующим развитием болевых ощущения в ягодичной области и низа спины является ношение cмартфона или бумажника в заднем кармане брюк, особенно при сидении, когда бумажник в течение длительного времени давит на мышцу. Самостоятельно избавиться от триггерных точек в большой ягодичной мышце, можно при помощи интенсивного механического воздействия с последующим вытяжением мышцы. #триггерныеточки #топыкатегорий #ягодичныеКак избавиться от боли в паху и ногах в домашних условиях? Посмотрите это видео до конца и узнайте частую причину возникновения боли в паху, в тазу, по внутренней поверхности бедра, колена и голени, простые упражнения для устранения дискомфорта в домашних условия и полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли. Видео про гребенчатую мышцу https://youtu.be/9Gc5hWQD6Js Подпишитесь на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov 0:00 Боль в паху и ногах: вступление 0:27 Приводящие мышцы бедра 0:50 Боль и триггерные точки в длинной и короткой приводящих мышцах 1:14 Боль и триггерные точки в большой приводящей мышце 1:48 Боль и триггерные точки в тонкой мышце 2:01 Причины возникновения боли и триггерных точек в приводящих мышцах 3:32 2 теста для определения проблемы с приводящими мышцами бедра 4:36 Самомассаж для устранения боли в паху и бедре 5:46 Растяжка приводящих мышц бедра 8:23 Рекомендации для предотвращения повторного появления боли 9:03 Гребенчатая мышца и боль в паху Хроническая перегрузка приводящих мышц бедра может приводить к воспалению лобкового симфиза, разрыву места прикрепления приводящих мышц, отслоению надкостинцы и даже к перелому лобковой кости. Такие состояния могут возникать, например, у профессиональных бегунов, танцовщиков или легкоатлетов. Активация триггерных точек может произойти также при быстрой верховой езде, катании на лыжах, коньках, длительных поездках на велосипеде или при поскальзывании на льду, когда ноги разъезжаются в стороны и для удержания равновесия приходится оказывать сопротивление этому движению. Неловкая попытка освоить поперечный шпагат или косой удар по мячу во время игры в футбол могут также вызвать резкую боль. Вынужденное положение (особенно у женщин) во время полового акта, а также в процессе родов может приводить как к повреждению мышц, так и к активации уже существующих триггерных точек. Следует отметить, что в ряде случаев триггерные точки приводящих мышц бедра вносят значительный вклад в общую картину боли, которая наблюдается при постановке диагноза артрит и артроз тазобедренного сустава. У ряда пациентов, которым поставили такой диагноз наблюдается значительное уменьшение болевой симптоматики при выполнении упражнений, направленных на механическое воздействие на триггерные точки медиальной группы мышц бедра с последующим выполнением упражнений на растягивание. #триггерныеточки #топыкатегорий #упражненияУстрани боль в тазобедренном суставе и бедре при помощи простых упражнений в домашних условиях. Я доктор Чернов и в этом видео я разберу распространённую причину возникновения боли в тазобедренном суставе, по боковой поверхности бедра и колена, которая может усиливаться при ходьбе, длительном сидении со скрещенными ногами или во время сна на боку. Подпишитесь на мой Telegram, чтобы быть в курсе выхода новых видео https://t.me/doctorsergeichernov Смотрите обзоры на другие мышцы в этом плейлисте https://www.youtube.com/playlist?list=PLGfo-TF4uycMTHYZS7fPimMBrikTcvrbG 0:00 Боль в тазобедренном суставе и бедре 0:23 Напрягатель широкой фасции: анатомия и функции 1:12 Триггерные точки и зоны боли 1:27 Причины возникновения боли в тазобедренном суставе и бедре 2:45 Болит тазобедренный сустав, что делать? 3:02 Упражнения на массажном ролле и мяче 3:45 Упражнения для вытяжения напрягателя широкой фасции 5:25 Рекомендации для предотвращения появления боли Поражение напрягателя широкой фасции триггерными точками приводит к возникновению боли преимущественно в области глубоких отделов тазобедренного сустава и боковой поверхности бедра. Иногда болевые ощущения доходят до колена. Длительное сгибание ног в тазобедренном суставе, например, при работе за компьютером вызывают выраженный дискомфорт. При ещё большем сгибании ног в положении сидя или во время сна в позе эмбриона, возникают большие трудности с разгибанием ног. Боль значительно усиливается при движениях в тазобедренном суставе и препятствует быстрой ходьбе. При попытке лечь на поражённую сторону возникает выраженный дискомфорт. Иногда человек не может лежать и на противоположной стороне, выбирая для сна позу на спине или на животе. Активировать триггерные точки в напрягателе широкой фасции могут внезапные травмы, например, резкое приземление на ноги после прыжка или любые хронические перегрузки такие как, изнуряющий бег, длительная ходьба, особенно по неровной поверхности. Люди с поражённым триггерными точками напрягателем широкой фасции стараются в положении стоя слегка сгибать ногу в тазобедренном суставе и испытывают трудности при наклоне назад и разгибании бедра. Ходьба с полусогнутыми ногами не сопровождается болью. Напрягатель широкой фасции может вызвать уплотнение подвздошно-большеберцового тракта, в результате чего возникает впечатление укорочения пораженной ноги. В положении лёжа на боку колено поражённой ноги не касается пола. #топыкатегорийНадоели головные боли и зажатость в шее? В этом видео я покажу упражнения против боли в голове и шее, которые работают! Эти простые техники помогут снять мышечный спазм, улучшить кровообращение и избавиться от дискомфорта. Выполняйте регулярно и ощутите результат уже сегодня! Подписывайтесь на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov Заказать ортопедическую подушку-транформер SOMIA (скидка 10% по промокоду CHERNOV) https://somiasleep.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=blogger&utm_campaign=doctorsergeichernov_may&erid=2W5zFFwWH1S Видео про подушку SOMIA https://youtu.be/xF8BB95Cpc0 Комплекс упражнений для шеи https://www.youtube.com/watch?v=RvVj1NIjIjw Видео про мышцу, поднимающую лопатку https://youtu.be/ubvD6LO7-bo 0:00 Боль в голове и шее и ременные мышцы 0:27 Ременные мышцы - анатомия и функции 0:59 Отражённая боль в шее и голове 2:00 Проверь свои ременные мышцы (тест) 2:33 Причины возникновения триггерных точек 4:19 Упражнения при боли в шее и голове (самомассаж) 6:08 Упражнения против боли в голове и шее (растяжка) 7:18 Как правильно выбрать подушку, чтобы не болела голова и шея Ременная мышца головы очень часто является причиной головной боли. Участок напряжения или триггерная точка, расположенная в ременной мышце головы обычно отражает боль в теменную область. Ременная мышца шеи имеет два характерных места расположения триггерных точек. Первая триггерная точка, находящаяся у верхнего конца мышцы обычно отражает боль внутрь головы, сосредоточенную на задней поверхности глазницы которая уходит в область затылка. При двустороннем поражении мышцы головная боль возникает в виде обруча, при этом голову как будто сжимают в тисках. Триггерная точка, находящаяся в нижней части ременной мышцы шеи, отражает боль вверх и в основание шеи. Важно отметить, что триггерные точки верхней части ременной мышцы шеи вместо боли могут также вызывать онемение в области затылка, снижение чувствительности и скованность шеи, а также могут провоцировать нарушение остроты зрения на поражённой стороне. Реклама. ИП Полупанов Г.В., ИНН 444300109806 erid: 2W5zFFwWH1S #больвшее #головнаяболь #триггерныеточкиЕсли у вас болит спина и шея, обязательно посмотрите это видео про главную мышцу стресса - трапециевидную мышцу. Участки напряжения в этой мышце также вызывают боль между лопатками, в области плеча, шеи и головы. В этом видео вы узнаете простые упражнения и полезные рекомендации, которые помогут устранить боль а также предотвратить её повторное появление. Подписывайтесь на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov Видео про мышцу, поднимающую лопатку https://www.youtube.com/watch?v=ubvD6LO7-bo 0:00 Боль в спине, шее, голове и трапециевидная мышца 0:20 Трапециевидная мышца - главная мышца стресса 0:55 Триггерные точки трапециевидной мышцы и боль в теле 3:12 Причины появления боли и триггерных точек 5:29 Трапециевидная мышца упражнения 5:40 Самомассаж трапециевидной мышцы 6:23 Рястяжка и укрепление трапециевидной мышцы 8:23 Статические упражнения на трепецию 9:08 Рекомендации для предотвращения повторного появления боли 10:44 Боль в шее из триггерных точек мышцы, поднимающей лопатку Трапециевидная мышца, является самой поверхностно расположенной мышцей спины и шеи и состоит из трёх частей: верхней, средней и нижней. Она является лидером по частоте встречаемости в ней болевых ощущений, исходящих из триггерных точек. Часто она является причиной боли между лопаток, боли в области плеча и головы. Трапециевидную мышцу также называют мышцей стресса. Особенно это касается верхней части трапециевидной мышцы, которая постоянно перегружается при плохой осанке, длительном сидении за компьютером, рулём автомобиля или при хроническом стрессе. В трапециевидной мышце может находится 7 триггерных точек со специфическими рисунками отражённой боли. Первая триггерная точка расположена в середине переднего края верхней части трапециевидной мышцы. Боль из неё отражается на шею. Если отражённая боль очень сильная, то она может сосредотачиваться в области виска и позади глазницы. Кроме этого, зона отражённой боли может захватывать угол нижней челюсти, а в отдельных случаях - распространяться на затылок и очень редко - в нижние коренные зубы. Также отражённая боль из первой триггерной точки может уходить в область ушной раковины, локализоваться за ухом или в области плеча. Вторая триггерная точка находится в верхней части трапециевидной мышцы, несколько ниже и латеральнее. Боль из неё распространяется позади ушной раковины. Если триггерные точки верхней части трапециевидной мышцы очень активные и в патологический процесс дополнительно вовлекаются другие мышцы, например, мышца поднимающая лопатку, то ротация головы становится очень ограниченной и болезненной. Третья триггерная точка располагается в области нижнего края трапециевидной мышцы. Иногда она напоминает пуговицу или тугой узел. Боль из неё достаточно сильная и отражается вверх на шею до области сосцевидного отростка височной кости и акромиона лопатки. Также она провоцирует глубокую боль в надлопаточной области. Четвёртая триггерная точка находится в области лопатки и отражает жгучую боль вдоль позвоночного края лопатки. Пятая триггерная точка может находится в средней части трапециевидной мышцы. Боль из неё распространяется между лопаткой и позвоночником. Шестая триггерная точка встречается редко и находится в месте прикрепления трапециевидной мышцы к акромиону лопатки. Отражённая острая боль из этой точки уходит в область плечевого сустава. Седьмая триггерная точка также встречается редко и располагается поверхностно в середине средней части трапециевидной мышцы. Она расположена поверхностно на коже и вызывает неприятное вибрирующее ощущение “гусиной кожи” по наружной поверхности руки. ❤️ Спасибо за лайк и подписку! #триггерныеточки #мфр #энциклопедияболиБыстро избавиться от ущемления седалищного нерва и спазма грушевидной мышцы помогут упражнения и рекомендации, описанные в этом видео. Вы узнаете, как спазмированная грушевидная мышца, поражённая триггерными точками, может вызывать защемление седалищного нерва, а также возникновение боли в области крестца, ягодицы и ноги. Комплекс упражнений, который поможет разблокировать седалищный нерв и вывести грушевидную мышцу из спазма https://youtu.be/xVb0IPVVSrQ Подписывайтесь на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov 0:00 проблемы при спазме грушевидной мышцы и ущемлении седалищного нерва 0:42 грушевидная мышца и седалищный нерв 1:44 боль в области крестца, ягодицы, тазобедренного сустава и ноги из триггерных точек грушевидной мышцы 3:12 синдром грушевидной мышцы 4:14 как понять, что есть проблемы с грушевидной мышцей? 4:48 ущемление седалищного нерва грушевидной мышцей 6:18 как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях 6:33 массаж грушевидной мышцы 7:23 растяжка грушевидной мышцы 9:07 рекомендации для предотвращения повторного появления боли Поражение грушевидной мышцы триггерными точками приводит к возникновению боли преимущественно в области крестцово-подвздошного сустава, ягодицы, позади тазобедренного сустава, а также в верхней части задней поверхности бедра. Боль при ущемлении нервов отличается от миофасциальной боли, исходящей из триггерных точек, однако крайне часто оба этих состояния возникают одновременно. Боль при ущемлении седалищного нерва может уходить дальше, чем боль от триггерных точек грушевидной мышцы и распространяться на голень, а также на подошвенную часть стопы. Напряжённая грушевидная мышца способна смещать крестцово-подвздошный сустав, и вносить свой значимый вклад в перекос таза. #седалищныйнерв #триггерныеточки #больУстали жить с болью в паху и ноге? В этом видео я покажу простые и эффективные способы мгновенно избавиться от боли в паховой области и ногах, а также предотвратить её повторное появление. Подписывайтесь на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov 0:00 Частая причина боли в паху 0:24 Гребенчатая мышца - источник боли в паху 1:48 Тесты на гребенчатую мышцу и боль в паху 2:39 Причины возникновения боли в паху (триггерные точки) 4:12 Как избавиться от боли в паху в домашних условиях 5:37 Растяжка приводящих мышц бедра для устранения боли в паху 8:40 Боль в паху из триггерных точек других мышц Паховая боль, боль в области тазобедренного сустава, внутри таза, на внутренней и передней поверхности бедра может возникать в результате проблем с приводящими мышцами бедра. Если гребенчатая мышца сильно напряжена с одной стороны и укорачивается, она может тянуть лобковую кость по направлению к одноимённой бедренной кости и участвовать в перекосе таза. Триггерные точки в гребенчатой мышце могут возникнуть в результате потери равновесия или падения. Перегрузку мышцы могут вызывать бег на дальние дистанции, игра в хоккей, катание на роликах. Во время полового акта, особенно у женщин, гребенчатая мышца интенсивно растягивается и сильно сокращается. Возникающая после этого боль в паху и на внутренней поверхности бедра может привести к мыслям о наличии гинекологических проблем, заболеваний прямой кишки или мочевого пузыря. Эти же триггерные точки точки у мужчин наводят на мысль, что у них проблема с прямой кишкой, мочевым пузырем, предстательной железой или что у них паховая грыжа. Триггерные точки в приводящих мышцах бедра могут появляться при заболеваниях тазобедренного сустава, а также после перенесённых операций на тазобедренном суставе. Неравенство длины нижних конечностей, неравенство половин таза, длительное сидение на корточках или со скрещенными ногами также могут привести к возникновению проблем с гребенчатой мышцей и развитию характерной боли. #боль #ноги #упражненияБолит спина в области лопаток и грудного отдела позвоночника? Узнайте причины возникновения боли и способы лечения в этом видео. Подписывайтесь на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov 0:00 вступление 0:24 ромбовидные мышцы - одна из причин боли между лопаток 0:56 боль между лопаток - триггерные точки 1:22 самомассаж межлопаточной области 3:56 упражнения при боли между лопатками 6:35 боль между лопаток - другие причины Боль между лопаток часто возникает в результате образования триггерных точек в большой и малой ромбовидных мышцах Триггерные точки большой и малой ромбовидных мышц вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником, а в некоторых случаях боль распространяется вверх над надостной частью лопатки. Боль, вызываемая триггерными точками ромбовидных мышц частично похожа на боль из триггерных точек мыщцы поднимающей лопатку, но без шейного компонента и ограничения ротации шеи. Больше видео про избавление от боли в этом плейлисте https://youtube.com/playlist?list=PLGfo-TF4uycMTHYZS7fPimMBrikTcvrbG ❤️ Спасибо за лайк и подписку! #здоровье #боль #спинаПишите сюда https://t.me/DrSergeyChernov обсудим возможность позаниматься со мной индивидуально и решить Ваш вопрос при помощи регулярного выполнения простых упражнений онлайн под моим наблюдением. Немного о себе. Чернов Сергей Анатольевич, доктор (ВГМУ, 2009, лечебное дело). Ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ! Основатель оздоровительной методики ЧЕРЕНОК и методики йоги SLAVYOGA. Непрерывно занимаюсь вопросами восстановления здоровья (в первую очередь опорно-двигательного аппарата) с 2003 года.❤️ Спасибо за лайк! Подписывайтесь на мой Telegram https://t.me/doctorsergeichernov Длительное пребывание за компьютером, рулём автомобиля или просмотром смартфона ухудшает осанку, вызывает боль в спине и шее. Посмотрите, что стало с моим другом Германом. Он совершенно меня не слушал и никогда не делал упражнения, которыми я делюсь со своими подписчиками и теперь он стал просто скелетом. А вот если вы прямо сейчас вместе со мной сделаете простейший десятиминутный комплекс упражнений с глубоким расслабление в конце, то сможете уже через 15 минут устранить дискомфорт в спине и шее и улучшить своё самочувствие! #упражнения #йога🔥 ЧЕРЕНОК - мощный источник энергии и здоровья для всех систем организмаСообщество оздоровительной методики ЧЕРЕНОК 👉 https://t.me/cherenok1Сообщество методики ЧЕРЕНОК https://t.me/cherenok1 В нём вы найдёте упражнения для оздоровления суставов и позвоночника. Присоединяйтесь! Как сохранить здоровые суставы и позвоночник? Посмотрите это видео и узнайте, каким образом оздоровительная методика ЧЕРЕНОК от доктора Сергея Чернова помогает восстановить здоровье суставов, позвоночника, а также всей опорно-двигательной системы человека. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы сформировать равномерно развитый мышечный корсет в трёх плоскостях, вернуть себе хорошую осанку и избавиться от боли в спине, шее и руках. 0:00 Как влияет оздоровительная методика ЧЕРЕНОК на опорно-двигательный аппарат в трёх плоскостях 2:13 Как упражнения с черенком влияют на кости, суставы и позвоночник 4:40 Как убрать боль в теле при помощи упражнений и укрепить мышечный корсет позвоночника ❤️ Спасибо за лайк и подписку! #суставы #позвоночник #ЧЕРЕНОКСообщество методики ЧЕРЕНОК https://t.me/cherenok1 Заказать фирменные черенки https://cherenok-world.ru Отец снова приехал ко мне в гости. Я принимаю у него домашнее задание и проверяю, как он освоил 3 упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которые я давал раньше, а также разбираю с ним 3 новых упражнения, которые помогут оздоровить позвоночник, суставы, все внутренние органы и улучшить осанку. ❤️ Будьте здоровы! Спасибо за лайк и подписку! #ЧЕРЕНОК